Ṣe o dara ju lati dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni pipaṣekan tabi ge awọn igi-igi pẹrẹsẹ ni akoko kan? O jẹ ibeere ti o wọpọ ati awọn ọna meji ti o le ya. Abala pataki ni pe o wa iye ti o yẹ fun awọn carbohydrates fun ara rẹ. Niwon gbogbo eniyan ni kekere diẹ, jẹ ki a wo awọn aṣayan rẹ.
Awọn Anfaani ti Idinku Awọn Carbs Laiyara
Awọn itọsọna akọkọ meji wa lati dinku awọn ọkọ ayọkẹlẹ: idinku fifẹ tabi "bẹrẹ kekere ati fi kun." Ọpọlọpọ awọn eniyan (pẹlu Association American Diabetes Association ) fẹran ọna idinku fifẹ ni "igbesẹ kan-ni-a-akoko".
O wa ni idi ti o dara julọ fun eyi: o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dapọ pẹlu ounjẹ titun rẹ.
O ti han pe awọn eniyan ni o ni anfani siwaju sii lati ṣe ayipada ti o ba jẹ pe awọn ayipada naa kere. Lẹhinna, nigbati a ba ti ṣe iduro tuntun, a le gba kekere kekere kekere kan.
Idi miiran lati yago fun yiyọ pupọ julọ ni carbohydrate ni ẹẹkan ni pe diẹ ninu awọn aami aisan ti o ni ailopin le šẹlẹ ni awọn ọjọ diẹ akọkọ. O yoo gba ara rẹ akoko diẹ lati ṣatunṣe si lilo ọra fun agbara dipo carbohydrate ati ọsẹ akọkọ le jẹ ipenija ti o tobi julọ .
Fun awọn idi wọnyi, o le ṣafẹ awọn ọkọ rẹ ni awọn igbesẹ . Ilana yii bẹrẹ pẹlu awọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julọ bi awọn kalori ofofo ni awọn ohun mimu ati awọn ohun mimu ati gbigbe si awọn iṣakoso, awọn amuaradagba, ati ṣiṣe awọn ayipada miiran.
Awọn Anfaani ti Ọna-Gbogbo-Ni-Ọna
Ni apa keji, ọpọlọpọ awọn iwe ounjẹ ti o gbajumo ṣe oju-ọna si ọna miiran. Awọn ti o dabi awọn atkins Atkins ati South Beach ṣe pataki dinku carbohydrate ni ibẹrẹ, lẹhinna maa n gbe iye ti carbuhydrate titi awọn iṣẹlẹ buburu yoo waye.
Awọn wọnyi le jẹ nigbati pipadanu idibajẹ lọra, iṣakoso ẹjẹ glukosi dinku, titẹ iṣan ẹjẹ, tabi awọn ifẹkufẹ pada.
Awọn abajade akọkọ ti eyi ni pe o nilo lati lo lati ṣe iyipada lẹsẹkẹsẹ ati nla ninu aṣa rẹ. Ṣugbọn si inu mi, awọn okunfa ti o leyi wọnyi le ṣe iyipada awọn idiwọn:
1. Awọn anfani ti o dara julọ ti awọn ounjẹ kekere-ọwọ ni o ni iriri ni kukuru kukuru ati ni deede nipasẹ opin ọsẹ akọkọ.
Eyi kii ṣe fun ọ ni iwuri lati tẹsiwaju ṣugbọn o tun fun ọ ni awọn aami ami to fẹ lati mọ nigbati awọn nkan n pa.
Alaye ti o gba lati idojukọ ile (glucose ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, iwuwo) le jẹ ibanuje lakoko iyipada igbesi aye yii. Pẹlupẹlu, o le ni iwuri nipa wiwa awọn anfani ti o ṣe deede julọ royin nipa awọn ilọsiwaju ninu ipele agbara, idojukọ iṣaro, ati idinku ninu awọn ifẹkufẹ ounje.
2. Si ọpọlọpọ awọn eniyan, o n ṣalaye lati mọ pe wọn ko ge ọkọ ayọkẹlẹ ti o kere julọ lati gba awọn anfani ti wọn n wa ati pe sibẹ o pe diẹ sii "aini" fun. Nigbati o ba ṣe eyi ni ọna "bẹrẹ alailowaya", o ni lati fi awọn aṣayan ounjẹ kun bi akoko ba n lọ, eyi ti o le jẹ iyipada iyipo diẹ sii.
Ọnàkan Kan, O Tàn O
Nibikibi ti o ba yan lati sunmọ ọna onje kekere-kekere, yoo wa awọn atunṣe ti a nilo lati wa iye ti o jẹ iye ti carbohydrate fun ọ. Nigbati o ba ri i, tilẹ, awọn ere le jẹ igbesi aye.