Mu irọda itanra ati itan inu itanjẹ pẹlu isan to rọrun yii
Egungun ti o joko ni atẹgun ati itan inu wa, ti a npe ni pe labalaba naa nfa, n ṣe bi orukọ rẹ ṣe tumọ si: o fa awọn itanra ati itan inu. O jẹ igbadun nla fun awọn elere idaraya ti o mu aaye tabi awọn ere idaraya , awọn aṣaju-iṣẹlẹ, ati ẹnikẹni ti o ni awọn ibadi ti o ni irọra tabi itan itanjẹ awọn ipalara .
Lo isan yii lẹhin igbasilẹ nipasẹ gbigbona lati yago fun iṣeduro iṣan isan.
Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe itara pọ pẹlu awọn jacks ti n fo, sisẹ, fifọ-ẹgbẹ, nṣiṣẹ ni ibi, tabi awọn iyipada ti o ni agbara ti o nmu eyikeyi idaraya ti o ṣe. Ṣugbọn niwon igbati a ti ṣe iwọn yii pẹlu idaji kekere ti ara rẹ, o dara julọ lati yan awọn iṣipo ti yoo mu awọn isan inu inu itan ati inu itan itan inu ati igbadun.
Bi o ṣe le ṣe Aṣọ Ikọju Igbẹhin ati Ọgbọn Ikọ
- Joko si ilẹ tabi ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ niwaju rẹ.
- Gbọwọ siwaju ki o si mu ẹsẹ ọtun rẹ. O dara lati tẹ ẽkún rẹ lati ran ọwọ ati ẹsẹ rẹ sopọ. Fi ọwọ mu ẹsẹ ọtún rẹ soke si ọna fifun rẹ titi o fi jẹ ni aaye itura ati atẹlẹsẹ ẹsẹ ti nkọju si itan ẹsẹ osi rẹ.
- Tẹ egungun osi rẹ lati mu ẹsẹ osi rẹ lọ si ori rẹ ki ẹda rẹ ti fi ọwọ kan ẹsẹ ọtún rẹ.
- Mu ọwọ rẹ mu ẹsẹ rẹ ki o si sinmi awọn egungun rẹ lori ẽkun rẹ.
- Lakoko ti o ti tọju ẹhin rẹ pada (ko si slouching), jẹ ki awọn orokun rẹ ṣubu si ilẹ. O le lo titẹ iṣunra lori itan inu nipa titẹ rọra lori awọn ẽkun pẹlu awọn egungun. O yẹ ki o ni irọra fifa ati ibanujẹ ninu ọra.
Mu awọn isan na fun 20 si 30 -aaya. Tu silẹ ki o tun ṣe ni igba mẹta.
Ti O ba nilo lati mu Iwọn naa pọ sii
Ohun akọkọ ti o le ṣe lati gba diẹ sii lati na labalaba ni lati mu ki awọn ẹsẹ sunmọ si ọna rẹ.
Bi o ṣe ni rọọrun, o le gba igun ti o jinle ti ibadi ati sẹhin nipa gbigbe ara rẹ si iwaju ni ẹgbẹ-ikun.
Fún ki o si tẹ siwaju, pa apamọ rẹ pada ki o si jẹ ki àyà rẹ ṣubu ni ibiti o ti fẹrẹlẹ.
Awọn imọran lati ṣetọju fọọmu to dara
Gẹgẹ bi o ṣe le ni ipalara ṣe awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ, o tun le ṣe ipalara fun ara rẹ nigbati o ba ngbete ti o ko gba awọn abojuto diẹ. Ọkan ti a ti mẹnuba tẹlẹ jẹ: Imudani-soke nipa ṣe diẹ ninu awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun o kere iṣẹju 5. Awọn miran ni:
Maa še agbesoke. Bi eyi ṣe le wa lori awọn tendoni ati awọn ami ti iṣan sii iṣan dipo ohun ti o fẹ ṣe, eyi ti o mu ki iṣan naa dagba sii. Ni afikun, bouncing le ṣẹda awọn omije kekere ninu isan, ati bi wọn ṣe nṣe iwosan awọn awọ ti o ni fifun ti o le mu ki iṣan din diẹ sii ati ki o kere ju. Bakannaa, bouncing le ja si awọn isẹpo hypermobile ati awọn imbalances iṣan. Dipo, lo o lọra, awọn iṣunra tutu nigbati o ba n ṣe isanwo rẹ.
Ma ṣe tẹ mọlẹ pẹlu agbara nla. Gẹgẹ bi bouncing, eyi le fi ipa ti ko ni aifẹ lori awọn tendoni, awọn ligaments, ati awọn ohun ti a fi sii; bayi o jẹ ki o ṣe diẹ sii si ipalara tabi ipalara.
Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ lakoko nlọ. Ti a ba ti kọ nkan lati yoga, ẹmi le ran ọ lọwọ lati jinna. Muu bi o ṣe simi ati exhale bi o ṣe ṣe iṣẹ naa akọkọ.