Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 251
Ọra - 12g
Carbs - 20g
Amuaradagba - 16g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 2 (1 awọn veggies + 2 eyin)
Ṣẹda ẹda-nla ti o ga julọ ati awọn okun giga ni iṣẹju diẹ. Awọn ti o ni arun ti celiac yoo ko padanu awọn ohun tositi nigba ti wọn le gbadun awọn ẹyin pẹlu pẹlu ibusun ti awọn poteto ti o ni ẹru.
Niwọn igba ti awọn ẹfọ le jẹ lile lati wa nipasẹ akoko aṣalẹ, yi ohunelo iranlọwọ ṣe iranlọwọ diẹ diẹ ninu awọn atunṣe ni. Cutechy sauteed Kale ti o darapọ pẹlu sisanra ti, tomati olodun jẹ apapọ ti o gba.
Eroja
- 1 alabọde aladun igbadun
- 2 teaspoons olifi epo
- ¼ teaspoon iyo kosher
- ilẹ dudu dudu titun
- 1 ago kale kale
- 1 ago ge awọn tomati
- 4 eyin nla
Igbaradi
- Ṣẹda dun ọdunkun lilo lilo apoti grater tabi julienne peeler.
- Ooru epo ni eruku ti kii ṣe lori alabọde ooru.
- Fi awọn ọdunkun dun, akoko pẹlu iyo ati ata dudu lati lenu.
- Fi awọn didun poteto fun iṣẹju mẹwa 10, ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi kale ati tomati sii ati ki o tẹsiwaju lati sauté fun afikun iṣẹju marun diẹ.
- Lọgan ti kale ti wa ni die-die ti o si jẹ ki o dun ọdunkun jẹ crispy, gbigbe si awo kan.
- Pada skillet pada si ooru ati ki o fi awọn ẹyin si pan; Cook bi o ti fẹ.
- Sin awọn ẹyin lori adalu ọdunkun ọdunkun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le tẹle ọna kanna pẹlu lilo awọn poteto pẹlẹpẹlẹ ju ti awọn didun poteto fun iyatọ iyatọ ti awọn ounjẹ. Iyẹfun imole ti kemikali cheddar shredded tabi koriko ti o ni idẹ jẹ afikun afikun si ounjẹ yii. Ti o ba fẹran awọn ohun ti o le tete pa ọkọ ti o pari pẹlu awọn fifẹ diẹ ti igbadun ti o gbona tabi ẹyọ ti awọn flakes ata pupa.
Sise ati imọran Ibararan
Ewu naa le wa ni iwaju ti akoko ti a ba tun ṣe atunṣe fun ounjẹ owurọ tabi brunch; ṣe awọn ọṣọ ọtun ki o to sin. Aisi skillet ti o dara julọ fun eyi bi o ṣe le lo kekere iye epo. Aṣakoso julienne ti o ni ọwọ ni a le rii ni eyikeyi ibi ipamọ idana ipese fun kere ju dọla mẹwa.