Njẹ o nwa ọna titun kan lati ṣe igbasilẹ ṣiṣe deede rẹ? O le mu kilasi ti o padanu lati padanu iwuwo , ṣayẹwo eyikeyi awọn ẹgbẹ tuntun ti o ni fifọ lati tẹẹrẹ , tabi paapaa bẹrẹ eto CrossFit fun pipadanu iwuwo . Ṣugbọn kini nipa mu ipele kilasi kan? Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o yaya lati rii pe idọnilẹsẹ jẹ idaraya daradara.
Awọn kalori sun ni sisun lakoko Ilana
O ti rii daju pe o wa ni idoko ni akoko Awọn ere Olympic.
Nigbati o ba wo iṣuṣere lori tẹlifisiọnu o le ma dabi ẹnipe awọn elere idaraya ṣiṣẹ gidigidi. Ṣugbọn wọn jẹ.
Ni apapọ, obinrin 150-iwon kan n pa 400 awọn kalori fun wakati kan nigba ti o ba kopa ninu adaṣe idaraya tabi adaṣe. Iyalenu? Ọpọlọpọ awọn ẹlẹgbẹ titun ni o yànu si bi igbadun naa ṣe lagbara ni akoko idaraya kan. Ṣugbọn ṣe iranti pe o jasi yoo ko kopa ninu adaṣe fun iṣẹju 60 to pọju.
Orisirisi awọn oriṣiriṣi awọn ohun ija ti o le lo lakoko ṣiṣe idaduro: epee, banil, tabi saber. Iru ohun ija ṣe ipinnu ipari gigun kan. Awọn ere-idaraya ati awọn ere-idaniloju ni awọn ere-kere mẹta-iṣẹju pẹlu fifọ iṣẹju kan laarin iṣẹju kan, laarin ibamu si USA. Awọn ere-iṣẹlẹ Saber le ṣiṣe ni gun nitori pe wọn da lori "fọwọkan" tabi awọn ojuami.
Ti o ba jẹ tuntun si adaṣe, iwọ yoo jere diẹ sii ni akoko ṣe awọn iwe-idaraya ati awọn adaṣe dipo ti awọn ere ibaṣepọ. Ṣugbọn awọn adaṣe jẹ ki ara rẹ nlọ ati okan rẹ nfa lati ṣe igbadun ipele ti iṣeduro rẹ, iná awọn kalori ati padanu iwuwo.
Ẹkọ iṣẹ-idaraya rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati ifarada. Awọn igbiyanju atunṣe tun ṣe ki o rorun kánkan ki o ba tun yara ṣe yarayara.
Awọn Aṣeyọṣe Amojuto Ti o ni idaniloju diẹ sii
Ni afikun si awọn kalori sisun, ile-idaraya pese awọn anfani amọdaju miiran bi daradara. Dagmara Wozniak sọ pe ere idaraya le pese iṣọn ẹjẹ, agbara, ati paapaa awọn anfani ikẹkọ opolo.
Dagmara yoo di idije ni Olimpiiki Olimpiiki rẹ mẹta ni ilu Rio de Janeiro, Brazil gẹgẹ bi apakan ninu ẹgbẹ Amẹrika Fencing 2016 USA.
"Awọn ẹwa ti ere idaraya ni pe o le ṣe ki o nipọn bi o fẹ. O le ṣe idojukọ diẹ sii lori awọn ilana pẹlu opin ibiti išipopada tabi o le gbe alatako rẹ soke ati isalẹ awọn ṣiṣan titi ti o ba ti ni oju afẹfẹ ki o si jade. Ipele ipele naa jẹ patapata si ọ. "
Teammate Monica Aksamit gba. "Ipaṣe jẹ iṣelọpọ nla kan. Nigba ti o jẹ pupọ fun, o jẹ ọna ti o dara julọ lati sun awọn kalori ati lati ṣe iduroṣinṣin rẹ." O ṣe afikun pe "agbara ikẹkọ tun jẹ nitori o ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ninu ẹsẹ rẹ, apá, ati ogbon."
Bi o ṣe le Bẹrẹ Eto Amuṣiṣẹ Awọn Ilana
Ti o ba fẹ gbiyanju idanwo lati mu awọn kalori, gba ni apẹrẹ, tabi ṣe afikun awọn orisirisi si eto amọdaju rẹ, iwọ yoo fẹ lati wa ipele kilasi ipele ni agbegbe rẹ. Diẹ ninu awọn eto ikọja ni a pese fun awọn ọmọde ọdọ, ṣugbọn awọn eto ti a pese fun awọn agbalagba tun wa.
"Imudaniloju jẹ ọna ti o dara julọ lati dapọ iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe ti ara rẹ nigbagbogbo," Dagmara sọ, o fi kun pe awọn kilasi ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ wa ni Manhattan Fencing Center, nibi ti o wa ni ọkọ. Ṣugbọn ti o ko ba wa ni ilu New York City, awọn ipo miiran wa ti o pese eto fun awọn olubere.
Gẹgẹbi iṣeduro USA, awọn ọgọfa 500 ni gbogbo ipinle ni gbogbo orilẹ-ede. Lati wa ipo kan ni agbegbe rẹ o le wa aaye ayelujara wọn. Ati pe ko si ye lati ni idaniloju ti ibi ti o ba wa. "A ni awọn iya, awọn baba, ati awọn obi obi ti o bẹrẹ si ni idinadoo ni eyikeyi ọjọ ori ati awọn orilẹ-ede ati awọn anfani Agbaye Agbaye ti o wa fun awọn olorin ọdun 50 ati ju", wọn sọ.
Awọn Ipaṣe idena lati padanu iwuwo
Ti o ba yan lati gbiyanju idaduro bi apakan ti eto isonu igbadun rẹ , o le fẹ lati ṣaṣe pẹlu awọn iṣẹ miiran lati duro lọwọ julọ awọn ọjọ ti ọsẹ. Gẹgẹbi awọn itọnisọna ti Amẹrika ti Awọn Imọ Ẹrọ ti Amẹrika, o yẹ ki o ni iṣẹju 250 fun ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni lati padanu iwuwo.
Gbiyanju lati fi ọkan si awọn ipele meji ni ipele idinilẹṣẹ si eto isinmi ti o padanu, eto yoga , tabi eto odo . Ki o si ranti lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera, iṣelọpọ si kalori-ọjọ lati rii daju pe o gba awọn idiyele idibajẹ ti o tọ.