Ṣẹda eto ti ara ẹni fun Isọṣe Ti o pọju ti o pọju
Ọpọlọpọ awọn olutẹnu ni ireti lati tẹle eto ateun pẹlu ọpọlọpọ awọn ofin. Paapa ti o ba yan eto ipanu pipadanu ti o jẹ ki o jẹ ohunkohun ti o ba fẹ o jẹ tun ṣeese pe o ni lati tẹle awọn itọnisọna ati awọn ihamọ. Ṣugbọn kii ṣe dara julọ ti o ba le ṣeto awọn ifilelẹ ara rẹ? Awọn ounjẹ-ṣe-ara-ofin-ounjẹ le jẹ diẹ ẹ sii wunilori ati siwaju sii munadoko.
Idi ti awọn ounjẹ ti ni awọn ofin
Awọn ilana pese ilana. Nigba ti a ba yan lati padanu iwuwo a maa nfẹ lati ṣe bẹ pẹlu kekere iṣoro ati igbiyanju bi o ti ṣeeṣe. Pẹlú idalẹmọ, ilana igbadun ni o rọrun nigbagbogbo nitori a ko ni lati ṣe iṣẹ lile ti sisẹ eto kan. Awọn ofin sọ fun wa ohun ti o jẹ, igba ti a jẹ, ati bi o ṣe le jẹ.
Awọn ilana agbekalẹ deede ni:
- Je ounjẹ mẹta ati awọn ipanu kekere meji ni ojo kọọkan
- Maṣe yọ aṣalẹ
- Yẹra fun njẹ lẹhin alẹ
- Je iye x awọn kalori fun ọjọ kan
- Jeki gbigbemi carbohydrate labẹ x ogorun
- Maa ṣe jẹun awọn funfun funfun: iresi funfun, akara funfun, tabi pasita funfun
- Maṣe jẹ ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o ko le sọ
Ọpọlọpọ ninu awọn ofin ounjẹ wọnyi ni ipilẹ ninu imọ imọ-ẹrọ ti o ni imọran pupọ. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo ṣe daradara nigbati wọn jẹ gbogbo wakati diẹ . Nipa jẹun ounjẹ mẹta ati awọn ipanu kekere meji lojoojumọ, wọn pa abawọn ẹjẹ wọn duro ati ki o yago fun irọra ti o le mu ki o jẹun.
Bakan naa, awọn iwadi iwadi ti o tobi ti fihan pe awọn ẹlẹjẹ ti o jẹun owurọ o le fa fifuwọn diẹ sii daradara ki o si pa idiwọn naa kuro.
Sugbon o kan nitori itọnisọna pato kan fun eniyan kan ko tumọ si pe yoo ṣiṣẹ fun miiran. Ati ni igba miiran, awọn ofin imuja n fa ipalara diẹ sii ju ti o dara.
Idi ti Njẹ Ofin Ofin Backfire
Nigba ti diẹ ninu awọn adẹtẹ ṣe itumọ ti itumọ, awọn ẹlomiran nro pe awọn ofin ko ni idiwọn. Ti iṣoro ti ihamọ mu ki iṣoro, o jẹun le jẹun lati jẹ diẹ sii. Gẹgẹbi awọn oniwadi ni Harvard Health , itọju le fa awọn eniyan lọ si idinkujẹ. Ati awọn ounjẹ ti o ṣe akiyesi eniyan ni o ṣee ṣe lati yan awọn eyi ti o ga julọ ninu ọra ati awọn kalori.
Awọn olukọni isonu pipadanu nigbagbogbo n wo nkan yii ni awọn onibara wọn. Aruni Nan Futuronsky jẹ ẹlẹsin onigbọwọ ati ọkan ninu awọn alabapade mẹta ti o kọ ẹkọ Ọna Kripalu si Diet ni Ile-iṣẹ Kripalu fun Yoga ati Ilera. O sọ pe awọn ofin le mu ki o lero bi ẹnipe a ti ni ibawi:
Awọn ofin, ni apapọ, nfa iṣiro ti o tọ / ti ko tọ si ọpọlọpọ awọn ti wa. Nigba ti o wa ni ita lati ṣe, igbagbogbo a nyi pada si i. Ni iriri mi, ọpọlọpọ awọn ti wa ni o ni aṣeyọri nigba ti a ba le ṣe idaro imọran ti "awọn ofin", tun tun wo ero ti "discipline", ki o si ṣẹda eto fun ara wa ti n ṣiṣẹ lati inu.
Aruni nkọ awọn ọmọ ile-iwe rẹ lati ṣe agbekalẹ awọn ilana ti ara wọn. Ni ṣiṣe bẹ, o lo aworan ti odo ti n ṣàn ni kiakia laarin awọn odò. Awọn bèbe pese ọna lati ṣe itọsọna iṣan omi ti o yẹ. Bi awọn akẹkọ ti o wa ninu eto naa ṣe ipilẹ awọn omi odò wọn, wọn ṣẹda eto lati ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ara wọn pẹlu agbara ati ṣiṣe.
"Mo fẹ lati ṣe akiyesi ero ti ṣiṣẹda awọn odo, ṣeto awọn iwa ati awọn iwa ibaṣe isalẹ, bii 'ko si ounjẹ lẹhin ti alẹ,' tabi 'ko si kafiini titi di ipari ose.' Laarin awọn odo, a le ṣewa, ṣajọpọ awọn data, ṣayẹwo, tweak, ṣatunṣe, ati atunkọ.
O ṣe afikun, sibẹsibẹ, pe ilana ilana iṣeto iṣagbepọ yẹ ki o jẹ ilana iṣaro ati iṣeduro. "Yiyipada iyipada jẹ nipa wiwa data laisi idajọ, fifun si imọran ati idajọ ti ko ni idajọ ti iyipada."
Bawo ni lati Ṣẹda Onjẹ-ṣe-Ti-Ti-Ti-Ofin Diet
Ti o ko ba dahun daradara si awọn ofin onje ti awọn elomiran ṣeto , lẹhinna ṣẹda ara rẹ.
Ilana naa le gba akoko diẹ sii ju wíwọlé soke fun eto kan lori aaye ayelujara kan, ṣugbọn o le ni idokowo diẹ ninu eto ti ara ẹni ti o ni idagbasoke nipasẹ rẹ.
Tara Stiles ni onkọwe ti Ṣiṣe Ti ara rẹ ofin Diet iwe ati awọn Ṣiṣe rẹ ti ara Iwe Iwe-aṣẹ . O sọ pe nigba ti o ba lero ọ, iwọ ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn di oluranlọwọ ti o dara julọ ti o dara julọ:
Awọn ounjẹ jẹ ti ẹnikan, kii ṣe si ọ . Bẹrẹ pẹlu iriri ara rẹ. Igbeyewo. Gbiyanju awọn ohun kan. Wo ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ, ati ṣe awọn ilana ti ara rẹ. Ati ki o reti ohun lati yi.
O ṣe imọran pe kika kalori jẹ ofin kan ti o le fẹ lati inu ikun. "A sọ fun wa lati ka awọn kalori, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn ti wa, eyi jẹ ohun ti o dara lati jẹ ki o lọ. Eleyi jẹ otitọ ni apakan nitori pe awọn kalori wọn ko da bakanna." O ni imọran pe iwọ jẹ ounjẹ gidi gbogbo bi o ṣe le, pẹlu opolopo ohun ti o dagba ni ilẹ. "Gbiyanju lori bi o ṣe lero ati dahun si eyi."
Bi o ṣe ndagba eto ti ara rẹ, beere ara rẹ awọn ibeere koko lati ṣe itọsọna ilana ilana rẹ:
- Nigba wo ni Mo nilo agbara diẹ ni ọjọ? Dipo ijẹun ni awọn igba ti a ti yan tẹlẹ, jẹun ounjẹ ti o dara nigbati ara rẹ nilo afikun epo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo lẹhin igbiyanju, jẹun soke pẹlu ounjẹ ọsan daradara ati ipanu iṣaju kekere kan . Ti o ba ni ošišẹ, owurọ owurọ, jẹ daju lati fun ara rẹ ni ounjẹ, kikun ounjẹ owurọ . Ṣeto ilana iṣun ti o ṣiṣẹ fun ọ.
- Ṣe awọn iṣoro mi ṣe itọsọna mi jẹ? Ṣe o jẹun nigbagbogbo ni ayika awọn eniyan kan? Ṣe o ṣeese diẹ sii lati jẹ nigbati o ba ni ibanujẹ? Ṣe o jẹun lati tunu iṣoro ti o ni iṣoro? Ti o ba bẹ, ṣawari awọn ọna lati ṣe iyọọda wahala laisi ounje . Aṣàṣe ti igbasilẹ tabi iṣaroye nṣiṣẹ fun awọn eniyan kan. Awọn ẹlomiiran n wa itọju ti awọn oniṣẹ ilera ilera ihuwasi ti o ni oye lati jiroro lori awọn nkan jijẹ.
- Elo ounje ni Mo nilo lati ni idunnu? Kọ ẹkọ lati ṣe aṣeyẹ iranti. Ni Kripalu, awọn akẹkọ ni iwuri lati ni ipa ninu iwa ti a npe ni ounjẹ aladani ni ipalọlọ. Ni akoko yii, awọn olukọ wa lori itọwo ti ounjẹ wọn, ẹnu ẹnu onjẹ, ati idunnu ti njẹ laisi idamu. Nigbati o ba fa fifalẹ lati gbadun ounjẹ ti o dara, o le da duro ṣaaju ki o to ni kikun, jẹ kere si, ki o si lero diẹ sii.
- Nigba wo ni Mo jẹ fun awọn idi miiran ju ebi lọ? Jeki akọọlẹ ounje ati ṣe akọsilẹ nipa bi o ṣe lero nigbati o ba yan lati jẹun. Ṣe o jẹun ni aṣalẹ nitori pe o ti daa? Ṣe o ṣe ipanu pẹ ni owurọ kuro ninu iwa? Ge awọn calori ti ko ni dandan nibi ti o ti le.
- Bawo ni mo ṣe lero lẹhin ti o gba orisirisi onjẹ? Nigbati o ba fọwọsi awọn ọya ewe, awọn eso ati awọn ẹfọ ọlọrọ ti o ni okun, awọn koriko ti o ni ilera, ati awọn amuaradagba gbigbọn ṣe ara rẹ dara? Bawo ni o ṣe lero nigbati o ba yan ounjẹ onjẹ tabi awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ ounjẹ yara yara?
Bi o ṣe di mimọ si awọn iṣeunjẹ rẹ, iwọ yoo dagbasoke ibeere ti ara rẹ. Nigbana ni bi o ṣe n ṣajọ data, bẹrẹ lati kọ awọn odò rẹ lati ṣe itọsọna kan idibajẹ ti o dara ilera ti njẹ iṣe.
A Ọrọ Lati
Awọn oṣuwọn agbara inawo nigbati o ba de ni ibamu ati mimu iwuwo ilera. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati ṣẹda aiyede kalori kan . Ṣugbọn awọn ọna oriṣiriṣi wa lati de ọdọ ipinnu naa.
O le rii pe sisẹ eto ti ara ẹni ṣiṣẹ daradara ni igbesi aye rẹ. Paapa ti o ba yan eto owo idunadura owo tabi eto isonu ipamọ ti ori ayelujara, o le ṣe o lati pade awọn aini rẹ. Bi o ṣe jẹ pe o ni ara rẹ, diẹ sii ni o ṣeese pe o gbọdọ duro ni idoko, jẹ igbesiyanju, ati de ọdọ rẹ.