Ami, Awọn aami aisan, ati iranlowo akọkọ
A fa isan iṣan ni gbogbo nfa didasilẹ, ibanujẹ, irora ni iwaju itan ti yoo seese da idaduro elere kan ninu awọn orin rẹ. Ipalara ti o kere ju, bi ipalara quadriceps, le fa iṣoro ati alaafia, ṣugbọn ṣiṣe idaduro ati nini iranlọwọ akọkọ jẹ ṣiṣiṣe pataki julọ ti iwosan ipalara naa.
Akopọ ti Awọn ilọju iṣan Quadriceps
Awọn ẹgbẹ iṣan quadriceps gangan ni awọn isan mẹrin ti o wa ni iwaju (iwaju) ti itan.
Ẹgbẹ iṣan yii n ṣe itọju lati fa ẹsẹ naa nigba ti o tẹsiwaju orokun. Irun ti nfa tabi ailera quadriceps fa irora ni iwaju itan. Ṣiṣabọ nla tabi iyara iṣan nfa idibajẹ, lojiji, irora nla ti o waye lakoko aṣayan iṣẹ-ṣiṣe (lakoko igba ti o nlọ). O le ṣe alabapin pẹlu wiwu tabi ọgbẹ lori itan.
Awọn quadriceps maa n ṣiṣẹ ni ipalara lakoko igbadun, gbigbe, fifun, ati awọn aaye ere miiran miiran ni awọn idiyele ti iyara tabi awọn atẹgun lojiji ti awọn quad. Nigbati olutọju kan ba nyara soke, awọn quads n ṣe itọju agbara ati pe ti o ba ti ṣaṣeju, ti ko nira, tabi ko dara daradara, agbara yii le tobi ju awọn isan le duro ati pe wọn le ya, tabi ti o nira.
A fa quadriceps tun le jẹ abajade agbara ailera laarin awọn quadriceps ati awọn hamstring. Awọn isan ti o lagbara ni ẹhin lẹhin ẹsẹ ati ailera awọn egungun quadriceps iwaju iwaju ẹsẹ le ja si fa fifọ tabi yiya.
Iru iyasọtọ iṣan yii kii ṣe iyatọ laarin awọn aṣaju niwon igba ti o nṣiṣẹ lati ṣiṣẹ awọn ohun ti o nmu pupọ ju awọn quadriceps lọ.
Ami ati Awọn aisan
Awọn iṣoro iṣan ati awọn omije ni a maa n ṣe deedee lati kekere ti o ga (Ipele 1) si ti o ga julọ (Igbese 3).
O soro lati ṣe aiṣedede ifarahan ni Iwọn 3 ọdun ti quadriceps.
Awọn aami aisan naa jẹ ojiji ati kedere ati pẹlu irora igbẹju ti o lojiji ni iwaju itan tabi fifun ibanujẹ lẹsẹkẹsẹ tabi fifungbẹ pẹlu aifọwọyi ti o lopin ati ailagbara lati jẹri agbọn lori ipalara.
Ni idakeji, ipalara ti o ni Ikọlẹ 1 quadriceps le jẹbi bi ẹdun tabi iro ni iwaju itan ati pe elere kan lero pe oun le tẹsiwaju ṣiṣere, bii ipọnju gbogbogbo ati wiwọ ni itan.
Laibikita iru ipalara naa, nigbakugba ti elere kan ba ni irora, awọn ojiji ti o lojiji, tabi itọju aifọwọyi, o jẹ ọlọgbọn lati da ṣiṣiṣẹ ati ṣe ayẹwo ipalara naa. Paapa irora iṣoro le di onibaje ti wọn ko ba ṣe itọju ni kiakia.
Ti agbejade lojiji, irora, tabi ipalara ti o han, jẹ ki o ṣayẹwo jade nipasẹ ọjọgbọn ọjọgbọn kan ati ki o gba iranlọwọ akọkọ ti o yẹ ki o tun tun jogun ṣaaju ki o to pada si iṣẹ.
Iṣoogun Itọju akọkọ ti Quad
Fun imunju lẹsẹkẹsẹ ti awọn iṣọn ati iṣaju iṣan, tẹle ilana itọju RICE. Iyokuro, yinyin, titẹkuro, ati igbega ni itọju ti o dara julọ fun gbogbo awọn fa ati awọn igara. Fun awọn iṣoro iṣan ti o lagbara, ṣiṣẹ pẹlu ọlọgbọn aṣoju lati ṣeto iṣeduro yẹ si eto iṣẹ fun ọ.
Lọgan ti iṣẹ-ṣiṣe bẹrẹ lẹẹkansi, ṣinṣin iṣan lẹhin idaraya lati dinku eyikeyi wiwu.
Ohun egboogi-iredodo le jẹ iranlọwọ lati dinku irora ati igbona. Lẹyin ti o ba ṣe yinyin, fi ipari si itan rẹ ni awọkan ACE lati tọju rẹ.
Ti nṣiṣẹ ti wa ni tesiwaju nigba igbasilẹ, o gbọdọ jẹ rọrun, laisi awọn sprints lojiji. San ifojusi si awọn ami ti irora tabi pọ si irọra, ki o dinku idaraya ti eyikeyi ba ndagba sii. Gbigbọn daradara ti quadriceps jẹ pataki. Rọra larin, ṣugbọn daradara. Maṣe fi agbara mu. A ṣe afẹyinti pada si iṣẹ laarin ọsẹ meji tabi mẹta.
Idena
Ọna ti o dara julọ lati dènà ipalara quadriceps ni nipa gbigbe okunkun quadriceps sii nigba ti o pa gbogbo ara ti o kere, rọ ati iwontunwonsi.
O tun ṣe pataki lati ṣetọju irọrun ni awọn okun ati awọn quadriceps. Wo ṣe awọn igbadun fun awọn aṣaju lẹhin ti awọn adaṣe kọọkan.
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn Quadriceps
Awọn adaṣe wọnyi le ṣee lo lati tọju iye rẹ quadriceps:
- Idaraya ti o ni iboju jẹ odi
- Awọn adaṣe kikun squat
- Awọn igbesẹ ti o ni iwọn fifun
- Gigun kẹkẹ ati awọn ere-kọn
- Idoju ti nṣiṣẹ tabi fifun
- Awọn olukọni ti nṣiṣẹ ọlẹ- iṣẹ
- Ikẹkọ ikẹkọ lati ṣetọju iṣẹ isinṣe deedee
> Orisun:
> Kary JM. Imọye ati Itọsọna ti Awọn Ẹdọmọlẹ Quadriceps ati Awọn Ikẹkọ. Awọn Atunwo Lọwọlọwọ ni Egungun Ogungun . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.