Gba awọn Igbadun Ipele Ile-ibẹrẹ pẹlu Ipele Pẹpẹ
Awọn iṣẹ titọ ti ilu ni gbogbo ibi, ati pe ọpọlọpọ awọn gyms ti o tobi pupọ ko tun pese isinmi amọdaju ti ara ẹni yii, awọn ile-iṣọ oriṣi-iṣere ti aṣa ti wa ni ori fereti gbogbo awọn igun, pẹlu awọn DVD gbigbọn ati awọn adaṣe sisanwọle ti n dagba lori ayelujara.
Ohun ti o jẹ nipa awọn adaṣe ti awọn ọkọ ni pe wọn dabi o rọrun ni ẹtan, ṣugbọn o jẹ kosi nira.
Awọn ilana iṣọn ọkọ ayọkẹlẹ iṣan ni awọn ọna ọpọlọpọ awọn eniyan ko lo si, fifi idojukọ pataki kan si agbara agbara ati irọrun-meji awọn ẹya ara ti ara ẹni ti a maa n gbagbe nigbagbogbo. Ati pe nigba ti o wa pupọ lati ni anfani lati kopa ninu awọn adaṣe idẹ, wọn ko ni "jẹ gbogbo, mu gbogbo" ojutu si gbogbo ibajẹ amọdaju.
Otito ni, ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ko ni idaniloju yoo ko gbin igbadun ọkan rẹ lati ni idiwọn gẹgẹbi fọọmu ti idaraya inu ọkan. Ati pe nigba ti wọn ba jẹ nla fun itọju iṣan, a ko ṣe wọn lati ṣe alekun agbara iṣan, paapa ti o ba jẹ pe ọkan ninu awọn afojusun akọkọ rẹ-ibiti o ti lo fun ọpọlọpọ awọn adaṣe ti wa ni opin, ati pe iwọn ti o gbe soke jẹ imọlẹ pupọ si tẹsiwaju ri awọn anfani pataki.
Eyi kii ṣe lati sọ pe o ko le ni anfani lati ṣajọpọ awọn adaṣe idọnadura sinu iṣẹ deede rẹ. Gbigba kilasi ni igba diẹ ni ọsẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe iṣeduro iṣan, irọrun, ati agbara pataki, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe ipinnu lati ṣe wọn ni apapo pẹlu awọn eto idaraya miiran lati ṣe agbekalẹ ipele ti ilera ti o dara julọ.
Igbadii miiran ni lati yan awọn adaṣe idẹ, bi BarreAmped, ti a ṣe apẹrẹ pẹlu ọna ti o dara julọ, ti o ni idojukọ lati ṣatunṣe awọn ẹya ara ẹrọ miiran, gẹgẹbi igbẹkẹjẹ ọkan ninu ẹjẹ ati agbara iṣan
Iriri Irina BarreAmped
Fun idi wọnyi ni mo ṣe igbadun lati gbiyanju igbadun BarreAmped Boot Camp DVD, pẹlu ireti pe yoo mu ki okan mi ṣe oṣuwọn ati pe o nilo diẹ sii iṣeduro iṣan ju ẹgbẹ kilasi ti o nipọn.
Iwe-apejuwe DVD ko ni alaye pupọ, ṣugbọn nigbati iṣẹ-ṣiṣe kan nlo gbolohun ọrọ "ibudó bata," Mo maa n pe o tumọ si pe ikẹkọ ikẹkọ diẹ sii yoo wa.
Pa awọn ẹka Aṣiṣe
Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn DVD gbigbọn, kilasi naa ti pin si awọn ipele-gbigbona, iṣẹ-ṣiṣe apa, ikọ-ara itan, iṣẹ isinmi, iṣẹ adaṣe, ati atẹgun. O le ṣe apa kọọkan ni oriṣiriṣi, tabi o le mu kikun kilasi pada-si-pada. Eyi jẹ ẹya ara ẹrọ dara julọ fun awọn ẹni-kọọkan ti o kukuru lori akoko ati pe o le fa pọ nikan ni apa kan.
A ṣe akiyesi, Awọn išunku Isometric
Iboju kan wa lori "gbigbọn lati yipada." Ni pataki, eyi tumọ si ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ṣe isometrically-o gbe lọ si ipo ti a yàn, lẹhinna o da duro ki o si mu ipo naa fun akoko kan. Bi awọn isan naa ti rẹwẹsi, wọn bẹrẹ gbigbọn, ṣiṣe ki o nira lati tẹsiwaju lati mu ipo naa. Awọn isometric wọnyi ti wa ni deede pọ pẹlu rọra tabi awọn ayipada kekere ni ipo ti o tun "sisun" awọn isan ni ibiti a ti fun ni fifun.
Awọn Afikun Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ
Ohun ti o ṣawari DVD BarreAmped laisi ọpọlọpọ awọn DVD idanilenu ni pe oludẹda npo awọn iṣẹ ikẹkọ "ibile" diẹ sii, gẹgẹbi awọn irin-ajo ara-irin-ajo ti awọn lunges ati awọn squats pẹlu awọn igbasilẹ ti o tẹle tabi awọn amugbooro ti o lo gbogbo ibiti o rọju.
Yato si lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nipasẹ gbogbo ibiti o wa ni kikun, awọn apẹrẹ yii ni a ṣe lati gbe igbadun oṣuwọn soke fun awọn kukuru ti iṣẹ inu ẹjẹ.
Lẹhin ti o pari kikun iṣẹ-ṣiṣe, iṣẹju 71-iṣẹju (pẹlu awọn igbẹkẹle ti o ni itura ati atẹgun), Mo ro pe o lo-Emi ko ṣe iyemeji pe mo ti ṣe atẹgun cardio pataki pẹlu afikun awọn anfani ti o lagbara lori eto idari ọkọ.
Awọn iṣẹ aṣiṣe Awọn iṣẹ:
- Iṣẹ-iṣoro ti o mu ki o ṣe itọju okan ati awọn italaya awọn ẹgbẹ iṣan pataki
- Ifihan giga ti awọn adaṣe nipasẹ gbogbo awọn olukọ mẹta
- Awọn aṣayan dara fun iyipada lati ṣe idaraya kọọkan rọrun tabi diẹ sii nira
- Awọn ipele ti o rọrun-to-navigate ti o ṣe iṣẹ-ṣiṣe iṣeṣe ti o da lori akoko
Awọn iṣiro Ijakadi:
- Awọn kilasi npo awọn eroja-ọpa ati lightweight dumbbells -aarin ilana. Emi ko ni awọn fifunweightweight julọ, nitorina ni mo ti mu awọn igo omi tọkọtaya lati inu firiji mi lati lo dipo.
- Awọn akoko wa nigba ti mo beere lọwọ ti oluko naa ni imudaniloju eniyan. O yoo sọ "iwaju apa" tabi "ẹhin ẹsẹ" dipo ti o n tọka si awọn biceps tabi awọn koriko. Emi ko le sọ boya o n ṣe eyi fun anfani awọn adaṣe, tabi ti o ko ba mọ awọn orukọ ti awọn isan. Ibaṣe mi ni pe o n ṣe o fun anfani ti awọn adaṣe, ṣugbọn Emi yoo fẹ pe o lo DVD gẹgẹbi anfani lati kọ ẹkọ awọn eniyan rẹ, "Iwọ yoo ṣiṣẹ ni iwaju ti ọwọ rẹ, tabi biceps rẹ, bi iwọ ṣe idaraya yii. " O le dabi ẹnipe ẹdun nit-picky, ṣugbọn o wa ni fifọ mi bi mo ti n tẹle.
Ibugbe Agbegbe BarreAmped Boot wa ni DVD ati kika sisanwọle lori aaye ayelujara BarreAmped. O tun le ṣayẹwo aaye fun awọn ile-iṣẹ BarreAmped ni agbegbe rẹ-o jẹ iṣẹ kilasi ti a nṣe ni ayika US ati ni ayika agbaye.