Mo mọ pe o mọ pe omi dara fun ọ. Mo tun mọ pe o ni anfani to dara ti o ko fẹ itọwo tabi omi, tabi o jẹ aisan ti mimu omi tutu ni gbogbo ọjọ kan. Nitorina Mo ni awọn italolobo diẹ ti yoo pa ọ mọ kuro ninu iberu omi igo omi rẹ.
Ṣugbọn Àkọkọ, Kí Nìdí Tí o Fi Nilò Gbogbo Omi Na?
Ara rẹ nilo omi lati ṣiṣẹ deede - julọ ninu awọn tissu rẹ ati awọn ara ti wa ni tutu, ati pe o nilo omi fun ọpọlọpọ awọn ilana igbesi aye lati waye.
Ati ki o padanu omi ni gbogbo igba ti o ba yọ, urinate tabi lagun. Mimu omi pupọ pọ lati ṣe atunṣe gbogbo awọn ti o sọnu.
Ti o ko ba mu omi to pọ, iwọ yoo gba dehydrated, eyi ti ko dara fun ọ. Institute of Medicine ni imọran pe awọn ọkunrin yẹ ki o gba to awọn ọdun 125 ti omi ọjọ kan ati awọn obirin yẹ ki o gba nipa 90 ounces. Nipa 20 ogorun wa lati ounje, ṣugbọn awọn iyokù wa lati ohun ti o mu.
Ni imọiran, omi rẹ ko nilo lati jẹ gbogbo omi pẹlẹbẹ - gangan, ohun mimu eyikeyi ti o mu ni diẹ ninu awọn (tabi paapaa pupo) ti omi. Ṣugbọn, nigbati diẹ ninu awọn ohun mimu wọn ni ilera - bi awọn eso ti o jẹ 100-ogorun, ọra kekere tabi ti kofat, ati soy, iresi tabi almondi, iwọ ko nilo diẹ ẹ sii ju ago tabi meji lojojumo, ati mimu diẹ sii ju ti o le ni kiakia yen si afikun awọn kalori.
Diẹ ninu awọn ohun mimu rẹ le ma dara fun ọ - sugary sodas, ọti-waini pupọ, tabi awọn ohun agbara ti o lagbara pẹlu caffeine pupọ.
Njẹ Kafiiniini Nkan Dudu Fun Mi?
Kii ṣe buburu bi o ti jẹ pe gbigbe ohun inu caffeine rẹ larin idi , ati pe nigba ti ero naa nlo pe caffeine yoo mu ọ rọ nitori pe o jẹ diuretic (ti o jẹ ki o tọ), o wa ni iye caffeine ko to lati fa afikun iyọnu omi.
Ṣugbọn, ti o ba ti ni awọn agolo kofi kan ti o ti ni diẹ ninu awọn ohun mimu, o le ṣe fẹ diẹ sii caffeine, paapaa ti o ba gbero lori sisun ni alẹ.
Ni gbogbo rẹ, omi ni orisun pipe ti omi nitori ko ni awọn kalori, ati pe o kere, ju. Maa, lonakona.
A tun pada si Iyanju Boring
Kosi wahala. Ni akọkọ, nibẹ ni anfani to dara julọ ti o yoo lo fun idunnu ti omi pẹlẹ ti o ba n pa ọ ni ọjọ gbogbo. Eniyan wa ni ẹru ti ọna - fun wa ni ohun kanna ni gbogbo igba, ati ni pẹ tabi nigbamii a yoo bẹrẹ lati fẹran rẹ. Ṣugbọn, ti o ba dabi pe imọran fun omi jẹ ọna ti o gun gun, diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati mu idunnu naa dara:
- Fi eso ti a ge wẹwẹ si omi ti o fẹ
- Mu omi mimu
- Gbiyanju awọn imudarasi adun omi
- Ṣe awọn tii tii
O le jẹ ohun iyanu fun bi o ṣe le jẹun kekere kekere kan tabi lẹmọọn tabi orombo wewe ṣe afikun si gilasi omi - ni otitọ, o wọpọ fun diẹ ninu awọn ounjẹ lati ṣe omi pẹlu omi ti lẹmọọn. Ko ṣe deede to lati fi eyikeyi afikun iye ounjẹ ti o dara sii, ṣugbọn kii ṣe afikun eyikeyi suga afikun tabi awọn ohun adayeba ti o le ko fẹ.
Ṣugbọn kini idi ti o da duro nibẹ? Elegbe eyikeyi eso le fi awọn ẹyẹ ti ko niye si omi ti o fẹrẹ. Awọn strawberries ti a ge wẹwẹ, awọn eso ajara, awọn melons, awọn oranges, kiwi, cucumbers, ati eso-ajara jẹ dara fun awọn ibẹrẹ.
Eyi ni ohun ti o ṣe:
- Ja gba oṣere to dara-idaji kan galonu tabi bẹ jẹ itanran.
- Wẹ lẹmọọn ti o ni kikun ati ki o pin si oke. Ati boya kan orombo wewe ju. Ati osan.
- Fi eso sinu agbọn. Fi omi kun.
- Jeki ọpọn naa ninu firiji - ni iwọn wakati kan tabi bẹ, eso naa yoo fun omi pẹlu ọpọlọpọ awọn adun.
Mu ṣiṣẹ ni ayika pẹlu orisirisi awọn akojọpọ ati iye eso. O le fẹ diẹ sii ti adun ti ko niye pẹlu diẹ ẹ sii awọn ege, tabi to awọn meji tabi mẹta agolo eso.
Ọna miiran lati fi adun kun - ati igbadun - ni lati fi awọn alabọde ti awọn ewebe titun kun. Mint, Rosemary, Basil, ati Lafenda gbogbo idapọ daradara pẹlu awọn ohun elo eso:
- Melon ati Mint
- Strawberries ati basil
- Mango ati cilantro
- Àjara ati thyme
- Blueberries ati Lafenda
Akọsilẹ kan: mu omi rẹ jẹ omi sinu ọjọ kan tabi bẹ tabi yọ eso kuro lẹhin awọn wakati diẹ tabi omi n ṣalara.
Omi ti n dan
Ona miran lati sa fun omiiye omi ni lati ra omi fifun - wo omi omimira tabi omi omi. Diẹ ninu awọn burandi ta omi ti n ṣafẹri - ṣugbọn ṣayẹwo awọn eroja naa nitoripe awọn burandi pe ara wọn ni 'omi gbigbona,' ṣugbọn wọn jẹ ohun mimu awọn ohun mimu.
Nigbami Mo ma ṣe nkan ti mo pe "omi-oṣun oṣuwọn-aarin" nipasẹ sisọ oje eso (eso ajara ni ayanfẹ mi) pẹlu iwọn to pọju ti omi ti n ṣan. Pa awọn kalori ni idaji ati ṣe itọwo dara ju awọn ohun mimu ti nmu .
Omi ti o dara si adun
Nibẹ ni awọn tọkọtaya kan ti awọn ayanfẹ nibi, ṣugbọn o ni lati jẹ Aṣayan Alailẹgbẹ Nkan. O le ra awọn igo ti 'Vitamin' ti a ti mu dara tabi omi kekere ti awọn apo ti adun ti o da sinu igo kan (tabi gilasi) omi.
Diẹ ninu awọn omi ti a mu ni igogo pẹlu omi ni gaari, diẹ ninu awọn ti wa ni itọlẹ pẹlu erythritol tabi stevia. Nigbagbogbo wọn ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a fi kun wọn, eyi ti ko ni ipalara ohunkohun, ṣugbọn wọn ko ṣe pataki bi o ba njẹ ounjẹ ti ilera.
Egboigi Tita
Ti o ba ronu nipa rẹ, tibẹ tibẹ ni orisun omi ti a fi fọwọsi. Gbiyanju idapọ ti awọn ewe ti o ni imọran tabi lọ pẹlu Ayebaye bi chamomile tabi Mint. Tii dudu ati alawọ ewe ti dara ju - wọn ni caffeine kan, ṣugbọn kii ṣe bi o ti fẹ ri ni kofi.
Wo? O rorun lati fun omi rẹ ni igbadun ifunni laisi iparun akoko rẹ. O kan ipari ifọwọkan - ti omi omi rẹ ko ba dara pupọ, gbe awọn igo diẹ ti omi mimu ti a wẹ mọ, ra bọọlu ti a ti yan, tabi ni eto isọjade ti a fi sori ẹrọ ki omi omiibọ rẹ yoo jẹ ti o mọ ati ipanu titun - pẹlu tabi lai fi kun awọn eroja.
Orisun:
Institute of Medicine of the National Academies. "Awọn ohun elo ti a fi n ṣe apejuwe awọn ounjẹ: omi, potasiomu, iṣuu soda, chloride, ati sulfur."