N ni ipalara nipasẹ awọn iṣẹ isinmi ti o wa deede? Boya o jẹ akoko fun iyipada.
Spice Up Up Workout Pẹlu Awọn Intervals
Iṣẹ isọdọkọ alarinrin yi jẹ ohun ti o nilo lati ṣe igbesẹ ohun soke, mu awọn kalori diẹ sii, ki o si ṣe adaṣe rẹ diẹ diẹ sii diẹ sii.
Eyi ni bi o ti n ṣiṣẹ: Iwọ yoo ṣe nipa awọn aaye arin giga-giga 7 yoo beere pe ki o mu awọn ipele resistance rẹ pọ si awọn iṣiro si iṣẹju 1 si 2.
Aṣeyọri rẹ ni lati gba okan rẹ soke ki o si gba nipa Ipele 7 tabi 8 lori Iwọn Aṣeye Ti o Gba Ti.
Laarin awọn igba ti o ga julọ, iwọ yoo gba akoko igbasilẹ ti o to iṣẹju 1 tabi 2 lati jẹ ki okan rẹ sọkalẹ lọ, gba ẹmi rẹ, ki o si ṣetan fun akoko aarin. O fẹ lati ṣiṣẹ ni ita ti agbegbe ibanujẹ rẹ, ṣugbọn kii ṣe ki o ṣoro pupọ ti o lero laini.
Awọn iṣọra
Wo dokita rẹ bi o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi, awọn iṣeduro, tabi awọn iṣoro miiran ti o ṣafihan idaraya.
Bi o si
- Bẹrẹ pẹlu gbigbona ati ki o maa mu alekun rẹ pọ sii, boya pẹlu iyara, resistance, tabi awọn mejeeji titi ti o ba n ṣiṣẹ ni igbadun ti o tọ, tabi nipa Ipele 4-5 lori Iwọn Aami Ti o Ti Gba.
- Ṣiṣe aarin kọọkan bi o ṣe han, jijẹ tabi dinku ihamọ lati ṣiṣẹ ni abawọn ti a dabaa pe agbara.
- Awọn ipele resistance ni awọn imọran nikan, nitorina yan ipele ti o ṣiṣẹ fun ọ ati pada si ti o ba lero pe o ṣiṣẹ pupọ ju.
- Pari pẹlu itura kan ati sisun.
| Aago | Idoju / Ipele | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|
| 5 min | Mu soke ni idaniloju rọrun | 4 |
| 1 min | Mu Pada si Ipele 4-5 | 5 |
| 1 min | Mu Pada si Ipele 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Ikuku si Ipele 4-5 | 5 |
| 2 min | Mu Pada si Ipele 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Ikuku si Ipele 4-5 | 5 |
| 1 min | Mu Pada si Ipele 9-11 | 8 |
| 2 min | Ikuku si Ipele 4-5 | 5 |
| 2 min | Mu Pada si Ipele 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Ikuku si Ipele 4-5 | 5 |
| 1 min | Mu Pada si Ipele 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Ikuku si Ipele 4-5 | 5 |
| 2 min | Mu Pada si Ipele 8-10 | 8 |
| 3 min | Ipele 5 - Ipinle ti n gbe | 6 |
| 1 min | Ikuku si Ipele 4-5 | 5 |
| 2 min | Mu Pada si Ipele 8-10 | 8 |
| 2 min | Ikuku si Ipele 4 | 5 |
| 4 min | Ipele 5 - Ipinle ti n gbe | 6 |
| 5 min | Tilara - rọrun igbiyanju | 4 |
| Lapapọ akoko Ikọṣe: 40 min |
Ohun kan lati ṣe akiyesi ni pe, bi iṣẹ-ṣiṣe naa ti nlọsiwaju, iwọ yoo rẹwẹsi ati pe o le ma le ṣe itọju ipele kanna ti resistance. Idaniloju ni lati gbiyanju lati duro ni ipele kanna fun igbakeji kọọkan ṣugbọn, ti o ba n lọ jina ju ibi agbegbe aago rẹ lọ, si ibi ti o ko ni ailagbara, dinku resistance rẹ bi o ba nilo.
Ikẹkọ ikẹkọ, nipasẹ itumọ, ni a ṣe lati mu ọ kuro ni agbegbe igbala rẹ ki o ṣiṣẹ siwaju sii, ṣugbọn fun igba diẹ. O fẹ lati ronu nipa bi o ṣe ṣoro ti o le ṣiṣẹ fun akoko ti a pín. Fun apẹẹrẹ, ti akoko išẹ ba jẹ iṣẹju kan, o le jasi ṣiṣẹ ni ipele ti o ga ju, sọ, iṣẹju aarin iṣẹju meji-iṣẹju.
Bakannaa, awọn akoko aarin igbasilẹ yẹ ki o fi ọ silẹ ni imurasilọ fun iṣẹ ti o tẹle. Ti o ba n ṣeturo lile ṣe diẹ ninu akoko diẹ lati bọsipọ.
Ti o ṣehin, maṣe yọ aṣiṣe-gbona tabi apo-iwe kuro. Imun-fọwọsi n gba ọ laaye lati mu alekun sii diẹ ninu awọn isan rẹ ki idaraya jẹ rọrun. Opo oju-iwe jẹ ki ara rẹ pada wa si ibiti o ti wa ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ronu pe bi ẹsan rẹ fun iṣẹ kan ti o dara daradara ati akoko lati simi ati ki o ṣe afihan lori adaṣe rẹ.