Kọ bi o ṣe le yọ ni Ilu Gusu Okun Ilẹ Gusu 1
Njẹ o bẹrẹbẹrẹ Eto Eto Alakoso Okun South Beach? Eto idiyele idiwọn meji-ọsẹ yii ni ipele akọkọ ti eto pipe kan lati padanu iwuwo ati ki o gbe igbesi aye ti South Beach Diet daradara. Fun ọpọlọpọ awọn dieters, o jẹ apakan ti o nira julọ ti eto naa. Diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ paapaa kọsẹ ṣaaju ọsẹ meji to wa ni oke.
Ipilẹ Okun Ilẹ Gusu Okun Ilẹ Gusu 1 Awọn ofin
Ko gbogbo awọn olupa yẹ ki o bẹrẹ ni South Beach Diet pẹlu Phase 1.
A ṣe apẹrẹ yii fun awọn eniyan ti o ni ju 10 poun lati padanu tabi fun awọn eniyan ti o ni awọn ohun elo ti ko ni imọran fun gaari ati awọn fifun ti o ti fẹrẹ lọ bi akara funfun, awọn eerun ilẹkun, pasita tabi awọn ohun mimu. Igbese 1 ti South Beach Diet ko tun ṣe ipinnu lati jẹ eto idaduro deede fun pipadanu iwuwo. O jẹ ọna kan lati bẹrẹ sibẹ bẹrẹ eto rẹ fun idibajẹ pipadanu pipẹ ati itọju.
O tun ṣe pataki lati ranti pe bi o tilẹ jẹ pe Dokita Arthur Agatston ni idagbasoke ti South Beach Diet, ko dọkita rẹ . Ni apapọ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu olupese alakoso akọkọ fun ọ lati rii daju pe onje jẹ ọtun fun ọ. Awọn Ilẹ Gẹẹsi Okun Kalẹnda 1 ko tun ṣe apẹrẹ lati lo nipasẹ awọn iya aboyun. Ẹnikẹni ti o loyun tabi ntọjú yẹ ki o ṣapọran pẹlu dokita wọn ṣaaju ki o to gbe eto eyikeyi ti o jẹun.
South Beach Diet Phase 1 Italolobo ati Itọnisọna
Igbese 1 ti South Beach Diet ti ṣe apẹrẹ lati jẹ "isinku pipadanu pipadanu" ti eto naa.
Tẹle awọn imọran wọnyi lati padanu àdánù ni ifijišẹ.
- Ra iwe naa. Mo maa n fẹ lati so pe awọn olutẹruro ra awọn ọja lati le padanu iwuwo. Ṣugbọn Awọn South Beach Diet Supercharged ni awọn ohun kan diẹ ti alaye nipa onje ti ko ni imurasilẹ lori aaye ayelujara free. Awọn ounjẹ jẹ diẹ ẹ sii ju akojọ kan ti awọn ounjẹ laaye . Ti o ba kọ idiyele ati imọran lẹhin igbadun, o le ni itara diẹ lati dara si eto naa.
- Jẹ ohun ti o daju nipa ipenija. O le ka pe Igbese 1 ti South Beach Diet ko nira nitori o ko ni lati ni ebi npa nigba ti o wa lori eto naa. Emi yoo daba pe ki o gba ọrọ naa pẹlu ọkà ti iyọ. Yiyipada isesi rẹ jẹ ipalara ti ko ni idiwọn. Ti o ba lọ si eto yii ti n retiti o rọrun, iṣoro naa le wa bi iyalenu ati pe o le fa ki o dawọ. Dipo, mọ pe ẹkọ lati jẹ ounjẹ titun jẹ ipenija (kan). Paapa ti o ko ba npa, pa ara rẹ mọ kuro ninu awọn ounjẹ ti o nifẹ jẹ soro. Ti o ba mura silẹ fun awọn italaya ti o wa niwaju rẹ yoo wa ni ipese ti o dara julọ lati ba wọn ṣe bi wọn ba dide.
- Ranti pe Igbesẹ 1 jẹ ibùgbé. Iwọ kii yoo wa ni Igbese 1 ti South Beach Diet pupọ gun. Nitorina nigbati eto igbadun yii ba nira, ranti pe igba kukuru ni. Ọpọlọpọ awọn olutẹrin yoo duro nikan ni Igbese 1 fun ọsẹ meji. Awọn alabaṣiṣẹpọ ti o n ṣiṣẹ pẹlu dọkita kan le duro lori eto naa fun gun, ṣugbọn ni apapọ, o le ṣe ile-iwe si Ipele 2 ni akoko kukuru. Igbese 2 jẹ ki o jẹ orisirisi awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti ilera.
- Ṣẹda ọkọ ojuran. Nigbati o ba bẹrẹ eyikeyi ounjẹ tuntun, o rọrun lati ṣẹda ọran iranran ki o si firanṣẹ ni ibi ti wọn yoo rii ni gbogbo ọjọ. Oju yii jẹ pataki julọ fun Igbese 1 ti Okun Gusu Okun. Lori tabili rẹ, gbe awọn akojọ ti awọn ounjẹ laaye ati fi awọn ilana ilera wa lati aaye ayelujara tabi iwe ti o ṣe ipinnu lati gbiyanju. Lẹhinna, fi kalẹnda ọsẹ meji kan sinu ọkọ rẹ ki o ṣayẹwo ni ọjọ kọọkan ti o ni aṣeyọri lori ounjẹ. Igbimọ iran yii yoo leti fun ọ bi o ti jina ti o ti wa lori eto naa ati pe o le jẹ orisun orisun iwuri lori awọn ọjọ ti o fẹ fi silẹ.
- Ṣe eto idiṣe rẹ. Ni diẹ ninu awọn ohun elo Ounjẹ South Beach, Igbese 1 ti ṣeto bi apakan ti o rọrun julo ninu eto naa. Dokita Agatston pe o "rọrun ati si aaye." Eyi le jẹ otitọ fun diẹ ninu awọn dieters, ṣugbọn kii ṣe bẹ fun awọn omiiran. Nitorina ṣaaju ki o to bẹrẹ Ipele 1 ti Gusu South Beach, ṣetan akoko diẹ lati ṣeto ibi idana ounjẹ rẹ ati iṣẹ rẹ / aye fun igbasilẹ tuntun si ilera rẹ. O tun le ṣe aṣeyọri si aṣeyọri ti ajẹsara ti o ba seto awọn adaṣe rẹ ati akoko igbaradi ounje ni ọjọ diẹ.
- Jẹ ṣakoso iṣẹlẹ lati yọ ailera. Ninu Okun South Beach Diet Supercharged , Dokita. Agatston gbawọ pe diẹ ninu awọn olutẹjẹ lero rudurudu lakoko Ọna 1. O ni imọran pe o le gba ọjọ diẹ lati ṣe atunṣe si eto ounjẹ. Emi yoo tun ṣe afikun pe awọn olupa yẹ ki o gbero siwaju lati dojuko rirẹ. Akọkọ, maṣe bẹrẹ ni ounjẹ ni akoko kan ti o ti ṣawọn akoko rẹ. Ipenija afikun ti ounjẹ titun kan le jẹ ohun ti o lagbara. Nigbana ni kete ti o ba ti bẹrẹ Ipele 1, lo awọn ọna adayeba lati ṣe igbelaruge awọn ipele agbara rẹ paapaa ṣaaju ki agbara naa ba de. Duro si mimọ, gba isinmi pupọ ati paapaa jẹ ki o ranti ipo ti o dara ni iṣẹ.
- Fojusi lori ohun ti o le jẹ. Paapaa tilẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o lo lati jẹun ko ni gba laaye lakoko Ọka 1 ti South Beach Diet, awọn ounjẹ pupọ ti a gba laaye ni akoko yii. Tẹjade awọn ẹda ti Ipele 1 Awọn ounjẹ lati Gbadun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojukọ lori awọn ounjẹ ti o le jẹ ki o si ṣe aibalẹ diẹ nipa awọn ounjẹ ti o ko le ṣe.
- Awọn kalori ati ipin titobi tun jẹ pataki. Bi o tilẹ jẹ pe iwọ ko ṣe pataki lati ka awọn kalori lakoko Ọna Ọjọ 1, awọn kalori ṣiṣiṣe. Je ounjẹ ti o jẹ ti awọn kekere ni awọn kalori ati ki o jẹ iranti awọn titobi ipin. Fi ara ṣe pẹlu awọn titobi iṣeduro ti a ṣe iṣeduro fun awọn ounjẹ onjẹẹri 1. Fun apẹẹrẹ, njẹ ounjẹ kan ti o jẹun fun ale jẹ laaye, ṣugbọn iwọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro jẹ oṣuwọn 3 nikan - Elo kere ju igbiyanju aṣoju. Sibẹ ebi npa lẹhin ti njẹun? Dokita Agatston ṣe iṣeduro pe ki o jẹun akọkọ iṣẹ, lẹhinna fi diẹ sii ounjẹ lẹhin ti o duro fun iṣẹju 20. Ṣugbọn ranti awọn itọju ti o dun yẹ ki o wa ni opin si awọn kalori 75-100 nikan ni ọjọ kan.
- Ka awọn akole iwe-ẹrọ. Igbese 1 ti South Beach Diet le jẹ ẹdun nitori pe o ni lati yago fun awọn ounjẹ kan ti o wọpọ ṣugbọn o tun ni lati yago fun eyikeyi ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti a fi silẹ. Fún àpẹrẹ, a gba bimo ti ṣugbọn o jẹ bimo ti o ni oka ati Karooti ko ni gba laaye ayafi ti o ba yọ awọn eroja naa kuro. Awọn ounjẹ ti o wọpọ bi wiwu saladi, ketchup ati salsa ni a gba laaye, ṣugbọn awọn burandi ti ko ni iyọ kun. Nigbati o ba bẹrẹ kika awọn akole eroja, iwọ yoo yà lati wo bi ọpọlọpọ awọn ọja ṣe ni gaari ati awọn ounjẹ miiran ti a ko gba laaye.
- Mọ lati ṣawari (ni apapo). Ti o ko ba tan tẹlẹ, Ipele 1 ti South Beach Diet le jẹ akoko ti o dara lati bẹrẹ. Kí nìdí? Nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o rọrun ni iṣeduro ni awọn ohun elo ti a ko gba laaye lakoko yii ati ti ko ṣe iṣeduro ni Awọn Ifarahan 2 ati 3. Iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ilana nla ni ori ayelujara ati ni Awọn South Beach Diet Supercharged . Iba mi? Cook ni olopobobo ki o ma jẹ ki o jẹun nigbagbogbo setan lati jẹun. Fun apẹẹrẹ, ṣe ipele nla ti ohunelo kan bi Eran malu ati Bean Chili ni Ọjọ Ọjọ Ẹjẹ ati lẹhinna jẹun ni ọsẹ kan nigbati akoko iṣeto rẹ ba nlọ. Nṣiṣẹ awọn dieters tun le ṣayẹwo sinu awọn iṣẹ ifijiṣẹ ounje. Ṣugbọn ifijiṣẹ ounjẹ ti South Beach Diet nikan wa fun awọn Ipele 2 ati 3 ati pe o le jẹ gbowolori fun diẹ ninu awọn dieters lati tọju.
- Je ounjẹ ipanu. Awọn ipanu ti wa ni gangan nbeere lori Igbesẹ 1 ti Okun Gusu Okun. Nitorina jẹ wọn! Njẹ awọn ounjẹ ti ilera ni igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ifẹkufẹ eeyan ki o ko fun ni ki o si jẹ ninu awọn ounjẹ ti o yẹ lati yago fun.
- Gba okun lati ẹfọ. Yiyipada jijẹ njẹ rẹ le fa awọn isan-inu rẹ lati yipada. Diẹ ninu awọn olutẹjẹ le ni iyọ lori Ọjọ-aṣẹ 1 ti Onjẹ Okun Gusu. Gbiyanju lati ni okun to to lati ẹfọ nigba ipele yii lati dena àìrígbẹyà. Ti eleyi ko ba ran, Dokita Agatston pese iṣeduro kan fun afikun afikun okun ninu iwe rẹ. O sọ pe "ohun ọgbin ti ariyanjiyan psyllium tabi sintetiki methylcellulose tabi polycarbophil jẹ ailewu ati ti o munadoko" niwọn igba ti o ba mu wọn pẹlu omi.
- Idaraya (ṣugbọn ma ṣe pe o ni idaraya). Ni akoko Ọka 1 ti South Beach Diet o yẹ ki o bẹrẹ eto eto idaraya South Beach Diet . Eto eto idaraya ko ṣe alaye lori aaye ayelujara ọfẹ ṣugbọn o jẹ alaye ni Awọn South Beach Diet Supercharged ati pe o wa fun awọn ọmọ ẹgbẹ ti o sanwo fun awọn irinṣẹ alabapin. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, Emi ko ṣe iṣeduro pe awọn olutẹrin bẹrẹ eto titunjẹ ati idaraya ni akoko kanna . O le jẹ ti o lagbara pupọ ati pe o le fa ki o dawọ. Ṣugbọn Eto Isinmi ti Okun Gusu Okun Gusu ti ko ni agbara ati pe o rọrun lati tẹle. Idaraya le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada awọn aami aiyede ti àìrígbẹyà. Ti o ba fẹran lati ko iwe naa tabi sanwo fun awọn irinṣẹ lati gba isẹ ṣiṣe ti a ti pese, gbiyanju lati tẹle eto rọrun lati mu iṣẹ-ṣiṣe rẹ lojoojumọ lakoko Ọse 1.
Ranti pe Igbese 1 ti Ilu Gusu South Beach ni o jẹ igbesẹ akọkọ ti igbesi aye titun fun ilera ti o dara. Gbewo ni akoko pupọ bi o ṣe nilo lakoko ipele pataki yii lati kọ ẹkọ nipa eto ati awọn ounjẹ lori eto naa. Nigbana ni gbigbe si Alakoso 2 ti Okun Gusu Okun jẹ ki o jẹ iyipada rọrun.