Awọn atẹle ile-iṣẹ ti ile-iṣẹ naa sọkalẹ lọ si itọnisọna awọsanma
Newsflash: Ko gbogbo eniyan ni ife nṣiṣẹ. Ati fun ọpọlọpọ, idaniloju san owo ile- iwosan ti o ni itọju diẹ sii ju $ 20 fun kilasi lọ si igbọja lori titẹ-ije fun iṣẹju 45 fun ohun ti o ni pataki. Ṣugbọn nibi ni aṣeyọri: Eyi gangan ni ohun ti Mile High Run Club ṣe, awọn eniyan si wọpọ awọn ile-iṣẹ New York Ilu meji ti o tẹle awọn ifojusi-ohun-ṣiṣe olutọju kan ti o wa pẹlu ẹgbẹ kan ti ko ni imọran ati akọpọ pẹlu awọn miiran awọn aṣaṣe.
Nitorina kini iyọn? Fun julọ, o ṣan si isalẹ lati awọn atilẹyin awọn olubẹwo ti ọwọ. "Mo kọkọ gbiyanju Mile Gigadi diẹ diẹ sii ju ọdun kan sẹhin lọ bi ọna lati lọ kọja ibi giga ti n ṣalaye ni iṣẹ mi," jẹ Matt Dorsey, aṣiṣe oniruru igbadun ti o gbadun ti o ti ṣiṣẹ diẹ ẹ sii ju awọn ere-ije 12 ati 20 idaji-arinrin. "Niwọn igba ti o ti bẹrẹ, Mo ti mu awọn mile mi ati awọn akoko iṣẹju-iṣẹju-aaya ti mu diẹ ṣe si awọn ayipada mi ti o dinku awọn akoko igbesi aye mi ati ọgbẹ. Awọn oluko naa ni irẹlẹ gidigidi ati ṣiṣe lati fi iriri ti o dara julọ fun gbogbo eniyan."
Jaime Maser, alabaṣepọ ajọṣepọ ni ilu NYC-agbegbe gba. "Mo wa giga nla Mile giga kan Mo n lọ ni ẹẹmeji si mẹta ni ọsẹ kan nigbati mo joko ni ita lati ile-iṣẹ NoHo Nisisiyi Mo wa ni Ilu Jersey, ṣugbọn mo ṣi si ọkan ninu awọn ile-iṣẹ naa lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan Ati pe Mo ṣe ohun gbogbo ti mo le ṣe lati mu ṣiṣẹ pẹlu Awọn Ọkọ Hollis tabi Shodan, "o sọ pe, o tun ṣe o si awọn adaṣe deede ni gbogbo oyun rẹ.
O han ni, awọn onihun ile-iwe ati awọn olukọni n ṣe nkan ọtun. Nitorina ti o ba n wa lati bẹrẹ ṣiṣe, ṣugbọn o fẹ itọsọna kekere ati atilẹyin lati ọdọ awọn oluko ti o ni giga ati awọn olukọni, eyi ni ohun ti o le reti nigbati o ba lọ si Mile High Run Club.
Awọn Ipele ti a Ti ara-Treadmill-Based, Classes
Mile High Run Club nfun awọn kilasi treadmill ti o wa ni ile-ẹkọ ti kii ṣe gbogbo ti o yatọ si ẹgbẹ irin-ajo gigun kẹkẹ .
Olukuluku eniyan ni o ni ara wọn, ati gbogbo eniyan ni o san, ṣe atunṣe iyara ẹrọ naa ati ṣagbe pẹlu itọnisọna lati ọdọ ẹlẹsin, lakoko ti o nfẹ lati yan igbadun ara wọn ti o da lori ẹni kọọkan ti o rii awọn oṣiṣẹ. "Awọn iṣẹ-ṣiṣe gbogbo bẹrẹ pẹlu akoko igbadun ati ki o di ilọsiwaju siwaju sii nira bi ilọsiwaju naa ti n lọ, ti o nni opin ni titari titari ni opin igba," Dorsey sọ. "Awọn akoko akoko ati igbesi-aye ti nṣiṣẹ, igbasẹ, igbasẹtọ, tabi ifarada-yatọ lati ọdọ-iwe-si-kilasi ati olukọni-si-olukọni, ṣugbọn iriri iriri ni ibamu."
Ọkan ninu awọn ayanfẹ ayanfẹ Dorsey ni pe eto naa ni a túmọ fun awọn aṣareṣe gbogbo ipele. "Awọn adaṣe ti wa ni orisun lori eto ti a fiyesi pẹlu ipele mẹrin-ipele 1 jẹ awoṣe ti o dara tabi rin, ati ipele 4 jẹ ikọsẹ-gbogbo-eyi ti o fun olukuluku alabaṣe lọwọ lati yan iyara ti o dara julọ julọ bi wọn ṣe nro ni akoko gangan naa. "
Ati pe nitori iṣaro ti o le ni iyatọ le da lori awọn okunfa ti ita, gẹgẹbi bi o ti sùn ni oru alẹ, bi o ba n ṣe itọju awọn itọju ilera miiran, nigbawo ati ohun ti o jẹun kẹhin, ati igba melo ti o ti ṣiṣẹ, awọn oluko fi rinlẹ pe pe nitori pe igbiyanju ipele 3 rẹ jẹ deede iṣiro mẹfa-wakati-wakati kan ni ikẹhin, o le pọ tabi dinku ni akoko kilasi yii.
"Mo ro pe eyi nṣe iwuri fun awọn olukopa lati wa ni ifarabalẹ si bi wọn ti nro, dipo ki o gbiyanju lati baamu tabi lu iṣẹ wọn ni ẹgbẹ ti o kẹhin ti wọn mu," Dorsey sọ.
Awọn ọna kika kilasi
Ni afikun si fifun awọn alakoso iṣakoso lori yiyan igbasilẹ ara wọn lati daraju awọn aini ti awọn aṣaṣe ti awọn oriṣiriṣi ipele, Mile High Run Club tun nfun awọn ọna kika orisirisi lati ṣe iranlọwọ fun awọn aṣaju lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun meji:
- Dash 28: Ibuwọlu yii, iṣẹju 45-iṣẹju kan pese ipilẹ to lagbara fun awọn aṣaṣe ti gbogbo awọn ipele. O ni iṣẹju 28 ti awọn aaye arin ti n tẹ lọwọ lẹhin iṣẹju mẹwa 10 ti fifẹ ikẹkọ pẹlu awọn kettlebells. Paapa agbara ipara ni a ṣe pataki si awọn aṣaju, ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun idagbasoke agbara.
- Oṣuwọn 30: Ti o ko ba ni akoko pupọ lati daaju, Dirty 30 jẹ išẹ ikẹkọ iṣẹju-aaya ọgbọn-iṣẹju lojutu-100-ogorun lori nṣiṣẹ. Ti o da lori idaduro ti o yan, o le reti lati bo laarin awọn meji ati mẹta km nigba kilasi.
- Ipele 45: Ti o ba ya Ẹrọ Itoju 30 ki o si fi awọn iṣẹju diẹ diẹ sii ti ikẹkọ aarin igba ti nṣiṣẹ, iwọ yoo pari pẹlu kilasi giga 45. Awọn alakọja maa n bo laarin awọn mẹta ati marun kilomita bi wọn ṣe n ṣiṣẹ si ṣiṣe iyatọ ti o tobi ju ni awọn iyara to yarayara.
- Ijinna: Ipele yii kii ṣe fun awọn olubere. Ṣawari nipasẹ aṣaju ayẹyẹ, Ijinlẹ jẹ ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju, iṣẹ-ṣiṣe fifẹ iṣẹju mẹẹdogun-mẹẹsẹgun ti o ni awọn okeere gigun, akoko, ati awọn aaye arin. Reti lati wa ni laya.
- Dash Core: Dash Core ti ṣeto soke ni iru awọn aṣa si Dash 28, ṣugbọn dipo fifi 10-iṣẹju ti agbara agbara-ikẹkọ ikẹkọ si opin ti awọn baraku, o ṣe afikun iṣẹju 10 ti iṣakoso-lojutu ikẹkọ ikẹkọ.
Awọn eto Ilana ti ita gbangba ati Ikẹkọ
Eyi ni awọn iṣeduro: Awọn olukọni Mile High Run Club jẹ oludiṣe gangan . Wọn mọ pe ohun ti o ṣe lori ẹrọ orin treadmill nilo lati ṣe itumọ si ohun ti o ṣe lori ipa-ije tabi ohun ti o ṣe nigbati o ba mu jog ni ayika adugbo rẹ. Ati ni igbagbogbo, nkan wọnyi ṣe ni ita. Bi iru eyi, wọn ko daabobo awọn eto ikẹkọ wọn si awọn ile-iṣẹ inu ile wọn. Wọn tun pese awọn eto ikẹkọ ati awọn eto ti o ni awọn aṣaju ni ita ni agbegbe igbasilẹ ibile:
- Exode Adventure Run: Nigba awọn iṣẹju 60-iṣẹju ni, awọn olukọni ti nṣiṣẹ n ṣe awọn alabaṣepọ lọ si awọn ita ti New York City lati ni igbẹkẹle ninu gbigbe wọn nigba ti wọn gba itọnisọna ati itọnisọna.
- Eto Eto Ikẹkọ Brooklyn ni Airbnb Brooklyn: Eto itọnisọna meji-osẹ ni o nṣakoso fun ọsẹ mẹwa-mẹwa ti o yori si Ere-ije gigun Halidi Brooklyn. O dapọ pẹlu itọnisọna ọwọ-ọwọ pẹlu awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ti ita ati ita gbangba ati iṣẹ ikẹkọ agbara afikun ti a ṣe lati ṣeto ọ fun ije.
- NYC Marathon Training Programme: Ti o ba ni ikẹkọ fun ere-ije NYC, iṣeto ikẹkọ-ọsẹ ni o jẹ gbogbo awọn igbasilẹ ti ita gbangba ti awọn olukọ oke-ipele ti o tọ.
Awọn Eto Ikẹkọ fun Awọn ipele Gbogbo
Mile High Run Club nfe lati ran awọn aṣaṣe ti gbogbo awọn ipele mu awọn afojusun ijinna wọn, boya o n ṣe akiyesi akọkọ 5k tabi ti o ṣaju iṣẹju diẹ diẹ si akoko akoko ti o dara ju akoko-ije. Ni afikun si fifunni ikẹkọ aladani, wọn tun pese awọn apẹrẹ pataki si ikẹkọ kọọkan fun idaji-tabi awọn ere-ije pupọ. Awọn apele yii pẹlu awọn kilasi 20 tabi 50 lọ si eyikeyi kilasi MHRC (da lori eto ti a ra), ati eto eto ikẹkọ 8- tabi 16-ọsẹ fun awọn alabaṣepọ lati tẹle.
Ati pe, iroyin rere, wọn tun nfun eto "Onigbagbọ ko" kan fun ọsẹ mẹfa lati fa awọn ọmọ tuntun tuntun sinu idaraya ti nṣiṣẹ. Eto naa pẹlu kilasi MHRC kan-ni ọsẹ kan ati eto ti a kọ silẹ titun awọn aṣaṣe le tẹle lori ara wọn.
Awọn Ayeye Agbegbe Ikẹkọ ti Agbaye
Mile High Run Club tun ni ati ti o nṣiṣẹ Mile High Wings, iṣẹ-ajo kan ti o ṣe pataki fun awọn aṣaju. Ni gbogbo ọdun wọn ṣaṣe awọn irin ajo ti nṣiṣẹ ni ilu okeere nibiti awọn olukopa wa si awọn ibi pataki lati lọ si oju-wo, ije, agbekọja, ati isinmi. Awọn irin-ajo ti o ti kọja lọpọlọpọ wa ni irinajo ti o nlo ni Ilu Mallorca, Spain, ti o nja ni Ere-ije Ilu Reykjavik ni Iceland ṣaaju ki o to ni awọn agbegbe ati awọn omi-omi gbigbọn, ati ni idije ni Dubrovnik Half Marathon ni Croatia ṣaaju ki o to ni idaduro pẹlu idunu ati ọti-waini. Nwọn paapa ti gbalejo irin ajo kan si St. Lucia, ibi ti idojukọ wa lori agbara ikẹkọ fun awọn aṣaju , ṣe iṣẹ pẹlu ẹgbẹ ti o dara julọ ti akoko eti okun.
A Ọrọ Lati
Otito ni, ṣiṣe nṣiṣẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti aisan, iṣẹ-inu-giga-gbigbọn, ati pe o jẹ iṣẹ-ṣiṣe lile lati kọ ẹkọ lati nifẹ ti o ko ba ni ipa ti ararẹ si isunmi ti o wuwo, laini acid buildup, ati sweating. Awọn eto bi Mile High Run Club ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ aafo laarin awọn oludari wannabe ati oludari ṣiṣe gangan nipasẹ fifiranṣẹ ati atilẹyin ti o nilo lati, ni o kere julọ, ndagbasoke idunnu fun awọn anfani ti iru ere idaraya ti o nira. Laanu, Mile High Run Club nikan wa ni ilu New York, nitorina ti o ko ba wa ni agbegbe naa, o le ma ni iru eto ti o ni iru itẹṣọ ti o sunmọ ọ. Ti o sọ, ṣawari fun awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ lọwọ gẹgẹbi ayipada ti o le yanju. Wọn le ma ṣe apejuwe awọn iṣọọtẹ iṣere , ṣugbọn wọn nfunni ni kiko ati atilẹyin.