Gba agbara lati gbe Pack naa
Gbigbe ohun elo ti o wa ni iwaju fun awọn irin-ajo ti irin-ajo tabi apo-afẹyinti rin irin-ajo jẹ nkan ti a ṣe fun fun - ayafi ti o ba wa ninu ologun , dajudaju. Ṣugbọn paapaa awọn itọnisọna wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati mura silẹ fun awọn iṣoro ti ipa-ogun.
Ni ọna kan, o nilo lati wa ni ipolowo si fifuye yii tabi o le jẹ ọjọ pipẹ ati alaafia - lẹhinna o nilo lati ṣe gbogbo rẹ ni ọjọ keji.
Paapaa gbigba fun awọn apamọ ti ko dara, iwọn 30-40-iwon pẹlu awọn aṣọ, ounje, awọn agọ, awọn ohun ti o sun, awọn adiro ati ohunkohun ti o ba ṣe pataki fun iru igbadun bẹ, jẹ pupọ lati fa fifalẹ lori awọn ejika rẹ. oke nihin.
Mo ti sọ hiked ni ọpọlọpọ awọn aaye, lati awọn egbon ati yinyin ti ibudó ibiti Everest si awọn igbo ti Sumatra ati awọn egan ti ooni ti o wa ni etikun ti Ariwa Queensland. Eyi ni ohun ti Mo ṣe iṣeduro si awọn eniyan ti o bẹrẹ pẹlu backpacking ni ibere lati ni ibamu ati ki o ni iriri ti o dara ju kuku ọkan lọ.
Ikẹkọ iwuwo, ikẹkọ cardio , ati iwa pẹlu apo kan lori ẹhin rẹ yoo gba ọ ni ipo ti o pọju fun adojuru afẹyinti.
Awọn ẹgbẹ Isọdi pataki ti o ṣe atilẹyin fun Pack kan
Iwoye, gbigbe nkan ti o lagbara lori afẹyinti mu ọpọlọpọ awọn iṣan sinu ere, pẹlu awọn ti apa ati ejika ti o lo lati ṣe ẹrù pa pọ si ẹhin. Eyi ni ṣoki.
Ti o ko ba ti ṣe eyikeyi ikẹkọ iwuwo ni iṣaaju, o dara, eto isinmi ti o bẹrẹ si ibere gbogbo ẹrọ ni ibi ti o bẹrẹ.
- O nilo awọn iṣan trapezius to lagbara, awọn isan ti n yọ jade lati ipilẹ ọrun. Eyi ni ibi ti ijanu ejika joko. Awọn "ẹgẹ" ti o ni agbara ṣe iranlọwọ fun idaabobo. (Ooreeṣe, julọ ti iwuwo yẹ ki o gba lori ibadi, ṣugbọn ko nigbagbogbo ṣiṣẹ ni ọna naa, da lori apẹrẹ oniru ati apẹrẹ ara.)
- Awọn iṣan inu wa ṣiṣẹ lile ti o n gbiyanju lati ṣakoso nkan naa nigbati o ba yipada ati tan; o nilo lati ni agbara ti o lagbara .
- Awọn iṣan ti oke ati aarin n tẹsiwaju lati ṣe iṣeduro lati ṣe iṣeduro idii naa lati sisọ ọna kan tabi omiiran, paapaa pẹlu awọn apo iṣowo pupọ. Awọn olutọju ati awọn apẹja afẹyinti nigbagbogbo n ṣe irora irora ni ọtun laarin awọn ẹja.
- Ilẹhin isalẹ jẹ fifẹ lati gbe fifuye ati fifọ awọn iyipo ti awọn iṣan nigba ti o ba ṣajọ pa pọ si ẹhin.
- Ẹka ti apa ti o lo lati ṣe fifuye ati gbe ṣaja naa jẹ julọ pataki julọ nitoripe o ṣe ọpọlọpọ iṣẹ ni awọn igun ti o fẹrẹẹkan ti fifuye. Ẹsẹ ti o ni ẹja ti ejika jẹ paapa jẹ ipalara si awọn igun angular wọnyi.
- Ati nikẹhin ṣugbọn kii kere, o ṣe atilẹyin fun gbogbo iwuwo yii lori ese meji ati ni igba ti a nilo lati ṣaja ki o duro pẹlu apo naa lori ẹhin rẹ. Awọn ẹsẹ agbara , paapaa awọn itan, ṣe iyatọ si ṣiṣe ati igbadun ti backpacking.
Ti o dara julọ ni iṣan ati agbara igbekale ti gbe kan eru apoeyin. Tẹle eto eto bẹrẹ pẹlu eto isinmi ti o ga julọ ti o ba fẹ lati ni agbara fun irin-ajo ati backpacking.
Aerobic Fitness
Nisisiyi pe o ti ni ara lati ṣe atilẹyin fun apo naa ti o nilo itọda lati ni anfani lati gbe o gun jina.
Ikẹkọ iwuwo yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn ti ṣugbọn o kii yoo funni ni agbara ti o lagbara pupọ lori ọpọlọpọ awọn wakati ti eto eto aerobic cardio dara kan yoo pese. O nilo lati ni ori irin-ori tabi keke tabi jade ni opopona ati ki o gba oṣuwọn ọkan fun soke fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn iṣẹju ni ọsẹ kọọkan.
Iṣewa, Ṣiṣe, Ṣiṣe
Ti o ba fẹ lati rin irin-ajo fun akoko ti o gbooro sii pẹlu apo, ati pe o ko lo ọkan tẹlẹ, o ṣe pataki lati lo lati lero rẹ; ati pe ohunkohun yoo sọ ọ fun idiwo ti o lagbara lori afẹyinti ju didara lọ ni iriri.
Bẹrẹ pẹlu irẹlẹ ina ati awọn ijinna kukuru ati ki o maa fa siwaju rẹ si awọn iwọn otutu ti o wuwo ati awọn ijinna to gun.
Ṣe awọn eto iwọn ati eto cardio ati pe iwọ yoo wa ni imurasile fun eyikeyi ìrìn-àjò bọ. Gbadun gigun.