Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 244
Ọra - 11g
Carbs - 27g
Amuaradagba - 11g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2 (3/4 ago kọọkan)
Awọn ọlọgbẹ-kekere FODMAP le jẹ ipenija. Awọn alekun nigbagbogbo gbekele ọpọlọpọ eso lati ṣe wọn nipọn ki wọn le jẹ gidigidi ni FODMAPs. Eyi ti o gba apapo ti bananas ati ekun bètini nlo awọn ẹtan diẹ lati ṣẹda iparara ọra-wara kan ti o jẹ bamu pupọ ti o le ṣe bi aginati.
Awọn ohun elo pataki meji lati ṣe awọn dangbọra ti o nipọn jẹ awọn eso ti a ti tu silẹ ati awọn irugbin chia. Mura awọn bananas ti a fi oju tutu ṣaaju akoko lati ni ọwọ fun awọn smoothies. Peeli ogede, fọ ọ sinu awọn ege 6, ki o si fi wọn pamọ sinu firisa ti o wa ninu apoti tabi afẹfẹ oke-oke. Ṣiṣe awọn irugbin chia ni igbese akọkọ ti ohunelo yii mu ki agbara agbara wọn pọ sii, ati pe o gba diẹ ninu awọn Omega-3s ti ọgbin .
Eroja
- 2 teaspoons chia awọn irugbin
- 1 ago lactose-free yogurt
- 1 peeled, tio tutunini alawọ
- 2 tablespoons epa bota
- ¼ teaspoon fanila jade
Igbaradi
- Fi awọn irugbin chia si Bọfẹlẹfẹlẹ ti o gbẹ (ma ṣe fi kun si isun ẹjẹ tutu tabi wọn yoo dapọ si awọn ẹgbẹ) ati ilana sinu sisọ, ni iwọn 30 aaya. Pa Bọdaafin naa kuro. Chia irugbin lulú le duro si ideri ati awọn ẹgbẹ ti idapọmọra; tẹ awọn ẹgbẹ ni ẹgbẹ tabi yọkuro pẹlu aaye lati kó wọn jọ si isalẹ.
- Fi awọn wara, awọn ajẹlẹ ti o tutu ti o wa ni didun, awọn epa peanut, ati fanila. Papọ fun 60 -aaya. Duro ati ki o yọkuro si isalẹ Ti idapọmọra, nlọ eyikeyi awọn iṣẹ ti ko parapo. Bo ki o si ṣe atunṣe pulse lẹẹkansi titi ti o fi dan, 30 si 45 aaya.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Kọọ kan ti kefiriti lactose-free-lactose le ṣee lo dipo 1 ife ti wara-lactose-free. Smoothie yoo jẹ die-die diẹ sii ju pẹlu wara.
Sise ati imọran Ibararan
Ohunelo yii ṣe awọn iṣe 2; o soro lati ṣe kere si ni idapọmọra ti o ni kikun. Pin pẹlu ẹnikan, tabi refrigerate idaji rẹ lati jẹ nigbamii ni ọjọ naa, tabi fun ọjọ meji. Yi smoothie yoo wa nipọn, nitorina o jẹ nla tabi ounjẹ ounjẹ.
Fi tọkọtaya kan ti awọn silė ti awọn oyin ti yọ jade ti o ba fẹ, fun idaduro ti afikun dun.
Ti o ko ba ni oje ti a ti tutunini o tun le ṣe wiwọn smoothie nipa sisun o fun iṣẹju 10 si 15 ni firiji tabi firisa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.