Ọpọlọpọ awọn eniyan lo kan treadmill lati iná awọn kalori ati iranlọwọ pẹlu àdánù làìpẹ. Ṣugbọn bi o ṣe yẹ ọna rẹ ti iṣero awọn kalori ti awọn oniṣan ti a fi iná mu? O le fẹ lati ṣayẹwo awọn kalori ti o sọ pe o n sun si iṣiro ti kalori ti nrin tabi aworan kalori ti nṣiṣẹ lọwọ lati rii bi o ba fun ọ ni nọmba ti o tọ. Mọ nigbati o le gbekele awọn nọmba ati bi o ṣe le ṣe iṣeduro idaduro.
Kini Npinnu Awọn Kalori Treadmill Mu?
Nọmba awọn kalori ti o sun fun mile kan tabi kilomita ni ṣiṣe nipasẹ:
- Iwuwo: Awọn iṣan rẹ gbọdọ lo awọn kalori lati gbe ibi rẹ kọja milionu tabi kilomita kan. Eyi ni pataki julọ. Iwọn diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ni ina fun kilomita tabi kilomita.
- Iwọn gigun: Ipa ọna kukuru tumọ si fifa ati sisẹ ẹsẹ rẹ ni igba diẹ fun mile tabi kilomita, eyiti o nfa awọn kalori diẹ sii.
- Didara agbara: Iwọ sun awọn kalori diẹ sii bi okan rẹ ati ẹdọforo ba n ṣiṣẹ pupọ. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ iwọn oṣuwọn tabi pulusi.
- Imudaniloju: Imudarasi rẹ ati imọran ti o dara julọ ti o wa ninu rẹ, awọn kalori kekere ti o yoo sun lori ijinna ti a fifun. Diẹ ninu awọn iyara diẹ sii ni imọran ati daradara fun ara rẹ, eyi yoo yatọ si nipasẹ ẹni kọọkan. Ni awọn iyara giga ti o ga, nṣiṣẹ le jẹ diẹ sii nipa lilo daradara ju igbiyanju lati rin yarayara tabi lilo ilana iṣere-ije .
- Ṣiṣe: Iboju ijinna kanna ni akoko kukuru diẹ, o ko fi iná kun awọn kalori diẹ nigba akoko naa nitori ikunra, o tun yoo jẹ awọn kalori kan ti o kan mimu ati ti o wa ni akoko ti o fipamọ. Ipa ipa jẹ diẹ awọn kalori ina.
- Ṣiṣan: Irin-ije tabi nṣiṣẹ igbiyanju n mu awọn kalori diẹ sii diẹ ju ti lọ si isalẹ tabi ni ipele ipele kan. O wil sun ohun afikun si awọn kalori 3 si 5 ni iṣẹju kan ti o da lori isinku.
- Awọn igbona ti a ti ni ọkọ ayọkẹlẹ : Awọn igbadun gbigbe ati dada to dinku dinku awọn kalori iná fun maili ti a fiwewe pẹlu awọn ti kii-treadmill rin tabi nṣiṣẹ. Iyatọ ninu ina ni kalori le ṣee ṣe nipasẹ nini o kere ju ọgọrun 1 ogorun kan lori titẹ-ije.
- Diẹmọ awọn apẹrẹ ọwọ: Iwọ yoo sun awọn kalori to kere ju ti o ba di pẹlẹpẹlẹ si awọn irun lakoko ti o nrin tabi nṣiṣẹ lori tẹtẹ.
Nọmba awọn kalori ti o sun ni iṣẹju kọọkan tun da lori awọn okunfa naa, pẹlu iyara ati ilọsiwaju gigun di paapaa pataki, bi ijinna ti o bo ni iye akoko naa jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julọ.
Awọn Kalori Treadmill Han
Ọpọlọpọ awọn tẹtẹ ti ni ifihan kalori. O le ṣe atunṣe iṣedede rẹ nipasẹ titẹ otitọ sinu titẹ rẹ (pẹlu awọn aṣọ ati bata rẹ). Ranti, iwọn diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ni ina. Ti ko ba beere fun iwuwo, nọmba naa yoo jẹ ti ko tọ.
Ti tẹtẹ treadmill ba beere nikan fun iwuwo, o ṣe iṣiro ina iná calori rẹ ti o da lori iyara, ijinna, ati pe o jẹ iwọnwọn, ati pe o ti tẹ idiwo. Kosi ṣe atunṣe ni ipari gigun tabi idaraya ni kiliya.
Oṣuwọn Awọn Kalori Treadmill Awọn Itọkasi Kalori fun Itọju diẹ sii
Lilo iṣiṣayẹwo oṣuwọn ọkan tabi ṣaakiri atẹle ti a ti sopọ mọ ẹrọ ti a ti n ṣẹtẹ yoo ṣe ifọkansi idaraya sinu iṣiro kalori.
Pẹlú pẹlu irẹwọn deede ati iyara, eyi yẹ ki o gbe awọn ti o dara ju ti awọn kalori ti o wa ni isalẹ. Diẹ ninu awọn ṣe igbasilẹ pọ si awọn iṣiro oṣuwọn alailowaya. Awọn ẹlomiiran ni awọn olutọpa pulse ti a ṣe sinu awọn iṣan lori ẹrọ tabi awọn agekuru fun ika ika rẹ tabi eti lati ka kika rẹ.
Abajade le tabi pe ko le jẹ deede ju pe ko wọ atẹle oṣuwọn ọkan ti o ṣeye pe awọn kalori rẹ ti ina nipasẹ ọjọ ori rẹ, iwuwo, ati oṣuwọn ọkàn. Ṣugbọn o yẹ ki o jẹ diẹ deede ju o kan da lori oṣuwọn, iyara, ati ijinna.
Isalẹ Ilẹ lori Awọn Aṣiṣe Kalori
- O ti tẹ itẹgun ko ṣe deedee iyara ati ijinna ti a bo ninu adaṣe rẹ, lẹhinna karoye karori kii yoo ni deede.
- Ti o ko ba tẹ idẹ deede kan, idiyele kalori rẹ yoo wa ni pipa.
Ti o ba jẹ pe awọn oniṣere treadmill ko ṣe ayẹwo awọn kalori funrararẹ, lẹhinna ọna ti o lo yoo ni awọn iṣoro ti ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣe o le gbekele nọmba ẹri kalori rẹ lati ẹgbẹ alailẹgbẹ rẹ ? Agbara ifarada rẹ le tabi ko le ni kika kika okan ati nitorina o jẹ idiyele pataki julọ lori iwọn rẹ ati nọmba ti ilọsiwaju fun iṣẹju kọọkan. O yoo ko mọ boya o nlo incline lori treadmill, boya.
O dara julọ lati ya nọmba eyikeyi bi idiyele ati pe ko ṣe ipilẹ ounjẹ rẹ lori rẹ nikan. O le ma ti ṣe ideri ti Pẹpẹ Snickers lẹhin gbogbo.