Yẹra fun irora pẹlu bata bata, awọn ibọsẹ, awọn lubricants ati diẹ sii
Awọn ẹdun jẹ idaniloju wọpọ ti awọn alarinrin ati awọn aṣaju. Ti o ba ti bẹrẹ si rin fun nṣiṣẹ, yipada awọn bata rẹ, tabi bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe to gun, o le ni awọn ẹsẹ lori ẹsẹ ati ika ẹsẹ rẹ.
Ṣugbọn awọn ara korira ko ṣeeṣe? Njẹ o le ṣe nipasẹ oṣirisi iha- ije , iṣeto- ori , tabi iṣaro-ọjọ-laini lai awọn irora irora? Bẹẹni, nibẹ ni awọn ọna lati ṣe ika ẹsẹ rẹ ati lati dẹkun ọpọlọpọ awọn roro.
A o ṣe ayẹwo awọn ọna ti o tobi julọ lati dena awọn iṣọn mejeji ṣaaju ki o to nigba ijakoko rẹ.
Igbesẹ 1. Wa Awọn Ọpa Tuntun lati Dena Awọn Ẹjẹ
Awọn bata rẹ nigbagbogbo n jẹ orisun rẹ. Iwọ yoo ni alailẹgbẹ nitori iyipolori ti ika ẹsẹ rẹ, igigirisẹ, ati atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ ṣe lodi si bata. Gbogbo eniyan ni ẹsẹ ti awọn oriṣiriṣi awọ ati awọn titobi, ati pe ko si bata kan yoo jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan. Gbigba iwọn ọtun ati apẹrẹ ti bata le ṣe iranlọwọ idinku awọn roro.
Ṣe: Titun titun: Ti o ba mu bata titun fun igbẹ gun, o le ni ibanujẹ bi o ti npa awọn agbegbe ti o yatọ ju awọn bata bata to kẹhin. Bọọlu eyikeyi le fun ọ ni iṣan ni awọn iṣọ akọkọ diẹ ṣaaju ki awọn ẹsẹ rẹ ti faramọ wọn.
- Solusan: Mu ki o lọra ati ki o lọ si awọn irin-ajo kukuru pẹlu awọn bata tuntun, paapaa ti wọn ba jẹ aami kanna ati awoṣe ti o ti wọ. Ṣẹpọ ọkọ-irinwo ati iyara rẹ ni bata bata kọọkan.
Ṣe: Awọn bata bata: Pẹlu apoti atampako ti o nipọn, ika ẹsẹ rẹ ni awọn ẹgbẹ tabi opin awọn bata.
Eyi le ja si awọn eefin dudu tabi sisẹ awọn ẹhin lẹhin igbẹ gun.
- Solusan: Ọpa bata rẹ yẹ ki o ni iwọn igbọnwọ kan ti ipari laarin opin atẹlẹsẹ rẹ ati opin bata rẹ lati jẹ ki ẹsẹ rẹ fa siwaju sii nigba ti nrin. Yan bata ti iwọn to tọ fun ẹsẹ rẹ ki ika ẹsẹ to ni yara to. Ṣe o nilo awọn bata nla?
Ṣe: Iyọsẹ Ẹsẹ ni ayika Awọn bata: Ti bata rẹ ba ni ibamu ti ẹsẹ rẹ ki o si fa fifun siwaju ati ki o pada laarin bata naa pẹlu igbesẹ kọọkan, iwọ nfi afikun ija-didọ-diẹ-n-tẹle sii. O tun le gba isinkun dudu.
- Solusan: O fẹ ẹsẹ rẹ lati ni yara to yara lati faagun nigbati o ba nrìn, ṣugbọn ko to lati rọra ni ayika. Mu aṣọ-awọ ti o nipọn lati gbe diẹ ninu awọn aaye diẹ. Mọ bi o ṣe le fa awọn bata rẹ lati tọju igigirisẹ rẹ ninu ago igigirisẹ pẹlu igbesẹ kọọkan ju ki o sisun lọ siwaju. Ti o ba tun dabi lati ni aaye pupọ, ra bata ti o dara julọ.
- Wo itọsọna wa bata ẹsẹ fun awọn itọnisọna lori wiwa ni deede fun awọn bata ti nrin.
Ṣe: Awọn irọlẹ Rough ni Awọn bata rẹ: Awọn aaye ati awọn eti ti insole le ṣe pẹlu ẹsẹ tabi ika ẹsẹ rẹ.
- Solusan: O le yi awọn aza ti bata tabi awọn insoles pada. Awọn bata kan ti ṣe apẹrẹ lati wa ni ailewu. Ṣugbọn, ni gbogbo igba, ojutu naa yoo jẹ lati lubricate tabi bo agbegbe ti o ti ni rubbed.
Igbese 2. Ṣẹda awọn iṣọn nipasẹ Didun Ẹsẹ Rẹ
Wọn ko pe tuntun tuntun kan fun apẹrẹ! Awọn ẹsẹ rẹ ti o tutu, ẹsẹ Pink yoo ni awọn iṣoro pupọ pẹlu awọn roro ti awọ rẹ ba ni diẹ sii.
- Awọn ipe ni awọn ọrẹ rẹ: Bi ẹsẹ rẹ ṣe gba diẹ sii ti adaṣe kan, wọn kọ awọn onigọwọ soke. Awọn wọnyi ni awọn ọrẹ rẹ. Awọn ipe ti o fẹ, eyi ti o ṣe bi apamọwọ adayeba lodi si idinkuro ti o ni awọ. Maṣe fi ara rẹ sinu ẹwa ati ki o fa irun tabi pa awọn ẹnu ọkan-ni o kere titi lẹhin igbẹ gun.
- Tannic acid si okun-ara: Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn rin irin-ajo gigun le fẹ lati tẹ awọn ẹsẹ pẹlu 10 tannic acid tabi tii tii (tii ni awọn tannins). Fi awọn tannic acid si awọn ẹsẹ rẹ, tabi gbọn ni tii ti o lagbara, lẹmeji ojoojumo fun ọsẹ meji si mẹta.
- Awọn Ikọja igigirisẹ Ẹsẹ: Lati pa awọn ipe rẹ lati gbigbọn jade pupọ ati ṣiṣe awọn dojuijako irẹjẹ, moisturize ẹsẹ rẹ lẹhin ọkọọkan iwẹ tabi iwe pẹlu oṣuwọn ẹsẹ to dara tabi ipara ọwọ.
Igbesẹ 3. Ṣẹda awọn iṣọn nipa Nkan Awọn ibọsẹ Ọtun
Gbagbe awọn ibọsẹ owu, duro pẹlu awọn synthetics. Eyi ni ohun ti awọn amoye sọ nigbati o ba de idena awọn iṣu.
Owu ma n mu omi igbasẹ rẹ, eyiti o jẹ ki o mu awọ ara rẹ jẹ ki o jẹ diẹ sii diẹ sii lati fa fifọ pẹlu idọn-ọrọ, ati awọn awọ.
- Wick it Away: Awọn ibọsẹ sintetiki ṣe ti akiriliki, polypropylene, tabi CoolMax fabric wick moisture from the foot, keeping it dry. Awọn wọnyi wa ni awọn ile itaja idaraya.
- Awọn fẹlẹfẹlẹ meji: Awọn ibọsẹ meji-Layer le jẹ idahun si idena awọn roro. Awọn ipele ti inu yẹ ki o jẹ ti aṣọ wicking. Awọn ipele fẹlẹfẹlẹ naa ṣe iṣẹ lati dena idinkuro lori ẹsẹ funrararẹ. Diẹ ninu awọn ibọsẹ alabọde meji, gẹgẹbi WrightSocks, paapaa wa pẹlu ẹri ti ko ni ẹdun. O tun le wọ awọn orisii ibọsẹ meji.
- Socks ti a fi sinu ẹsẹ la. Awọn aṣọ ẹmi ti o wa ni isalẹ: Lati oju-ọna ti o ni oju-eegun, ṣàdánwò pẹlu sisanra ti awọn ibọsẹ rẹ. Ti awọn ibọsẹ rẹ ti nipọn tobẹ ti ika ẹsẹ rẹ ko ni aaye, o nilo awọn bata nla tabi awọn ibọsẹ ti o kere. Nigbati o ba ni awọn bata ti a ni ibamu, mu wa ni kikun ti ọpọn ti o pinnu lati wọ lati rii daju pe o yẹ.
- Yipada Agbegbe Rẹ Ni Ipa: Ọpọlọpọ awọn ọpagun agbara niyanju ṣe iyipada ibọsẹ rẹ nigbakugba ti ẹsẹ rẹ ba tutu nitori ojo, tabi ni ibiti aarin aaye ti Ere-ije gigun kan.
- O wa ni Rubi: Ṣayẹwo ibi ti awọn ibi-itọju sock yoo lu awọn ika ẹsẹ rẹ. Ṣe ibiti o ti n wa awọn roro? Diẹ ninu awọn ibọsẹ ti nṣiṣẹ ni a ṣe apẹrẹ pataki lati pa awọn iṣiro kuro lati ẹsẹ. Awọn ibọsẹ tube ti ko ni iṣeduro bi ẹsẹ rẹ ko ni tube, ati pe wọn yoo ko ni dada deede.
- Awọn ẹsẹ bii idoko: Pẹlu awọn ibọsẹ ere idaraya ti o nṣiṣẹ lati $ 7 si $ 20 a bata, o le jẹ irora lati ṣajọpọ. Ṣugbọn awọn ibọsẹ daradara le ṣiṣe ni pẹ to ju awọn olowo poku lọ ati fi owo pamọ fun ọ ni ipari.
- Awọn Pupọ Tuntun fun Awọn Wọsẹ Wọle : Wo awọn aṣayan to dara fun awọn ibọsẹ.
Igbesẹ 4. Ṣẹda awọn Ẹmi nipa Lubricating Your Feet
Friction-igbiyanju papọ laarin ẹsẹ, sock, ati bata-ṣẹda ooru ati fifọ awọn ọmọ ogun, eyiti o mu ki awọ wọpọ si ara. Din idinkuro dinku, dinku awọn roro. Ọnà kan lati dinku idẹkuro jẹ nipasẹ lubricating ẹsẹ rẹ ki wọn rọra kuku ju bibẹrẹ.
- Ẹrọ Epo-ilẹ: Vaseline tabi jeneriki jelly epo ni olubẹwo owo ti ko ni owo. O jẹ ọkan ti a ti ṣe iṣeduro fun awọn aṣaju-ije ijakudu ati awọn alarinrin ati paapaa ti a nṣe ni ori awọn ẹgbẹ. Awọn iṣọra ni pe ko ni awọn iṣọrọ lati ṣaṣan kuro ninu awọn ibọsẹ rẹ, ati pe o mu ki erupẹ fi ara pọ mọ awọn ibọsẹ rẹ. Eyi le tunmọ si pe o wa diẹ sii ninu bata rẹ lati mu ẹsẹ rẹ binu, eyiti o le, lapaa, fa diẹ sii roro.
- Iwọn ikunra Oro : Ipese yii jẹ ju ooru jelly lọ, ṣugbọn sibẹ o wa nibikibi ti a ta awọn ikọ-inu ọmọ. O jẹ ọna miiran ti ko rọrun fun lubricate ẹsẹ rẹ.
- Ara Glide, Run Goo, Sports Slick, Shield Shield: Awọn ọja wọnyi ni a le rii ni awọn ile itaja ṣiṣan ati ki o lọ si bi igi ti deodorant, tabi wa sinu apo ti o ni ọwọ. Wọn yatọ ni awọn ilana wọn, pẹlu diẹ ninu awọn ti wọn jẹ alaini-ọfẹ. Ọpọlọpọ wọn ni o kere julọ lati gun ibọsẹ rẹ ti o jẹ patapata ni akawe pẹlu jelly epo. O jẹ agutan ti o dara lati tun lo wọn nigba rin. Ṣugbọn pa awọn wọnyi ni ayika lati lo lati dẹkun chafing awọn ẹya ara miiran.
- Teflon: Diẹ ninu awọn ibọsẹ wa ni papo Teflon lati ṣe idilọwọ.
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ oke fun awọn olutọju alatako Alatako : Wo bi wọn ti ṣe akopọ.
Igbese 5. Daabobo awọn iṣọn nipa Tọju Ẹrọ rẹ Gbẹ
Ṣiṣe ẹsẹ ẹsẹ rẹ bẹrẹ pẹlu awọn ibọsẹ wicking, ṣugbọn o tun le lo awọn ilana miiran.
- Ọgbọn Egungun ati Ikudu Kalẹmu: Akọkọ, sitashi ti ogbo atijọ (yep, bi o ṣe lo ninu sise) ninu awọn ibọsẹ ati bata rẹ le mu ẹsẹ rẹ gbẹ. Ṣe atunṣe o kere ju lẹẹkan ni iṣẹlẹ ijinna pipẹ. Bọfulafulafula tabi imọ-igi-ara korukulun n dun daradara ati tun ṣe lati jẹ ki awọn ẹsẹ gbẹ.
- Antiperspirant: Iwadi ti ologun fihan pe lilo awọn ohun elo ti o lagbara pataki lori awọn ẹsẹ ti dinku ni ipalara ti iṣan . Lakoko ti o ti jẹ pe awọn alaiwadi ti o kere julọ jẹ kere, o le jẹ ki o gbiyanju.
- Ṣugbọn Ohun mimu: Jẹ ki ẹsẹ rẹ gbẹ, ṣugbọn ko jẹ ki iyokù ti o ni dehydrated. Mimu omi mimu fun wakati akọkọ, lẹhinna ohun mimu idaraya pẹlu awọn eleto-iyọ (iyọ) lati tọju awọn fifa ara rẹ ni iwontunwonsi. Gbigbọngbẹgbẹ le ṣe alabapin si awọn awọ.
Tip 6. Bo awọn Iparo Awọn Ipa lori Ẹrọ rẹ
Ti o ba ni aaye kan ti o ni nkan ti o faramọ si itọju, tabi ti ṣe agbekalẹ aaye gbigbona kan nigba ti o ba n jade ti o nṣiṣẹ, ti o le bo o le ṣe iranlọwọ lati dabobo rẹ. Awọn aṣayan pupọ wa, pẹlu teepu eré ìdárayá, irọkẹra, awọn bandages gel, ati awọn abulẹ pataki. Ni pinki, o le paapaa tẹ teepu laini lati ṣiṣẹ. Wo orisirisi awọn solusan fun awọn bandages blister ati awọn ideri-soke .
Awọn abawọn ti o bii agbegbe naa jẹ pe nigbagbogbo awọn bandages ati awọn paadi wọnyi ko duro nibiti o ti fi wọn sii, paapaa bi o ba n tẹsiwaju tabi nṣiṣẹ. O le ni lati gbiyanju iru awọn iru lati wa ọkan ti o duro julọ fun ọ. Gẹgẹbi nigbagbogbo, idena jẹ ojutu ti o dara julọ fun ipalara kan.
Igbese 7. Duro ati Ṣatunṣe Nigbati O ba ni Aami Gbona Gbona
Iwọ yoo ma nro ni aaye ti o gbona ti o le dagba sii ti o le tan sinu awọkan.
- Nigba ti o le fẹ lati tọju lọ, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni da duro lẹsẹkẹsẹ.
- Ti o ba n gbe ohun elo ti o ni ibọn, gbe okun bii oju-eefin tabi ideri miiran lori aaye naa.
- Ṣatunṣe awọn ibọsẹ ati bata rẹ lati gbiyanju lati pa awọn ibi ti awọn ibọsẹ rẹ ti ti di soke.
- Ti awọn ibọsẹ rẹ jẹ ọririn, yipada si bata ti o gbẹ bi o ba le.
Bi o ṣe dara julọ lati ṣe opin igbadun rẹ tabi ṣiṣe nigbati o ba ni iranran gbigbona, awọn ọna wọnyi le ṣe ipalara lati dagba bi o ba ni lati lọ.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Amẹrika. Bawo ni lati ṣe Idena ati Itọju Awọn Ẹjẹ. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Ẹkọ Iwadi ti Ẹmi fun Awọn Ofin Amọ lati Ṣaakiri Awọn Ẹsẹ Ti o ni Ẹsẹ Ti o ni Ẹsẹ. Awọn Iroyin Isegun Oojọ Lọwọlọwọ . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Idena ti Awọn Ẹsẹ Ẹsẹ. J Spec Oper Med. 2014 Ooru; 14 (2): 95-7.