Olukọni oṣupa ti di ọkan ninu awọn eroja ti o gbajumo julọ ni awọn aṣalẹ ilera ati ni diẹ ninu awọn gyms ile. Eyi ni o ṣe asopọ awọn iṣipopada ti agbọnru afẹfẹ, ọkọ keke ati ẹrọ mii-gẹẹsi orilẹ-ede. Iṣaṣe ti ara rẹ ni awọn ẹsẹ rẹ ti nlọ ninu ilana ologun (elliptical) nigba ti apá rẹ gbe awọn abala pada ati siwaju fun isinmi ti ara.
Ẹrọ ikolu kekere yii jẹ agara lori awọn isẹpo, paapaa awọn orokun ati ohun rọrun lati lo.
Imọ-ẹrọ ti o dara to dara
Maa bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ nigbagbogbo pẹlu imudara-pẹlẹpẹlẹ. Fun elliptical, o le ṣe iṣẹju diẹ ti nrin, ṣiṣẹ soke si kan brisk Pace. Tabi, o le bẹrẹ lilo elliplim ni irọrun gan-an fun awọn iṣẹju diẹ akọkọ.
Beere fun itọnisọna lati ọdọ olukọni ni igba akọkọ ti o ba gbiyanju ẹrọ naa. Ranti pe gbogbo ero wa ni o yatọ si bi o ko ba ni idunnu pẹlu awọn idari, o ṣe iranlọwọ lati ni awọn imọran diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
O le dabi aṣiwère, ṣugbọn mu iṣẹju kan lati kosi awọn itọnisọna lori ẹrọ iwaju ẹrọ naa. Awọn itọnisọna pese awọn itọnisọna ti o rọrun-nipasẹ-ni ipele lori lilo ti ẹrọ kanna.
Tẹ lori ẹrọ ti nkọju si itọnisọna naa. Ni igbagbogbo, ko si ohun ti yoo ṣẹlẹ titi ti o ba bẹrẹ fifẹ ati tan ẹrọ naa.
Lati tan-an atẹle naa, bẹrẹ fifa ni fifẹ nipasẹ awọn titan ni fifa siwaju pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati titari si ati nfa awọn ibọsẹ bakannaa.
Tẹle awọn itọnisọna lori ifihan lati yan ọkan ninu awọn eto ti a ti ṣeto tẹlẹ tabi o le yan igbasilẹ ati ki o ṣeto iṣẹ ti ara rẹ.
Gbigbọn ni ilọsiwaju siwaju ni a ṣe iṣeduro nitori pe o rọrun lati ni iwontunwonsi, o ṣe apejuwe awọn iyipada gidi ati pe ko ni agbara lori awọn ẽkun bi fifẹ sẹhin.
O le ṣe alekun tabi dinku idiwọ fifun ni akoko idaraya rẹ nipa kọlu awọn ọta oke ati isalẹ.
Ọpọlọpọ oluko ti o wa ni ilẹ-iṣẹ ni o ni iṣẹ atẹle aifọwọyi ninu awọn apẹrẹ ti o le lo lati toju ifarahan iṣẹ rẹ .
Duro ni pipe lori ẹrọ ati ki o ma ṣe ṣiwọ siwaju tabi sẹhin. O yẹ ki o ni anfani lati dọgbadọ laisi gbigbe ara wọn silẹ fun atilẹyin. Yẹra fun fifun awọn ibọsẹ ju ni wiwọ. Wo ni gígùn niwaju.
Ti o ba ni eyikeyi aaye lakoko isẹ rẹ o bẹrẹ si ni irẹwẹsi tabi irora irora, fa fifalẹ tabi dawọ patapata.
Ṣaaju ki o to sọkalẹ kuro ninu elliptical, rii daju pe o ti pari ni kikun.
Awọn italologo
- Awọn ijinlẹ fihan pe awọn olukọ ile-iwe n pese awọn anfani kanna bi ọkan ninu awọn iṣẹ inu ọkan ati bi o ṣe nṣiṣẹ sugbon o ni ipa ti o kere julọ si awọn isẹpo. Eyi jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni irora apapọ, gẹgẹbi arthritis.
- Ranti pe o nilo diẹ ninu idaraya ikolu ti o ga julọ lati kọ awọn egungun to lagbara ati lati ṣe iranlọwọ lati dena osteoporosis. Nitorina ti o ba lo olutọtọ elliplim ni iyasọtọ, o le fẹ lati ronu nipa fifi diẹ ninu awọn adaṣe ikunra tabi awọn adaṣe miiran ti o ni iwuwo si awọn adaṣe ọsẹ rẹ.
- Awọn oluko ile-iṣẹ ko ni beere pupọ lati ọdọ wa ni ọna ti o yẹ fun idiwọn tabi idiyele , ati pe wọn ko fẹ ṣe imudarasi iṣẹ-ṣiṣe gidi "aye gidi", nitorina ti o ba fẹ ṣe atunṣe isọdọtun rẹ fun igbesi aiye ojoojumọ, o yẹ ki o ṣe afikun fifi diẹ sii diẹ iṣẹ ẹkọ ikẹkọ ti o yẹ fun awọn adaṣe rẹ.