Awọn oṣupa ni o dara ju ṣugbọn awọn owurọ le jẹ ki o tutu
Idaraya jẹ ẹya pataki ti igbesi aye ilera ati igbesi aye. Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan fẹran ṣiṣe ni asale ni owurọ, awọn ẹlomiran ni igbadun isinṣe aṣalẹ pẹ. Diẹ ninu awọn eniyan paapaa loruko ọtun ṣaaju ki o to lọ ni alẹ. Ṣe eyikeyi anfani lati lo ni eyikeyi akoko ti ọjọ?
Eyi jẹ koko ọrọ ti ariyanjiyan pupọ laarin awọn elere idaraya, awọn amoye idaraya, ati awọn oluwadi.
Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn eri pe pẹ aṣalẹ ni akoko ti o dara julọ fun adaṣe kan, nibẹ ni awọn anfani si awọn igba miiran. Laisi ohun ti, akoko to dara julọ lati lo jẹ akoko ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Akoko ti o dara julọ lati Idaraya
Fun igba diẹ, awọn amoye ti ṣe akiyesi pe aṣalẹ ati owurọ aṣalẹ ni awọn akoko ti o dara julọ lati lo. Gegebi iwadi, iwọ yoo ni awọn esi ti o dara julọ nigbati iwọn otutu ara rẹ ba wa ni giga rẹ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ti o wa laarin 4 pm ati 5 pm, tilẹ diẹ ninu awọn ijinlẹ fa akoko yi si 7 pm
O wa laarin awọn wakati diẹ wọnyi ti agbara ati ifarada tente oke. Awọn adaṣe maa n ṣe ilọsiwaju lori awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idanwo agbara agbara afẹfẹ ati akoko ifarahan. O tun jẹ akoko ti o dara fun idena ipalara. O le jẹ diẹ sii gbigbọn ati ki o lojutu ni aṣalẹ ati awọn iṣan rẹ ti wa ni warmed soke lati ọjọ ti awọn iṣẹ.
Ni owuro, ṣaaju ki o to jinde, iwọn otutu ti ara rẹ wa ni aaye ti o kere julọ ti ọjọ naa.
Eyi yoo fihan pe owurọ kii ṣe akoko ti o dara ju lati lo. Sibẹsibẹ, nibẹ ni diẹ ninu awọn anfani si ilana owurọ kan.
Oro Irọju
Nṣiṣẹ ni owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu. Iwadi fihan pe awọn adaṣe owurọ ni ibamu pẹlu awọn adaṣe ti wọn ṣe deede ju awọn ti o ṣiṣẹ ni aṣalẹ tabi aṣalẹ.
Eyi le jẹ otitọ si pe o n gbe soke ni iṣaaju fun idi kan ti nṣiṣẹ tabi kọlu idaraya. Gbogbo iru awọn ipọnju le wa soke ni gbogbo ọjọ ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati duro si iṣẹ ṣiṣe aṣalẹ kan. O le ni lati ṣiṣẹ ni pẹ, ṣiṣe awọn ọmọde lati ṣe, da duro ni ibi itaja, tabi ohunkohun ti. Ni owurọ, iwọ ji si oke ati pe o ṣetan lati lọ pẹlu laisi awọn iṣoro ni ọna rẹ.
Pẹlupẹlu, owurọ owurọ jẹ tun apakan ti o tutu julọ ninu ọjọ ni awọn osu igbona. Iwọ yoo ni ailewu ati diẹ itura ti o ba n lọ ni owurọ nigbati o gbona.
Awọn Aṣa ti ara ẹni
Gegebi "Awọn Ẹkọ Onikalẹ ti Idaraya: Ilé Ẹkọ ati Iṣe-Fikun-iṣẹ," ọna ti o wulo julọ ni lati mu ki o ṣe deede lati ba ọna igbesi aye rẹ jẹ. Gbigba idaraya rẹ lati tẹle iṣeto rẹ ati awọn iṣesi ara ẹni le ṣe iyipada wahala ti nilo lati lo, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daa si.
Awọn eniyan ni awọn eniyan owurọ owurọ ati ṣiṣe kan n ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣetan fun ọjọ naa. Awọn ẹlomiiran le rii iṣẹ isinmi kan ni aṣalẹ lati jẹ isinmi nla ni ọjọ tabi pe idaraya naa ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣinṣin lẹhin iṣẹ ati ki o fẹ kuro ni sisun.
Bakannaa, iṣeto rẹ le jẹ ti o dara julọ fun isinmi owurọ ju iṣẹ-aṣalẹ aṣalẹ kan. Laarin awọn ileri ẹbi ati iṣẹ, o tun ṣee ṣe pe ki o nikan ni window ti o ni lati fi oju sinu idaraya ni alẹ.
Lakoko ti o le ma ṣero bi ṣiṣe jade ni akoko naa, o ṣee ṣe lati yi ẹda circadian rẹ pada lati dara si iṣeto rẹ.
Oṣupa owurọ tun le rii itunu ninu otitọ pe awọn ẹrọ ti fihan pe idaraya ṣaaju ki ibusun le ko ni ipa lori didara oorun rẹ. O le ṣe alekun oṣuwọn ọkan rẹ ni awọn wakati diẹ akọkọ ti oorun, ṣugbọn awọn elere idaraya ninu iwadi kan ko ṣe iyatọ ninu sisun laarin idaraya wọn ati ọjọ idaraya.
Eyi jẹ eyiti o lodi si iwadi iṣaaju ti o sọ pe idaraya owurọ jẹ dara fun orun. Sibẹsibẹ, ohun kan ti gbogbo eniyan le gbapọ ni pe o nilo lati ni isunmi to dara julọ.
Awọn oṣere ti o jẹ aladura ti oorun n fi han iyatọ nla ninu iṣẹ.
Akoko Ṣiṣẹ
Ti o ba ni ikẹkọ fun iṣẹlẹ kan pato tabi idaraya kan pato, akoko idaraya ti o dara julọ yẹ ki o ṣe deedee pẹlu iṣẹ naa. Fun apeere, ti o ba jẹ ikẹkọ fun ere-ije gigun kan, nṣiṣẹ ni owurọ le ṣetan fun ọ nitori iṣẹlẹ nitori ọpọlọpọ awọn ọna-ẹrọ ti bẹrẹ ni owurọ. Ni idakeji, ọpọlọpọ awọn baseball ati awọn ere bọọlu inu agbọn wa ni aṣalẹ nigba ti a le ṣeto awọn ere idaraya fun ọsan.
Ko si ohun ti idaraya ti o ba kopa ninu, ikẹkọ lakoko awọn akoko yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ṣe dara julọ lori ere tabi ije ọjọ. Ti o ba jẹ pe ko ṣeeṣe, diẹ ninu awọn iwadi ṣe imọran pe ikẹkọ ifarada afẹfẹ owurọ le ṣe idapada iyatọ akoko yii.
Yiyan si Yi pada
Ọpọlọpọ akoko ti a ṣe iṣeduro fun idaraya ni o ni lati ṣe pẹlu oriṣiriṣi circadian rẹ. O jẹ igbesi-ọjọ kan ti o nṣakoso ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe nipa iṣelọpọ, pẹlu gbigbọn rẹ, titẹ ẹjẹ, iwọn otutu ara, ati iṣelọpọ agbara.
Gbogbo eniyan ni o ni wakati kẹrin 24 ati pe o ṣee ṣe lati ṣatunṣe rẹ tabi "kọ" ara rẹ lati ṣe dara ni awọn igba kan. O dabi bi o ṣe atunṣe si akoko titun lori aago itaniji rẹ. Ni ọsẹ akọkọ tabi meji le jẹ nira ati pe o le ja ijaja ni akoko iṣaaju. Ni oṣu kan tabi bẹ, tilẹ, ara rẹ ni a nlo si iyipada ati ọpọlọpọ awọn eniyan wa pe wọn n ji ṣaaju ki itaniji ba lọ.
Bakan naa le ṣee ṣe pẹlu idaraya rẹ. Lọgan ti o ba pinnu pe akoko kan ti ọjọ ṣiṣẹ julọ fun iṣeto rẹ, ara rẹ, iṣẹlẹ, ati gbogbo awọn idi miiran, o le bẹrẹ lati se akoso ara rẹ lati baamu rẹ.
Fun apeere, ti o ba bẹrẹ si ṣe gun pipẹ ni owurọ, ara rẹ nlo lati ṣiṣẹ ni akoko naa. Iwọ yoo tun ni irọrun si iṣẹ-ṣiṣe ti jiji, mimu, njẹ, lilo baluwe, ati ṣiṣe. Lẹhin igba diẹ, o yoo di iseda keji ati imudaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu.
A Ọrọ Lati
Nigba ti ẹri fun akoko ti o dara julọ lati ọjọ lati ṣe idaraya ni gbogbo ibi ibi naa, ila isalẹ ni pe diẹ ninu awọn idaraya jẹ dara ju ko si rara rara. Risọpọ nigba ti o ṣiṣẹ julọ fun iṣeto rẹ. Belu igba ti ọjọ ti o ṣe, iwọ yoo tun ni gbogbo awọn anfani ti idaraya deede.
> Awọn orisun:
> Chururou H, Souissi N. Awọn Ipa ti Ikẹkọ ni akoko kan pataki kan ti ọjọ: A Atunwo. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Ẹya Pataki Agbegbe Ni Ikẹkọ Idaraya. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psychology of Exercise: Imọ Ẹrọ ati Iṣewa. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Awọn ipa ti iṣaju Ẹrọ Oṣu Kẹhin lori Isinmi Orun ati Iṣẹ Aṣayan Cardiaca. Iwe akosile ti Iwadi Ọra . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.