Bawo ni asopọ Gut-Brain yoo ni ipa lori Iṣesi rẹ
Nje o ti ṣorọri? Ti ọrọ naa ko ba mọ ọ, ipo naa jẹ. Njẹ o ti ṣaja alabaṣiṣẹpọ ṣaaju ki o toun ọsan? Njẹ o ti joro si ọkọ rẹ tabi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lẹhin ti o ti fibọ si ounjẹ ounjẹ ọsan yẹn? Tabi boya o ṣe afẹfẹ ounjẹ owurọ ati nigbamii ti o ni idẹkùn ni Starbucks barista nigbati o gba aṣẹ rẹ ti ko tọ. O ṣee ṣe, dajudaju, pe o nni ọjọ buburu.
Ṣugbọn ti o ko ba jẹun ni igba diẹ o le ti ṣura.
Idora: Definition ati Awọn Àpẹẹrẹ
Nitorina ibo ni ọrọ yii wa lati? Awọn itumọ ti hanging ti wa ni ti o dara julọ gbọye nigbati o ba darapo awọn ọrọ ebi npa ati ibinu . Kii iṣe igba iwosan, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn onimo ijinle sayensi ko gba ipo naa. Ti o ba ni idorikodo o ni ipo gidi pẹlu awọn aami aisan gidi.
Lati le ṣe ayẹwo ibasepọ laarin ounjẹ ati iṣesi, awọn oluwadi maa n mu awọn ipele glucose ẹjẹ. Awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ ba pọ sii lẹhin ti o jẹun nitori pe ounjẹ ti o jẹun ni a mu sinu glucose, iru fọọmu kan. Glucose jẹ ara rẹ ti o yan orisun agbara. Ti o ko ba jẹun ni akoko diẹ, awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ (tun tọka si ipele ipele suga ẹjẹ rẹ) yoo dinku. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ebi npa n tumọ si pe o ni kekere ju awọn ipele suga ẹjẹ deede.
Awọn ijinlẹ iwadi ti ṣe akiyesi pe aitọ sita ẹjẹ kekere ati ibinu ni ọpọlọpọ igba ati o le fihan ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Awọn aami aiṣan le jẹ:
Ayipada ni Iṣesi
O le lero ti o ni irọrun, irritated, tabi ṣàníyàn nigbati o ba ni adura. Ọkan iwadi ti a tẹjade ninu akosile Physiology ati iwa ti ri pe oṣuwọn ẹjẹ kekere ti fa idasile kan ti "ailara-aanu" ti o mu ki awọn olukẹkọ iwadi ni awọn ojuṣe ti ko dara julọ lori awọn ipo aye kan.
Aggression
Nigbati o ba ni idorikodo, o le ni itara afẹfẹ lati sisọ ni awọn ọrẹ tabi awọn ayanfẹ. Iwadii ti awọn tọkọtaya mọ pe awọn alabaṣepọ to dara julọ ni o le ṣe afihan awọn ifẹkufẹ ibinu si ara wọn nigbati awọn ipele suga ẹjẹ wọn jẹ kekere ju deede.
Aika Iṣakoso-ara-ko dara
Awọn olutẹpa ti o ni irọra le ni akoko ti o nira pupọ lati tẹ si eto aijẹ ti ilera. Tabi ti o ba n gbiyanju lati ya iwa buburu kan, o lero pe agbara rẹ yoo dinku nigbati o ba ni ori. Ninu iwadi iwadi ti a ṣejade nipasẹ Imọ Ẹkọ ati Awujọ Awọn Ayẹwo Awọn Awujọ Awujọ awọn onkọwe ṣe ipinnu pe "awọn ikuna aiṣakoṣo-ara jẹ diẹ sii nigbati glucose ba wa ni kekere tabi ko le ṣe koriya ni kiakia si ọpọlọ."
Inability si Idojukọ
Awọn ọmọ ile-iwe ti o ni igbẹkẹle le ni akoko lile lati san ifojusi ni kilasi. Ti o ba ṣokunra ni iṣẹ, o le ma le ni idojukọ lakoko ọsẹ ipade-ounjẹ rẹ tabi nigba ipe pataki ti o waye ni opin ọjọ pipẹ kan. Nigbati awọn oniwadi ṣe iwadi idojukọ ati ifojusi fun ohun ti a gbejade ninu akọọlẹ Brain , wọn ri pe akiyesi ati akoko akoko ṣe dinku nigbati awọn akẹkọ ti ni oṣuwọn ẹjẹ.
Ikanra Kukuru-Igbasilẹ
Ti o ba jẹ deede obi alaisan, olutọju alaafia, tabi alabara ti o ni alaafia nigbati o ba gbiyanju lati yanju awọn iṣoro, o le ni idaniloju idanwo rẹ ni idanwo.
Awọn oniwadi ti o tẹjade ninu akosile Aggressive Behavior ti sọrọ lori ibasepọ ti o wa laarin kekere glucose (tabi iṣelọpọ glucose ti ko dara) ati ijigbọn tabi iwa-ipa. Awọn onkọwe gba imọran pe "kan ti o wa ni gaari ṣe iranlọwọ fun awọn iwa ibinu ati iwa ti o lọ silẹ."
Iwadii rẹ ti igbẹkẹle le ni awọn aami aisan miiran ju awọn wọnyi. Diẹ ninu awọn eniyan maa n rẹwẹsi. Awọn miran ni ibanujẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan gba alagidi ati ki o lero kan dip ni iwuri. Ko ṣe pataki bi awọn aami aiṣan ara rẹ ṣe han. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, o wulo lati mọ pe awọn aami aisan naa jẹ gidi.
Idi ti O Ṣe Fọra: Ọgbẹ Gut-Brain
Ni ọpọlọpọ igba, nigba ti a ba jẹun deede ati ṣiṣe awọn ounjẹ to dara , awọn ilana ti o dara tuned-metabolic mu daju pe ara ati ọpọlọ wa awọn eroja ti wọn nilo lati ṣiṣẹ daradara.
Dajudaju, awọn ipo kan wa (bii oriṣi 1 tabi iru biba 2) ni ibi ti ilana yii ti ni idilọwọ. Ṣugbọn ninu ọpọlọpọ awọn igba miiran, ṣiṣe deede iṣesi njẹ ounjẹ ti o jẹ ki a ni idunnu ati daradara.
Laanu, awọn iṣeto ojoojumọ ojoojumọ ati awọn idiwọ miiran le gba ni ọna jijẹ daradara. Nigbati o ba lọ gun ju laisi ounje, awọn ayipada diẹ wa ti o ṣẹlẹ ninu ara rẹ. Glucose kekere ti ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn ayipada ṣugbọn kii ṣe idi nikan ti o fi ṣe adura.
"Ẹjẹ ẹjẹ kekere ni okunfa ṣugbọn ọpọlọpọ awọn idiyele ti iṣelọpọ ti o wa ni idaraya," ni William Yancy MD Dokita Yancy jẹ alabaṣepọ ti o jẹ olukọ oogun ni Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Isegun Duke ati tun jẹ oludari eto ni Duke Diet & Fitness Centre.
Ni akọkọ, o salaye pe idahun glucose ẹjẹ le yatọ si lati ẹni si eniyan. Otitọ ẹjẹ ẹjẹ kekere jẹ ipo ti a npe ni hypoglycemia ati pe o ti ṣe apejuwe bi nini awọn glucose isalẹ labẹ 70 miligramu fun deciliter (mg / dL). O sọ pe o le ni idorikodo lati iyipada iyọ ẹjẹ. "Diẹ ninu awọn eniyan le ni iriri awọn aami aiṣan nigbati aarin ẹjẹ ko ni imọ-imọ-imọ-imọ-imọran ti o ba jẹ pe wọn ti mu ẹjẹ suga soke, tabi nigba ti abawọn ẹjẹ wọn ṣubu kiakia lati inu giga."
Ṣugbọn o sọ pe awọn ifosiwewe pataki ni idaraya ni glucagon homonu ati efinifirini (ti a npe ni adrenaline), ati ilana aifọkanbalẹ iṣan (SNS). Nigbati awọn ipele suga ẹjẹ jẹ kekere, glucagon ati efinifirini ti wa ni tu silẹ. Awọn homonu wọnyi n gbìyànjú lati mu awọn ipele suga ẹjẹ pada si deede nipa fifọ boya o jẹ ti carbohydrate tabi sanra ti a fipamọ. Adrenaline tabi efinifirini ni a npe ni homonu wahala kan nitori pe ipa ti o ni lori ara.
"Awọn SNS ati efinifirini mu ọpọlọpọ awọn aami aisan ti hypoglycemia: shakiness, nervousness, sweating, ẹnu gbẹ, pallor," ni Dokita Yancy sọ. "Pẹlupẹlu, ebi, gbigbọn, ati tingling ni a fa nipasẹ acetylcholine tu silẹ ninu awọn ara SNS." O ṣe afikun pe eto aifọkanbalẹ titobi le tun jẹ alabapin ninu ilana naa. Nigbati awọn ọna aifọkanbalẹ aifọwọyi ti ko ni glucose o le mu ki idamu, irritability, ati paapaa aiyede-dinku ni awọn iṣẹlẹ nla.
Dokita Yancy ṣe afikun pe o wa awọn homonu miiran, bii cortisol ati homonu dagba, ṣugbọn wọn ṣe ipa ti o kere julọ.
Ohun idiju? Ẹni onisẹpo ti ajẹrisi ati ọlọjẹ eroja ti o ni imọran Molly Cleary fi opin si awọn ọrọ ti o rọrun.
"Gbogbo awọn aami-aisan ti o nii ṣe pẹlu" gbigbọn "jẹ pataki lati ni gaari ẹjẹ, ṣugbọn awọn ọna diẹ ti o wa lọtọ wa ni. Awọn opolo wa ti o gbẹkẹle glucose fun idana, nitorina nigba ti a ko ba jẹun ni akoko kan, awọn opolo wa o le bẹrẹ lati ni irọrun diẹ diẹ ati pe a ko le ronu kedere gẹgẹbi o ti jẹ deede O le mu ki awọn ipinnu ti o ni igbiyanju tabi fifun diẹ. Nigbati ẹjẹ wa ba jẹ kekere, o tun nfa awọn homonu lati wa ni isamọ lati awọn ara miiran ninu ara wa. ti awọn homonu wọnyi ṣe ipa ninu iṣakoso ihuwasi, ati ifasilẹ wọn le mu wa ni ibinu. "
Cleary ṣe afikun pe o wa awọn eniyan kan ti o jẹ diẹ sii prone si hanger. "Awọn ifunni ti ebi ati ibinu ni o ni iṣakoso nipasẹ awọn Jiini, ati pe gbogbo eniyan ni o yatọ si awọn agbasọ ti o yatọ si. Awọn eniyan tun sọ iyatọ wọn yatọ si, diẹ ninu awọn eniyan wa ni ṣiṣi silẹ tabi gbohun ju awọn ẹlomiiran lọ, eyi ti o le ṣe idahun wọn si hangerisi."
Nigba ti ọpọlọ ati ara yi le ṣe iyipada pupọ ati paapaa paapaa lewu, ni ọpọlọpọ igba wọn kii ṣe. Dokita Yancy sọ pe "Awọn iṣẹlẹ ti o lagbara ti hypoglycemia nikan waye ni awọn alaisan ti o mu awọn insulin tabi sulfonylurea oogun fun diabetes Ni awọn alaisan ti ko gba awọn oogun wọnyi, physiologi yoo fa wa kuro ninu iṣẹlẹ."
Bawo ni lati yago fun gbigbọn
Paapa ti ipo naa ko ba lewu, julọ ninu wa yoo fẹ lati yago fun gbigbera. Lẹhinna, ti o fẹ lati ni idojukọ awọn idibajẹ ti snapping ni Oga nìkan nitori ti a ti padanu onje? Bawo ni o ṣe le jẹ ki ipo naa waye?
Cleary sọ pe ọna ti o dara julọ lati dabobo apọn ni lati jẹun ṣaaju ki o to de ibi ti o lero. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi tumọ si pe awọn ipin diẹ diẹ sii ju igba mẹta lọtọ lojoojumọ. "Ti o ba mọ pe o ṣe itumọ lati gberadi, o le ṣe iranlọwọ lati gbe ayika kekere kan diẹ ninu ipọnju," Cleary sọ.
Awọn ọrọ didara ti ounjẹ jẹ daradara. Dokita Yancy sọ pe njẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹ pataki. O ni imọran ṣiṣe awọn ounjẹ ti a ṣọpọ ni carbohydrate, amuaradagba, ati ọra. Ti o ba bẹrẹ si ni idaniloju laarin awọn ounjẹ, o ni imọran n gba ounjẹ ti o tun darapọ ni akoonu.
Cleary gba. "Awọn ounjẹ carbohydrate ti o ga julọ tabi awọn ipanu gẹgẹbi awọn eerun igi, awọn kuki, tabi suwiti le gbe awọn ipele glucose ẹjẹ wa ni kiakia, lẹhinna wọn le fa awọn ijamba nigbamii o dara julọ lati yan aṣayan ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn carbs ati awọn amuaradagba. awọn ẹlẹdẹ pẹlu hummus, ogede pẹlu epa ti ọra, tabi wara pẹlu eso ati eso. "
Nigbamii, ti o ba ni irun igba diẹ, gbero awọn ounjẹ rẹ nigbati awọn aami aisan ba ṣẹlẹ. Ki o si yago fun mimu mimu pupọ, "Dokita Yancy sọ. Kafiini le mu ki awọn aami aisan pọ sibẹ ki a maṣe yọ fun awọn overdoses le ran.
A Ọrọ Lati
Ko si ohun ti o ni idiwọ diẹ ju ti o ba nro iṣakoso pẹlu awọn iṣoro rẹ. A ti sọ gbogbo wa nibẹ, nitorina ibanujẹ jẹ eyiti o ṣalaye. Ṣugbọn ti o mọ bi o ṣe le ṣaṣepọ iṣeduro iṣọn-ọpọlọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo awọn iwa ibinu. Ti o ba ni irun igba diẹ, yi igbesẹ ounjẹ rẹ lati yago fun ounjẹ pupọ tabi gbiyanju gbe awọn ounjẹ ninu apo rẹ lati mu ki ẹjẹ rẹ duro dada. Awọn iyipada rọrun le ni ikolu ti o dara lori ọna rẹ ati lori awọn ibasepọ rẹ.
> Awọn orisun:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glucose kekere n ṣọrẹ si ifunibini pupọ ni awọn tọkọtaya. Awọn ilana ti Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Dunenedened ẹjẹ cools gbona tempers: ijinlẹ ti ara ẹni-Iṣakoso ati ijorisi. Iwa ihuwasi , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Awọn Ẹmi-ara ti Willpower: Pipin Ẹjẹ Glucose si Iṣakoso-ara. Ẹmi ati Awujọ Awujọ Ayẹwo Atunwo Vol 11, Ofin 4, pp 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Dear, IJ (1999). Ayẹwo Iṣesi ati Ẹya Ni akoko Hypoglycaemia ninu Awọn Eda Eniyan. Ẹmi-ara ati Irisi, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Iyatọ ti hypoglycaemia fa idibajẹ iṣaro. Ilana eleyi-ara. Brain, 120 (6), 1041-1056.