Ti o ba jẹ ọlọjẹ lactose, o le ni iriri iṣan tabi awọn ohun elo ti ounjẹ miiran ti o ba jẹ awọn ọja ifunwara ṣaaju ṣiṣe. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ko yẹ ki o ni iṣoro pẹlu wọn, niwọn igba ti o ba rii daju pe o ko jẹun diẹ sii ju 1 1/2 lọ si wakati meji ṣaaju ṣiṣe . Ti o ba ni iriri iṣoro GI tabi awọn ọpa ẹlẹsẹ lẹhin ti o n gba awọn ọja ifunwara, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii boya o le jẹ ọlọjẹ lactose tabi ki o ni ọrọ miiran nipa ikun ati inu.
O daun, ọpọlọpọ awọn ọna miiran ni o wa fun wara ti o ni awọn anfani kanna bi eleyi ti ko lactose (fun awọn ti o ni itọju lactose), soy wara, wara ọra, ati awọn milka nut gẹgẹbi almondi.
Ti o ba ni ikẹkọ fun ije, o ṣe pataki ki iwọ ki o ṣe ounjẹ-tẹlẹ ṣaaju ki o to diẹ ninu awọn igbasilẹ rẹ. O ko fẹ lati jẹun ifunwara ni owurọ ṣaaju ki o to idin-ije ati ki o wa pe o jẹ ki o ni ipalara tabi wahala GI. Rii daju pe o ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ti wa ni iṣaju, ṣayẹwo ati otitọ-tẹlẹ ti o mọ kii yoo ja si eyikeyi oran lakoko ije rẹ.
Awọn ohun tio wa fun Awọn aṣaju
Ti o ko ba ni awọn oran pẹlu awọn ọja ifunwara ṣaaju ṣiṣe, kan smoothie ti a ṣe pẹlu wara tabi iru ounjẹ arọ kan pẹlu wara jẹ kosi ounjẹ ti o yara ti o rọrun. Iwọ yoo gba diẹ ninu awọn igi fun idana, ati pe amuaradagba lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun. Awọn didun jẹ tun ohun mimu imularada ti o dara lẹhin ifiweranṣẹ.
Omiiran ọja ọja ifunwara fun awọn aṣaju jẹ wara wara.
O jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o dara julọ ti o wa nibe nitori pe o ga ni amuaradagba ati awọn carbohydrates, nitorina o ṣe iranlọwọ pẹlu atunṣe glycogen ati dinku isinku iṣan. Ko dabi wara ti o wa nigbagbogbo, o ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ to dara julọ si ipinnu amuaradagba (3 giramu carbs si amuaradagba gram 1) ti a ṣe iṣeduro fun ilọsiwaju ipari ati fifẹ .
Ohun ti omi nla ninu wara wara tun ṣe iranlọwọ fun omi ti o sọnu nipasẹ ọta lakoko ṣiṣe rẹ. Wara wara tun ni awọn vitamin B ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi awọn kalisiomu, eyiti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ egungun. Ni afikun, diẹ ninu awọn aṣaju wa ri pe wara wara jẹ rọrun lori eto ounjẹ ara wọn lẹhin igba pipẹ, Ọpọlọpọ n wa pe wọn ko le mu ounje to lagbara ni kete lẹhin igbadẹ pipẹ, ṣugbọn wara-wara silẹ lọ rọrun.