Nigbati o ba wo ata kekere kan jalapeño kan, o ṣoro lati rii ohun ti o ni awọn apọn titi o fi fi si ẹnu rẹ. Nitorina o lọ pẹlu awọn igbohunsafẹfẹ . O jẹ gidigidi lati wo ẹgbẹ kekere kan ti o tẹle ẹgbẹ kan nla ati ki o gbagbọ, ṣugbọn awọn igbohunsafẹfẹ agbara jẹ ọpa ikẹkọ agbara. Wọn le jẹ kekere ati ailopin, ṣugbọn agbara ti wọn ti sneaks lori nyin.
O kan ẹgbẹ kan le ṣee lo lati ṣe okunkun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki , ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti o lo wọn fun igba akọkọ ni pato lero o ni ọjọ keji!
Nibo Ni Wọn Ti Wá Lati?
Awọn igbohunsafẹfẹ ipilẹṣẹ ti o bẹrẹ ni ibẹrẹ ọdun 1900 ati pe wọn ṣe lati inu iwẹ omi. Idi akọkọ wọn ni atunṣe iṣan, paapaa awọn fọto lati awọn adaṣe ni akoko yẹn wo iru awọn adaṣe ti a lo fun agbara loni. Awọn ẹgbẹ naa ṣe apadabọ ni ile-iṣẹ iṣowo ni awọn ọdun 1990 ati pe o ti tesiwaju lati pọ si ni ipolowo.
Awọn anfani ti Awọn ẹgbẹ
- Irọrun : Nigbati dumbbells fun ọ ni igbega ti o wuwo, ati awọn ero iwuwo jẹ idurosinsin ati ki o rọrun lati lo, bẹni ko ni iyatọ ti awọn igbohunsafẹfẹ. O le bẹrẹ si ṣe egbe ẹgbẹ ẹgbẹ kan ki o si fi ideri bicep kan han si ilọsiwaju. Tabi o le mu awọn ẹgbẹ ti o ni iṣoro ni rọọrun ki o si fi ori tẹ diẹ sii. Awọn o ṣeeṣe jẹ ailopin.
- Diẹ sii ti iṣeduro iṣan: Nitori awọn nla versatility ti resistance igbohunsafefe, wọn tun diẹ daradara. Bọtini bicep pẹlu kan dumbbell jẹ iṣipopada ti o wa titi ati awọn iṣan ti a lo ni asọtẹlẹ. Fi iṣedede ti iye ati awọn okun iṣan ni gbogbo apa rẹ ati awọn ejika ni lati tọju idurosin iye.
- Ti iṣeduro : Diẹ ninu wa kere ju $ 20. Ṣe o nilo lati sọ siwaju sii? Awọn igbohunsoke ipenija ni o ṣe alaiẹwo-ani awọn ti o dara! O le ra awọn ipele resistance pupọ ati ṣi tọju awọn inawo rẹ kekere.
- Portability: Fifi kan treadmill kuro nigbati ile wa lori le jẹ cumbersome. Gbigbe awọn dumbbells labẹ ibusun n ni lati jẹ wahala. Eyi kii ṣe ọran pẹlu awọn igbohunsafẹfẹ agbara. Kekere, ina ati rọ, wọn le wa ni kuro ni ibikibi-pẹlu apo apamọwọ rẹ tabi apo-itọju-idaraya! Mu wọn lọ si ọfiisi, fi wọn sinu apamọ, ṣiṣe wọn ni pẹtẹlẹ tabi isalẹ; Awọn igbohunsafẹfẹ agbara jẹ rọrun.
Awọn oriṣiriṣi Awọn ẹgbẹ
Awọn igbohunsafefe igbiyanju ti o ni rọba ni ọpọlọpọ awọn fọọmu.
- Awọn igbohunsafẹfẹ atijọ jẹ awọn irun gigun pẹlu awọn ọpọn ṣiṣu ti a so si opin. Wọn yato ninu sisanra, eyi ti o ṣe ipinnu bi o ṣe nira ti iye yoo jẹ lati lo. Eyi jẹ ẹgbẹ nla fun awọn adaṣe ipilẹ agbara.
- Awọn Tubed Braided jẹ awọn igun tube mẹrin ti a jọ pọ pọ. Gẹgẹbi ibile awọn aṣa, wọn wa ni ọpọlọpọ awọn ihamọ ti o da lori ipele ti o ni ipele ti ara rẹ ṣugbọn ọlọtẹ yoo fun ọ ni agbara ti o ni afikun ati ni awọn ohun elo ti o nira julọ bi awọn agbegbe ita gbangba.
- Flat Band jẹ nla fun itọju ailera, iṣesi-ara-idaraya, ati awọn agbalagba.
- Superband , ti a ṣe gbajumo nipasẹ CrossFit, jẹ nla fun iranlọwọ itọnisọna, awọn adaṣe alabaṣepọ, ati nigbagbogbo a lo pẹlu awọn elere idaraya.
O le tun ti ri awọn ohun ti o ni iṣiro kokosẹ. Awọn orisirisi jẹ ailopin.
Bawo ni Lati Yan Ipele rẹ
Eyi wo ni o tọ fun ọ? Ohun akọkọ lati tọju si ni pe iwọ ko le ṣe afiwe ẹgbẹ ti o ni ila pẹlu fifun. Ni gbolohun miran, o ko le sọ pe ẹgbẹ awọ kan ni o dọgba pẹlu iwọn iwọn kan. Fisiksi dictates bibẹkọ.
Nigbati o ba gbe awọn odiwọn soke, agbara-ori ṣe akopọ pupọ. Iwọ yoo ni ilọsiwaju diẹ sii nigbati o ba gbe soke si agbara gbigbọn, ṣugbọn nigbana ni agbara fifa mu ki o sọ simẹnti si isalẹ.
Sibẹsibẹ, nigba lilo buluu, iwọ ko nija agbara gbigbona. Dipo, ẹgbẹ naa nfun ọ pẹlu resistance ni awọn itọnisọna mejeeji. Agbara lati gbe larọwọto nigbati o ba nlo tubing faye gba o laaye lati ṣe igbasilẹ ati atunṣe awọn iṣaro ojoojumọ.
Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ni o npo sii ati okunkun awọn ilana igbesi aye ti ara wa ni awọn iṣẹ ojoojumọ bi bii golifu, fifa bọọlu afẹsẹgba, gbe ohun soke soke, tabi paapaa ṣiṣi ẹnu-ọna kan.
Ti a sọ pe, bawo ni o ṣe yan ipele ti o yẹ fun ọ? SPRI Awọn Ọja, olupese ọkan ti awọn onibaa resistance, ṣe iṣeduro pe, "Ti o ko ba le pari awọn atunṣe 8 nipasẹ pipọ iṣoro kan, yan ẹgbẹ kan ti o pese iye ti o pọju.
Tabi, ti o ko ba le ṣe aṣeyọri lati tọju iṣaju iṣan lẹhin ikẹkọ awọn atunṣe idaraya mejila nipasẹ iwọn kikun ti iṣan, dinku akoko isinmi laarin awọn idaraya tabi yan ẹgbẹ kan ti o pese iye ti o pọju. "Jọwọ jẹ ki o ranti pe ẹgbẹ kan ko le ge o fun gbogbo ara rẹ. Awọn iṣan oriṣiriṣi ni agbara ọtọtọ, nitorina o le fẹ ra awọn ipele ipilẹ oriṣiriṣi meji si ọtun kuro ni adan!
Awọn idaniloju iṣẹ
Ti o ba jẹ tuntun lati lo Lofin Iṣe Ti o dara fun Akọṣẹrẹ jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. Gba ara rẹ ni ẹgbẹ ki o si ni iriri gbogbo wọn ni lati pese fun awọn ti o ni agbara sii, tẹ ọ silẹ!
O tun le ni iwo ti o dara pẹlu ẹgbẹ resistance.
Ranti, awọn igboya resistance jẹ šee ki o le ṣe adaṣe nibi gbogbo.