Kini Akoko Ti O dara?
Kini a kà akoko ipari fun 5K?
Eyi ni ibeere ti o nira lati dahun nitori pe awọn akoko idije le jẹ ohun ti o dara julọ - ohun ti eniyan kan ro pe o jẹ akoko ti o dara fun ije 5K (3.1 miles) le ma ṣe akiyesi akoko rere nipasẹ awọn ẹlomiiran. Ọna ti o rọrun lati wo bi awọn eniyan yara ti n yara ṣiṣe ni 5Ks ni lati wo awọn abajade ti iṣaaju ti ije, eyi ti o ṣeese ni akojọ lori aaye ayelujara ti ije.
O le wo awọn akoko awọn oludari ẹgbẹ ẹgbẹ, awọn ti o pari ni arin ti pa, ati awọn ti o pari ni isalẹ. Awọn nọmba ti awọn finishers ati awọn akoko ti akoko ipari jẹ jasi iru lati odun si ọdun.
Iwọ yoo ri pe akoko ipari fun 5K kan ni ibiti o tobi julọ nitori pe o wa ni ọpọlọpọ igba ti awọn imọran, awọn iyare yara ati awọn aṣareṣe ati awọn olutẹṣẹ bẹrẹ. Ọkunrin ti o ni aṣeyọri le ṣiṣe igbesẹ 5K ni ibikan laarin ọsẹ mejidinlogun si mẹẹdogun 15 ati awọn obirin ti o gba ni o le ṣafẹri rẹ ni ibiti o wa ni iṣẹju 16 si 19. Awọn alarinrin le gba wakati kan lati pari. Ọpọlọpọ eniyan ni ireti lati pari ni aaye to 20 si 25 (6: 26 / mile si 8: 21 / mile sii).
Bawo ni Awọn Aago Akoko 5K rẹ
Dajudaju, ṣe afiwe awọn ọkunrin si awọn obirin ati awọn eniyan ni ọdun 20 si awọn eniyan ni ọdun 50 wọn kii ṣe deede. Iṣẹ rẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, bii ipele ti iriri, ọjọ ori, ati akọ.
Ọna kan lati fi gbogbo awọn olukopa 5K ti o wa ni ibi ere ti o ni ipele, laibikita ọjọ ori ati abo, jẹ nipasẹ kika-ọjọ-ori.
Awọn esi ti o jẹ ọdun-ori jẹ ki o ṣe afiwe awọn akoko ti o wọpọ si awọn ti awọn aṣaṣe miiran ninu ije, bakannaa si boṣewa fun ọjọ ori rẹ ati akọ. O le lo iṣiroye onisọgba yii ti o ni ọjọ-ori lati ṣe apejuwe akoko igbasilẹ ori rẹ ti ọjọ ori lati ṣe apejuwe bi akoko ipari rẹ ṣe afiwe pẹlu awọn omiiran.
Fun akọkọ 5K rẹ, gbiyanju lati ko ni ju ṣubu ni akoko ipari rẹ.
Fojusi lori bi o ṣe lero lakoko ije, paapaa iṣaro ti idunnu naa nigbati o ba kọja ila opin.
Ti njijadu lodi si ara Rẹ
Lọgan ti o ba ni iriri iriri diẹ sii, o le ṣe idojukọ diẹ si išẹ rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe afiwe ara rẹ si awọn omiiran. Ohun nla kan nipa awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ ni pe o le dije si ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati ṣiṣe awọn ijinna kanna ni gbogbo ọdun tabi ni awọn osu diẹ ki wọn le gbiyanju lati lu igbasilẹ ara wọn (PR). Nwọn le ṣe idije si ara wọn ati wiwọn ilọsiwaju ti ara wọn ju ki wọn ṣe aniyan nipa ohun ti awọn olukopa miiran ti wa ni ṣiṣe.
Diẹ sii Nipa awọn akoko 5K
Ti o ba ṣe iyanilenu pupọ nipa akoko wo o le ni ṣiṣe ni 5K rẹ, nibi ni bi o ṣe le ṣọkasi akoko akoko ije 5K rẹ .
Awọn Akẹkọ Ikẹkọ 5K
Ti o ba ngbero lati ṣiṣe 5K, diẹ ni awọn igbimọ ikẹkọ lati yan lati:
5K Training Schedule for Beginners: Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ ti o le ṣiṣe awọn o kere ju mile kan ati pe o fẹ lati ṣiṣe titi di opin ipari ti ije 5K.
5K Run Schedule / Training Training Schedule: Eto iṣeto ọsẹ mẹjọ ti a ṣe fun awọn ti o le ṣiṣe fun iṣẹju marun ni akoko kan ati ki o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe fun gbogbo ije 5K.
Rọ fun 5K ni Oṣu kan: Eto ikẹkọ ọsẹ mẹrin yii ni a ti lọ si awọn ti nrin / awọn olutọpa bẹrẹ ti o fẹ lati kọ soke lati ṣiṣe 5K ni oṣu kan.
5K Training Schedule for Advanced Beginner: Eto iṣeto mẹjọ yii ni a lọ si awọn aṣaju ti o kere ju awọn iṣeto ikẹkọ bẹrẹ, o le ṣiṣe 2 miles ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ 4 si 5 ni ọsẹ kan.
5K Training Schedule for Intermediate Runners: Eto iṣeto mẹjọ yii jẹ dara fun awọn aṣaṣe ti o ti ṣiṣe diẹ ninu awọn ọmọ-ẹgbẹ 5K ati pe o n wa lati ṣe igbasilẹ igbasilẹ ti ara ẹni (PR) ni 5K.
5K Iṣeto Idanileko fun Awọn oludari ti ilọsiwaju: Ipele ikẹkọ 5K yi ni fun awọn aṣaju ipele ti o ga julọ.
O yẹ ki o ṣiṣẹ ni o kere ọjọ 4-5 ni ọsẹ kan ati pe o le ni ṣiṣe ni o kere ju milionu 5 lọ.
4-Ipele Ti o ti ni ilọsiwaju Akọsilẹ 5K: Eto iṣeto 4 yi jẹ fun awọn aṣaju iriri ti o nṣiṣẹ ni o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan ati pe o le ni ṣiṣe ni o kere ju milionu 6 lọ.