Kọ ẹkọ nipa fifapajẹ isan ati fifẹ ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe
Ile-iṣẹ iṣowo idaraya kun fun awọn ọja ti o sọ pe ki o fun awọn elere idaraya ati eti, igbelaruge iṣẹ ati iyara si imularada. Nitori ile-iṣẹ afikun naa ko ṣe agbekalẹ ti o ni aṣẹ, o ṣoro lati mọ ohun ti awọn ẹtọ jẹ otitọ , ati awọn ọja yoo ṣagbe apo apamọwọ rẹ nikan.
L-Glutamine
Glutamine, tabi L-Glutamine, jẹ ẹya amino acid ti kii ṣe pataki ti ara ti o wa ni iṣan ninu awọn iṣan ati ki o tu sinu inu ẹjẹ nigba awọn iṣoro.
Ti o nlo nipasẹ eto mimu lakoko awọn iṣoro bi ipalara ti ara, sisun, igbaniyan, ati nigba igbiyanju igbesi aye pẹlẹpẹlẹ ati igbaradi, gẹgẹbi awọn idaraya idaraya gigun-gun (awọn ere-ije gigun, awọn ohun-iṣaro mẹta, awọn iṣẹlẹ ti oorun) agbara ti o ni agbara fifa awọn adaṣe ikẹkọ.
Nigba ti aṣiṣe glutamine kan wa tabi nigbati a ba dinku glutamine pupọ ni igba ti o pọju irọra, ara naa ni iriri igbadun ti eto mimu titi ti a fi fi agbara si awọn ipele glutamine nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun.
Fun idi eyi, awọn aṣaju-ije Ere-ije gigun ni o wa ni ewu ni igba otutu ti o ni mimu, awọn aisan ti aisan, ati aisan miiran fun ọpọlọpọ ọjọ lẹhin idije. Iṣẹ idaraya idaniloju ko nikan mu awọn ile-itaja glutamine dinku sugbon o ti ni asopọ si idinku igba diẹ ninu iṣẹ iṣan ati ailera si awọn atẹgun atẹgun atẹgun ati awọn aisan miiran.
Awọn orisun adayeba ti L-Glutamine
L-Glutamine jẹ julọ lọpọlọpọ ni ounjẹ-amuaradagba, bi ẹran, eja, awọn ẹfọ, ati ifunwara.
Awọn orisun alawọ ewe ti o ga julọ paapaa jẹ eso kabeeji ti ko ni idoti ati awọn beets. Awọn sise le pa glutamine, paapaa ninu ẹfọ. Awọn orisun ounje gbogbogbo ti glutamine ni:
- Awọn orisun eranko: gẹgẹbi eran malu, adie, ẹran ẹlẹdẹ, eja, eyin, wara, wara, ati warankasi
- Awọn orisun ohun ọgbin ti a ko ti mu pẹlu awọn ewa, akara, epa, barle, eso kabeeji, ati awọn beets.
Awọn Apẹrẹ L-Glutamine fun Awọn Ere-ije
Awọn elere ti o mu awọn afikun glutamine ni gbogbo ṣe bẹ ki o le ṣe idinku iṣan ati lati mu ilọsiwaju eto ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn iwadii ti aisan ti ri pe opo giramu papọ le dinku ikolu ti aisan ati ikolu ninu awọn elere idaraya tabi awọn elere idaraya awọn ilana ikẹkọ ikẹkọ. Iwadi ti tun ri pe awọn afikun awọn glutamine le ṣe iranlọwọ lati mu ibi isan iṣan duro nipa didena idiwọ amuaradagba ati imudarasi sisọ glycogen nitorina o npo awọn ile itaja glycogen iṣan .
L-Glutamine jẹ akojọpọ bi afikun afikun ounjẹ ti a ko ti gbese nipasẹ gbogbo awọn ajọ idaraya. O le rii ni ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ ti ilera ni irisi awọn gels tabi awọn tabulẹti ati nigbagbogbo jẹ eroja ni ọpọlọpọ awọn ina-amọradagba ti owo. Nitori imọran ti o lopin, ko si ilana ti a ti ṣeto fun awọn abere, ṣugbọn Ẹlẹgbẹ ara-ara wa ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ni 3 si 5 giramu ọjọ kan.
Lakoko ti iwadi ti o wa lọwọlọwọ lori glutamine lori iṣẹ iṣan ati ile iṣan jẹ iwuri, o tun ṣoro lati pinnu awọn anfani ti awọn afikun ni awọn eniyan ti o ni ilera miiran ti o ni awọn ounjẹ to ni deede ni ounjẹ wọn.
Isalẹ isalẹ
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya kii ṣe nilo lati mu awọn afikun L-Glutamine.
Ti o ba jẹun ni ilera, orisirisi ounjẹ , ti o si nlo ni ipo ti o dara, o ṣee ṣe pe ara rẹ yoo pese gbogbo awọn amino acid ti o tọ lati jẹ ki o lọ ki o si mu ọ ni ilera. Ti o ba nni lile ati pe ounjẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ to dara, boya awọn afikun le pese anfani kan.
Ẹri ti o n sopọ pẹlu afikun iṣẹ Glutamine pẹlu išẹ tabi imudarasi agbara jẹ gidigidi, gangan. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ elere idaraya oniduro, tabi ọkọ si imukuro ni ọjọ kan (gẹgẹbi awọn idije ti ọpọlọpọ-ọjọ tabi awọn iṣẹlẹ ti oorun), nibẹ ni ẹri pe afikun afikun L-Glutamine le ṣe iranlọwọ fun idanwo ati julọ pataki, o le dinku ewu ti aisan, ati mu imularada pada lẹhin ikẹkọ kika ati idije.
Ti o ba n ṣe akiyesi lilo afikun Afikun L-Glutamine, o jẹ ọlọgbọn lati kan si alakoso eroja idaraya kan, lati ṣe agbero ounjẹ rẹ. Ati lẹhin naa, ti o ba lo wọn, ṣafẹri orisun orisun.
Orisun
Vitamin & awọn afikun ilera. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Ipa ti glutamine buro lori ipamọ gbogbo awọn ohun ti ara ẹni nigba igbasilẹ lati idaraya ti o pari. Iwe akosile ti Ẹkọ Iwadi 86: 1770-1777.
Castell LM, Poortmans JR ati Newsholme EA (1996). Ṣe akara oyinbo ni ipa ninu dida awọn ikolu ni awọn ẹlẹṣẹ? Iroyin ti European Applied Physiology 73: 488-490.
Nieman DC ati Pedersen BK (olootu) (2000). Ounje ati Idaraya Imuniloju. Boca Raton FL: CRC Tẹ.
Rowbottom, DG, Keast D ati Morton AR (1996). Ipo ti o nyoju ti glutamine bi itọkasi ti wahala idaraya ati overtraining. Ẹrọ Isegun. 21.2: 80-97.