Bi o ṣe le ṣe itọju lailewu ati awọn iṣan pada
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o yatọ lo wa lati ṣe isanfa awọn fọọmu ti o nipọn, ati awọn iṣan ti a ti sọ (sisọ "bẹ-bi") eyiti o so taara si vertebrae lumbar ni ibi ti ipalara irohin diẹ ba waye. Nigba ti iṣan opo naa jẹ kukuru, o rọ awọn vertebrae ati awọn ikẹkọ ti ọpa ẹhin, eyi ti o le mu awọn ohun ti o sẹhin isalẹ pada ati fa irora.
Ninu fọto yii, Chicago jẹ ni ilọsiwaju Devin Hester n ṣe afihan ọna ti o rọrun lati ṣii ibadi ati isan awọn iṣan ti awọn ibadi, kikoro ati isalẹ.
Awọn ti o joko ni ori tabili fun igba pipẹ jẹ eyiti o ni ibẹrẹ si ideri ati ibanujẹ kekere. Ipo ijoko jẹ ki ẹgbẹ kan ti o ni iṣan lati kuru, lakoko ti ẹgbẹ alatako ṣe gigun lati san a san. Awọn akoko ti o pọ ni ipo naa mu ki awọn isan yii di alailẹgbẹ, nigba ti ẹlomiiran di oran. Eyi ni ibiti iyọ iṣan le dagbasoke.
Titika si Ikọja Isanwin Agbara
Gbigba lati gbe ati ṣiṣan ni deede yoo ran pẹlu eyi. A ti fi ipara han lati ṣe iranlọwọ fun irora ti o pada nigba ti o ṣe alaiwu. A ti fi afihan awọn fifẹ ati awọn abẹrẹ ti o nipọn lati ṣe afihan pupọ lati dinku irora ti o pada, ati fifun wọn iranlọwọ pẹlu eyi.
Ọpọlọpọ awọn ti wa ni o ni awọn ohun ti o ni irun ati awọn fifun nipase nitori awọn igbesi-aye iṣowo wa-ati pe eyi ko ni opin si iyẹfun itunlẹ! Gẹgẹbi a ti sọ, joko ni ori tabili fun igba pipẹ yoo mu ki iṣan isan, nitorina fa awọn okunkun ati awọn fọọmu ibadi .
Iṣe ti yoga ni ọpọlọpọ awọn irọlẹ ti o le ṣiṣẹ ninu ibadi ati isalẹ lati dinku irora. Iwọn ti a sọ si nibi jẹ ẹya ti o rọrun ti o le ṣe pẹlu irora ti o rọrun julọ ni ọpọlọpọ awọn eto eyikeyi.
Bi o ṣe le ṣe Hip ati Iwọn Atẹhin isalẹ
- Bẹrẹ ni ipo iṣunju iwaju pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ siwaju. Gbe orokun rẹ silẹ si ilẹ.
- Gbe igbọwo ọtun rẹ si inu ti ikun ọtun rẹ bi aworan.
- Tẹ apa ọtún ọtun rẹ si inu ọtún ọtun rẹ ki o si yi irun rẹ si apa osi.
- Gbọ apa osi rẹ lẹhin rẹ titi ti o ba fi ni isunra fifalẹ ni isalẹ ati sẹhin.
- Mu isan na fun 20-30 aaya, tu silẹ ki o tun ṣe lori ẹsẹ miiran.
O le ṣe iyipada yi na da lori ara rẹ anatomy, irọrun, ati awọn idiwọn. Rii daju pe ki o tẹ ẹkun siwaju rẹ lori tabi sẹhin kokosẹ rẹ; ma ṣe jẹ ki ẽkún rẹ n lọ siwaju iwaju kokosẹ rẹ gẹgẹbi eyi ṣe idika orokun.
Mọ diẹ sii Nigba lilo idaraya
- O yẹ ki o mu igbin soke ṣaaju ṣiṣe idaraya? - O yẹ ki o gbona ni kikun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, kii ṣe lati dẹkun ipalara, ṣugbọn lati tun dara si iṣẹ rẹ.
- Isọmọ okun iyara - Idaraya jẹ gbogbo nipa itọku iṣan. Ṣawari awọn imọran bi o ṣe ṣe pe iṣan rẹ ṣe ni adaṣe kan.
- Ti o dara ju Awọn iṣelọpọ Cardio - Kaadi jẹ ẹya pataki kan ti akoko isinṣe, ati awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o dara julọ ti kaadi ti o le ṣe.
- Awọn adaṣe ti o dara julọ fun agbara agbara - Agbara pataki kan jẹ ohun ti o ṣe pataki fun ilera rẹ. Mọ bi o ṣe le kọ agbara ti ara rẹ.
- Top 10 Ikẹkọ Ọdun Ikẹkọ Italolobo Awọn ẹtan - Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati ṣe igbiyanju ikẹkọ idiwo ti o mu awọn esi to dara julọ.