Pa ọjọ-arin-ọjọ ti o wa pẹlu idaraya
"Gbigbọn dagba!" Eyi ni ohun ti * Jenny, olubara mi ọdun 50 sọ fun mi, ọtun ṣaaju ki o to balẹ pẹlu omije lori 15 poun ti o ni anfani lati lọ nipasẹ miipapo. Jenny ti wa ni tinrin nigbagbogbo ati pe ko ni iṣoro pẹlu awọn iṣoro idiwo ... nitorina kini o yipada? Nigbati mo sọ fun u o ṣeese nitori pe o dagba, iyipada homonu, sisẹ iṣelọpọ ati aiṣiṣe iṣẹ, o ko dabi ohun ti o lagbara pupọ.
Otito ni pe, awọn ara obirin n yi pada nigbati wọn ba dagba sii ti wọn si lọ nipasẹ awọn miipapo, ṣugbọn ikowo iwuwo ko ni idi; a ni iṣakoso diẹ sii lori ara wa ati bi wọn ṣe ti ọjọ ori ju ti a ro.
Ohun ti N ṣẹlẹ Ni akoko Menopause
Bẹrẹ ni ayika awọn ọgbọn ọdun, iṣelọpọ homonu ni awọn ovaries bẹrẹ lati fa fifalẹ. O fa fifalẹ, ani diẹ sii, nigbati o ba lu awọn ọdun 40 rẹ ati pe o le ni iriri awọn ilọwu homonu titi iwọ o fi lọ nipasẹ miipapo, eyiti o ṣẹlẹ ni iwọn 50 fun apapọ obinrin. Kini ọpọlọpọ awọn obirin ti ko fẹran nipa ilana yii ni awọn aami aisan ati awọn iṣoro ti o wa pẹlu awọn homonu iyipada wọnyi gẹgẹbi:
- Gbona itanna
- Ibanujẹ, wahala ati ṣàníyàn
- Awọn ailera orun
- Irritability
- Osteoporosis
- Arun inu ọkan ninu ẹjẹ
Iriri miiran ti ọpọlọpọ awọn obirin ni ni ere iwuwo, paapaa ni ayika ikun ati ẹgbẹ. Apa kan ninu eyi ni lati ṣe pẹlu awọn homonu ti o dinku, tilẹ awọn oluwadi ko ni idaniloju bi tabi idi. Awọn amoye ni Oregon Ilera ati Ile-ẹkọ Sayensi ti ri ẹri idaniloju pe, fun diẹ ninu awọn, menopause le mu alekun.
Nipa kikọ awọn homonu ni awọn ori (eyi ti o jẹ ti o dabi ẹni pe awọn eniyan), awọn oluwadi pinnu pe, pẹlu awọn homonu to dinku, ọpọlọpọ awọn epo ti mu ikẹkọ ounje wọn pọ si 67%.
Menopause kii ṣe okunfa nikan ti itankale ọdun-ori. Awọn ifosiwewe miiran pẹlu:
- Iṣẹ to dinku . Awọn obirin ma nlo kere si nigbati wọn ba wọ inu afọwọṣe, eyi ti o le ja si iwuwo ere.
- Din ti iṣelọpọ agbara . Ọkan idi ti iṣelọpọ agbara pẹlu ọjọ ori jẹ pipadanu ti ibi isan. Muscle n mu awọn kalori diẹ ju sanra, nitorina nigbati o ba padanu isan naa (nipa 1/2-lb ọdun kan ti o ko ba tọju rẹ pẹlu ikẹkọ iwuwo / idaraya), iwọ ko fi iná bi ọpọlọpọ awọn kalori.
- Mu awọn kalori pọ sii . Bi iṣeduro iṣelọpọ silẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ṣe atunṣe awọn kalori wọngẹgẹgẹgẹ, eyi ti o maa nyorisi ere iwuwo.
- Awọn Genetics . Ayẹwo rẹ ati ibiti o ti sọ tẹlẹ lati gba ati tọju ọra tun ṣe ipa ninu ere ti o ni ere, o mu ki o nira lati ṣetọju nọmba rẹ.
Ṣiṣakoṣo awọn Menopause
Awọn nọmba eyikeyi ti awọn ọna lati ṣakoso awọn aisan miipause, lati awọn itọju apẹrẹ miiran (bii acupuncture) lati jẹun ounjẹ ilera. Sibẹsibẹ, ohun rọrun kan ti o le ṣe ni bayi jẹ idaraya. Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ipinle: "Ihinrere ni pe eto deede ti ṣiṣe iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn aami aisan ti aifọkọja ati awọn abojuto ilera ti o ni ibatan, gẹgẹbi aisan okan ati osteoporosis." (Idaraya ati Menopause)
Awọn anfani miiran ti idaraya ni:
- Dinku wahala . Menopause le maa yori si ibanujẹ, iṣoro, ati wahala. Idaraya ni a fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ati mu iṣesi rẹ dara.
- Pipadanu iwuwo . Idaraya le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda aiyede kalori, eyi ti o jẹ ohun ti o fẹ nigbati o ba wa ni sisọnu ọrá ara.
- Idinku ti awọn itanna ti o gbona . Diẹ ninu awọn iwadi ti ri pe idaraya n mu awọn isrogen ipele, eyi ti o le dinku idibajẹ ti o gbona.
- Alekun egungun ti o pọ sii . Ikẹkọ agbara ati awọn ipa ikolu (bi irin tabi nṣiṣẹ) le ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara ati ki o dẹkun osteoporosis.
- Idinku kekere ti titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn ikun okan, ati awọn ọgbẹ .
North America Menopause Society lọ siwaju sii, sọ pe "Idaraya le fa iṣoro kanna bi iyipada ti iṣeduro estrogen." (Awọn Ẹgba ti Iṣẹ iṣe ti Menopausal Symptoms and Metabolic Changes around Menopause) Ti Mo ba gbagbọ o bi Elo idaraya le ran, o jẹ akoko lati ni gbigbe.
Bibẹrẹ
Paapa ti o ko ba ti lo, o ko pẹ lati bẹrẹ ... tabi o pẹ lati ṣagbe awọn anfani. Bọtini naa ni lati bẹrẹ laiyara ati ṣe awọn ohun ti o gbadun bii:
- Nrin
- Gigun kẹkẹ
- Iṣẹ igbọnwọ ti o dara
- Odo
- Awọn eroja Cardio
- Agbegbe amọdaju ẹgbẹ
Ikẹkọ agbara ni o ṣe pataki, paapaa ti o ba fẹ mu irọ-ara rẹ pọ sii ki o padanu arara ara. O ko ni lati ni ikẹkọ bi olutumọ-ara lati gba awọn anfani, ṣugbọn o nilo lati lo resistance (bii dumbbells, awọn ẹrọ tabi awọn igboya resistance) ati pe o nilo lati koju awọn iṣan ati ara rẹ. O le fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni lati bẹrẹ tabi gbiyanju akoko 30-Day Quick Start Guide , eyiti o ni eto isinmi pipe fun awọn olubere.
Ohunkohun ti o ṣe, ṣe ifaramo ni bayi lati di diẹ sii ṣiṣẹ. Gbe diẹ sii jakejado ọjọ, gba pedometer ki o si bẹrẹ ipasẹ awọn igbesẹ rẹ, jẹ ki ebi rẹ ni ipa ati ki o lo diẹ ninu akoko didara pẹlu wọn nipasẹ ipa. Gbigba iṣakoso ti ilera rẹ jẹ ọna kan lati ṣe miiopao jẹ iriri ti o wuni julọ.