Ṣe okunkun Abs ati awọn keekeekee pẹlu awọn ile gbigbe ti Cable
Ti nfa išipopada ti okun naa nlo ọna ẹrọ USB ti o ni aaye lati ṣe ifojusi si ẹhin, awọn apá ati awọn isan inu. O jẹ apẹrẹ kan , isopọpọ ti o nilo ara rẹ lati ṣe pataki fun iṣiro nigba ti o ṣe, eyi ti o jẹ eyiti o jẹ ami.
Bawo ni lati Ṣeto Awọn Ohun-elo Ipele fun Ikọlẹ Kaadi
- So okun pọ ni aaye to gaju ni opin kan ti fireemu igi. O tun le lo awọn igbasilẹ efa tabi awọn tubes ni ile ti a so ni oke ti ilẹkun ti a ti pa.
- Lo eyikeyi awọn asomọ ti a pese ti yoo gba ọ laye lati lo awọn ọwọ meji lati di idaduro ti o ni erupẹ.
- Rii daju pe ojuami asomọ jẹ loke ori rẹ ati pe o le de ọdọ rẹ pẹlu awọn ọwọ ti o jade.
- Yan àdánù to to lati mu ki o fa okun naa si isalẹ lati ni ayika itan nigbati o nilo diẹ ninu awọn igbiyanju.
Bi o ṣe le ṣe Kaadi naa Ṣi isalẹ idaraya
- Iwọ yoo fa okun USB kọja lakoko fifa ni sisun ni ibadi ki okun naa ti wa ni kuro lati ara (wo aworan). Eyi kii ṣe idaraya titọ ni okun ti eyiti awọn apá ṣe waye ni ayika si ara.
- Ṣiṣan awọn abdominals, tọju ẹhin pada nigbati o tẹri ati ranti lati simi ni igbiyanju ati ni imularada.
- Ti o ba ṣe idaraya daradara, iwọ yoo ri pe iṣan inu rẹ yoo ṣiṣẹ lile ati awọn apá rẹ ati ẹhin rẹ yoo tun gba iṣẹ kan.
- Gbigbọn ti o wa ni fifẹ yoo gbe ifojusi diẹ sii lori awọn triceps ni awọn ẹhin ti awọn apá ati ifunni ti o wa labẹ ọwọ yoo ṣiṣẹ biceps siwaju sii.
- Ayanyan ni lati ṣe idaraya yii ni ikunlẹ. Ṣeto asomọ asomọ soke ki o le de ọdọ mu nigba ti o kunlẹ. Awọn ipaniyan ti idaraya naa jẹ iru pẹlu awọn abdominals ti wa ni squeezed lori fifa isalẹ fa ti USB ati iwuwo.
Ṣe awọn ipele mẹta ti 10 si 12 awọn adaṣe. Rii daju lati ṣe àmúró awọn abdominals ki o si lero fun pọ nigbati o ba fa si isalẹ, ki o ma ṣe yika sẹhin nigbati o ba rọ awọn ibadi.
Awọn iṣọn ti Aṣekọri nipasẹ Iwọn Ti Kaadi Ti Ṣiṣẹ Oju
Awọn latissimus dorsi muscle ti pada ni afojusun akọkọ ti USB pulldown. Awọn iṣọn ti o ni agbara ti o wa ni awọn apo ti inu, awọn ohun-iṣan, awọn ẹda, awọn ibọn, ati awọn irọra. Awọn iṣan ti o ṣiṣẹ lati ṣe itọju iṣipopada ni awọn triceps, pectoralis pataki, awọn rọwọ ọwọ, ati awọn iṣan inu: rectus abdominis ati obliques.
Diẹ Pulley ẹrọ Awọn adaṣe
- Awọn adaṣe Awọn USB fun Agbara ati isan : Lilo awọn kebulu fun iṣẹ ti ara oke.
- Biceps Cable Curl : Kọ ọwọ rẹ pẹlu ẹrọ okun.
- Awọn adaṣe fun Awọn Latsu nla: Kọ iṣẹ rẹ pada pẹlu awọn adaṣe ẹrọ ẹrọ USB.