Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 265
Ọra - 10g
Carbs - 37g
Amuaradagba - 10g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 5 min
Iṣẹ 2
Njẹ diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Gbogbo awọn irugbin bi iresi brown, quinoa, farro, ati oats ni ọpọlọpọ awọn okun ti ara-inu lati ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ rẹ, laarin awọn anfani miiran. Awọn ẹfọ pupọ ti n pese okun ti nfa ẹjẹ, potasiomu, ati magnẹsia. Oṣuwọn yii ni awọn mejeeji lati ṣaja punch ni ilera yii!
Lo awọn ọpọlọpọ awọn orisun omi orisun omi wa ni akoko yii ti ọdun ni igbadun ti o wulo orisun quinoa ti o jẹ rọrun lati mura bi o ṣe dun. O kan fẹlẹfẹlẹ ni asparagus ati Ewa ni akoko kanna ati ki o dapọ pẹlu awọn iyokù awọn eroja. Aini-kemikoni lemoni nikan ni awọn eroja mẹta nikan ati pe ko si iyọ, nitorina o jẹ dara julọ fun okan rẹ ju awọn iṣọdi saladi ti o wala.
Eroja
- 1 awọn ọkọ asparagus 1, ge sinu awọn ege 3-inch
- 1/2 ago Ewa, titun tabi tio tutunini
- 1 ago jinna quinoa
- 2 agogo arugula
- 1/2 ago radishes, sliced thinly
- 1/4 ago awọn ege mint titun, ti a yan gegebi
- oje ti 1 lẹmọọn
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon titun sisan dudu ata
Igbaradi
- Gbe asparagus ati Ewa sinu kekere skillet tabi saucepan ki o bo pẹlu omi. Mu wa si itunra tutu ati ki o jẹun titi asparagus jẹ alawọ ewe, nipa 1 iṣẹju. Lẹsẹkẹsẹ yọ kuro lati ooru, imugbẹ, ki o si gbe asparagus ati Ewa sinu omi omi omi tutu lati dẹkun sise. Jẹ ki tutu ati imugbẹ.
Ni ekan nla kan, gbin asparagus tutu ati Ewa, quinoa, arugula, radishes, ati Mint.
Ni ekan kekere, whisk pọ lẹmọọn lemon, olifi epo ati ata. Tú lori saladi ati ki o fi si aṣọ. Fúnrati titi o fi ṣetan lati sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo gbogbo ọkà ọkà, bi aaro tabi iresi brown, ni ibi quinoa.
Fun afikun amuaradagba, fi edamame, chickpeas, tabi adie grilled.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe iru ipele ti quinoa ni ibẹrẹ ọsẹ lati ṣe awọn ilana bi eyi paapaa rọrun.
Yi saladi orisun omi dara jẹ pipe fun iṣajọpọ fun ounjẹ ọsan. Awọn eroja parapo paapaa bi o ṣe joko ni firiji lokan. O tun le sin saladi yii pẹlu adie oyinbo ti o fẹran rẹ tabi ẹja fun apẹrẹ orisun omi orisun.