Ile-iṣẹ ibudó ti o jẹ abuda ti o jẹ iru iṣẹ idaraya ti ẹgbẹ ti o dapọ awọn adaṣe ti awọn awoṣe ati awọn ẹya ara ti iṣe pẹlu ikẹkọ aarin ati agbara ikẹkọ. Lakoko ti o wa ni ọpọlọpọ awọn aza ti awọn ile iwosan ti a ti tọju, julọ ṣe apẹrẹ ni ọna kan ti o fa awọn olukopa lera ju ti wọn n tẹ ara wọn lọ, ati, ni ọna bẹ, jọmọ ibudó ibudo ologun.
Agbegbe abinibi ti o ṣe apẹrẹ ti a ṣe ni ita, ṣugbọn nigba miran wọn waye ni ibi-idaraya tabi ibi-amọdaju.
Nigba awọn ọsẹ mẹrin si mẹjọ ọsẹ, o le jasi tete ni kutukutu lati ṣiṣẹ awọn ere-iṣẹ, ṣe ọpọlọpọ awọn igbiyanju ati awọn oriṣiriṣi plyometric ati ikẹkọ aarin pẹlu isinmi diẹ laarin awọn adaṣe. Awọn kilasi amọdaju wọnyi ti dagba ni iloye-pupọ lori awọn ọdun ni akọkọ nitori nwọn nfun ọna titun lati gba iṣẹ-ṣiṣe ti o kere julọ, daradara ati nija. Wọn pato kii ṣe fun gbogbo eniyan ti o gbadun idaraya, ṣugbọn pẹlu oluko ọtun, awọn ipele amọdaju wọnyi ni awọn esi ti o yara ni kiakia ati lati ṣẹda ẹgbẹ ti o ni atilẹyin ati imudaniloju ti awọn eniyan ti o ni imọran.
Agbegbe Aṣayan Ti Irọrun Ti Irọrun
Iboju itọju amọdaju ti o tọju nfun gbogbo tabi julọ julọ ti awọn atẹle:
- Agbegbe ẹgbẹ kekere (mẹfa si mẹwa eniyan).
- Aaye ita gbangba ti ita gbangba ti o wa ni gbangba gẹgẹbi ọgbà kan.
- Iṣalaye - Igba akọkọ rẹ yẹ ki o ni akoko fun ipari awọn iwe kikọsilẹ, atunyẹwo awọn ilana kilasi ati awọn itọnisọna ailewu ati ṣiṣe iṣelọpọ amọdaju ti o ba jẹ pe a ko ti ṣe.
- Imudani Igbẹ - Gbogbo igba yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iwọn-iṣẹju 10-iṣẹju.
- Risọpọ - Iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 30-40 ni igbagbogbo ni:
- ere pushop
- plyometric
- Ikẹkọ ikẹkọ
- Awọn Squats
- Awọn ọsan
- Ipa Squat tabi awọn apọn
- Ikẹkọ titẹ pẹlu sprints
- Agbara agbara
- Awọn idije idije
- Awọn adaṣe alabaṣepọ
- Awọn ilana idilọwọ
- Dọ si isalẹ ati nínàá . Igba naa yoo pari pẹlu diẹ ninu awọn irọra ti o nira ati ṣeeṣe diẹ ninu awọn ẹkọ ati iṣẹ-amurele.
- Amọdaju retesting. Ni opin ibudó isinmi imudani, iwọ yoo tun ṣe atunyẹwo imudarasi akọkọ lati pinnu awọn esi rẹ.
Awọn iyatọ ati Awọn iyatọ
Ẹsẹ kan ti o jẹ abẹ kan ti ipele ti o dara fun abuda ti abulẹ ti o dara ni ṣiṣẹda ẹmi ti iṣẹ-ṣiṣẹ ati atilẹyin ẹgbẹ ati iṣọkan. Lati ṣe bẹẹ, diẹ ninu awọn oniṣowo ti o ti tọju awọn alakoso abẹrẹ ti bẹrẹ lati fi oju si awọn kilasi wọn lati ṣafihan si ipo-ara kan pato tabi awọn ti o ni ifojusi kan pato. Awọn iru ti awọn ile-iwosan ti o wa titi ti o wa ni ailopin. Ti o ba n wa kilasi ti o ni imọran tabi ni ifojusi kan pato, iwọ yoo wa ibudo ti o ba pade awọn aini rẹ. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ atẹgun ti o ni imọran pẹlu:
- Ayẹwo gbogbogbo
- Awọn bata idaraya pato pato idaraya bi elegede, iṣere, keke, bọọlu afẹsẹgba
- Awọn Obirin-nikan amọdaju ti ibugbe ibudó
- Awọn ọmọ wẹwẹ itọju abulẹ
- Amọdaju bata agọ fun awọn owan agbalagba
- Pipadanu pipadanu bata bata
- Awọn ibudo gigun fun awọn ọmọge
Lakoko ti o ti ṣi diẹ ninu awọn oluko ti o ṣe bi awọn olukọni logun, ọpọlọpọ awọn oluko ti o tọju ibudó ni o funni ni idaniloju dipo ki o ni ibanujẹ. Ọpọlọpọ n ṣafikun awọn igbimọ lati inu ikẹkọ-ara-ara ati pẹlu awọn ifarahan lati yoga ati opin pẹlu iṣaro iṣaro tabi iwoye ifarahan.
Bi o ṣe le Wa Aarin Ibuduro Ti o dara
Ọpọlọpọ awọn ibuduro ti a fi tọkọtaya ni agbara jẹ ṣiṣe nipasẹ awọn olukọ ati oye. Ṣugbọn lati ṣe iye owo ti owo rẹ, nibi ni diẹ ninu awọn italolobo fun wiwa ibudó isinmi ti o dara .