Ijẹ-kekere kekere kan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu àdánù, ati pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o tẹle itọnisọna onje kekere kan. Awọn ounjẹ kekere-Karob pẹlu onje paleo, Atkins onje, ounjẹ ketogenic, onje kekere, ounjẹ Meditteranean, Whole30, ati ounjẹ ala-kekere kekere kan.
Ko gbogbo awọn ounjẹ jẹ kanna, nitorina ti o ba tẹle ilana kan pato, rii daju pe o mọ ohun ti o ni idinku ati ohun ti o jẹ laaye.
Awọn iṣẹ atokọ ti o tẹle yii n ṣiṣẹ fun ijẹun-kekere ti kii ṣe. Awọn atunṣe le ṣee ṣe ki o gbemọ si awọn eto ailopin ti ko ni giramu ti ko ni gluten ati ti awọn ajewewe ati awọn ounjẹ ajeji.
Ounjẹ aṣalẹ
- Gbọn epa bota flax cereal
- 1/4 ago awọn eso bii ti o tutu tabi ti o tutu pẹlu eso didun kan
Ti o ba ni aisan celiac tabi iṣaro giiu kan, mu iru ounjẹ kan ti ko ni gluten gẹgẹbi nkan ti iresi tabi orisun ti oka. Ti o ba tẹle ounjẹ didara paleo tabi ọkà, iru ounjẹ ounjẹ kii ṣe aṣayan. Dipo iru ounjẹ arọ kan, o le gbiyanju ṣiṣe awọn ounjẹ owurọ bi awọn muffins lilo almondi tabi agbọn iyẹ.
Ounjẹ ọsan
- Saladi pẹlu lilo 4 gilasi ti a ti yan tabi awọn miiran letusi alawọ ewe (ie, kii ṣe yinyin), idaji oyinbo kan, 4 ounjẹ ti ẹran adie adiro, ati wiwu ti o wa ni alikama gẹgẹbi awọn wiwu oromun wewe ati ipara.
Ipanu
- 1/4 ago gbogbo almonds
Ounje ale
- Agbọn omi ti a ti pọn tabi pan-fried (5 ounce raw)
- 1 ago awọn ewa alawọ ewe , ti a pese bi o ṣe fẹ wọn
- 1 ago Olu ati awọn ata pẹlu waini ati ewebe
Ti o ba jẹ pescatarian, ajewewe, tabi koriko, o le fa ara rẹ lọ ati adie jade fun awọn ewa, tofu, eyin, eso, tabi ẹja. Ranti, ti o ba yi orisun amuaradagba pada, melo amuaradagba ti o n gba le yipada. Maa ka awọn akole rẹ nigbagbogbo lati wo bi amuaradagba melo ti o jẹ ounjẹ ti a ti n ṣapọ pọ bi a ṣe fiwewe si awọn carbs.
Onínọmbà Ounje: Lapapọ 26 giramu carbohydrate ti o munadoko pẹlu okun 32 giramu. Ni Atkins Induction , fi awọn olu ati ohun elo atajẹ silẹ ni ale, ati pebiti lapapọ jẹ die-die kere ju 20 giramu ti carb pẹlu 29 giramu okun. Awọn akojọ aṣayan tun ni 95 giramu ti amuaradagba ati nipa awọn kalori 1,500.
Akiyesi: Awọn kalori le ṣe iyatọ nipasẹ fifi kun ati iyọda amuaradagba ati sanra, tabi, ti o ba nilo iru ẹja carbohydrate rẹ yatọ si eyi, nipa iyipada iye ounjẹ ti awọn carbohydrate. Gbogbo awọn akojọ aṣayan ni pataki gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ayafi fun calcium ati Vitamin D. "Pataki" tumọ si pe ọkan vitamin pataki kan le jẹ diẹ labẹ ọjọ kan tabi miiran. Fun julọ apakan, awọn akojọ aṣayan kọja ju awọn ibeere to kere lọ.