Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 385
Ọra - 11g
Carbs - 51g
Amuaradagba - 10g
Aago Iwọn 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Iṣẹ 4 (2 ege kọọkan)
Ṣiṣan omi ti o ni idunnu ti o furo fọọmu Faranse fun ounjẹ owurọ ti gbogbo ẹbi yoo gbadun. Faṣan Faran jẹ igbadun ounjẹ igbadun ọmọde, bayi pẹlu itanna, ina, zing citrusy.
O ṣeun fun awọn ololufẹ toast ti Faranse, ti ṣe apẹrẹ akara oyinbo ni FODMAPs. Akara oyinbo tuntun ni wiwu pẹlu wiwa aladun, dipo fi kun iwukara aikara. Awọn microbes ni Starter jẹ diẹ ninu awọn FODMAPs ni akara iyẹfun fun ọ!
Idẹ onjẹ tutu pese pipe ti o ni pipe ati adun didun fun ẹja yii. Gbero iwaju ki o si fa awọn yogurt larin oru; o yoo jẹ imolara lati fi nkún papọ ni owurọ.
Eroja
- 1¼ ago wara-lactose-free yogurt
- 2 teaspoons alabapade lẹmọọn zest
- 1 tablespoon alabapade lẹmọọn oje
- 1 tablespoon gaari
- 4 eyin nla
- ½ ago laitose-free wara
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 tablespoon gaari
- 1 tablespoon bota
- 8 ege funfun burẹdi akara (nipa iwọn 10)
Igbaradi
- Ni alẹ ṣaaju ki o to, tabi ni o kere wakati mẹta ṣaaju ki o to ṣe ipinnu lati ṣe igbesẹ, gbe wara ni ori kan ti o ni imurasilẹ pẹlu awọ mẹta ti cheesecloth, fifẹ kofi tabi awọn toweli iwe. Jẹ ki whey wa lati din kuro titi 1 ago ti wara wara ti o wa ni tutu. (Fi afẹfẹ kekere diẹ kun sii bi ọpọlọpọ awọn iṣan kuro ni ojiji.)
- Ni ekan kekere kan darapọ ni wara, lẹmọọn lemon, lemon oje, ati suga, ati ṣeto.
- Ni fifẹ sita 13 x 9-inch, pa awọn ẹyẹ kan, wara, iyọ vanilla, eso igi gbigbẹ, ati suga titi di isopọ daradara.
- Ni titobi nla kan, yo idaji ti bota lori afẹfẹ ooru. Lakoko ti o ti n ṣan ni bota, idaji idaji awọn ege akara ninu adalu ẹyin. Lo orita lati tan akara naa ki o bori ni ẹgbẹ mejeeji.
- Nigbati bota naa ba n ṣafa ati ki o dun, gbe awọn ege akara ti o wa ni aaye kan ṣoṣo ninu pan ati ki o ṣe titi titi ti isalẹ yoo fi brown, ati lẹhinna tan iru tositi. A ṣe tositi nigbati o jẹ brown brown ni ẹgbẹ mejeeji.
- Pin awọn ege mẹrin akọkọ ti iwukara lori apata mẹrin, ki o tun ṣe ilana yii pẹlu idaji keji ti akara.
- Fi ọja-oyinbo dollopin kan ti o wa ni ori kọọkan ti awọn ege tositi ti Faranse ti o wa ni Faranse, oke pẹlu ẹrún alubosa keji, ti wọn fi pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o sin gbona.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Lati ṣe atunṣe idinku-free-free, kekere FODMAP gluten-free bread le ti wa ni rọpo fun akara oyinbo.
Awọn eso citrus miiran le ṣee lo ni ibi ti lẹmọọn: gbiyanju osan tabi orombo wewe!
Tabi ki o gbe diẹ ninu awọn eso biiu ti o wa ni awọn oyinbo. Wọn jẹ kekere-FODMAP!
Ti o ba labẹ-kún rẹ tositi "awọn ounjẹ ipanu," lo ifunni ti o bajẹ lati ṣe ekan wara pẹlu kekere-FODMAP muesli.
Sise ati imọran Ibararan
Akara ipilẹ jẹ ki iwukara Faranse ti o dara pupọ; o jẹ ọna ti o dara julọ lati lo awọn oludari.