Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 153
Ọra - 3g
Carbs - 22g
Amuaradagba - 11g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Iṣẹ 4 (3 pancakes kọọkan)
Pancakes jẹ ìparẹ owurọ ipari fun ọpọlọpọ, ṣugbọn ikede ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ati bota fi iyọ silẹ pupọ lati fẹ koriko, paapa nigbati o rì ni omi ṣuga oyinbo ti sugary.
Pancakes maa ni diẹ ninu awọn amuaradagba tabi okun , o fi ọ silẹ sinu carb-coma ati lẹhinna ni ebi npa lẹhinna. Wọn tun n ṣapọ pẹlu iṣuu iṣuu soda si omi omi onisuga ati omi itanna, pẹlu awọn amọpọ pẹlu apoti ti o ni ga julọ.
Ti o ba n gbiyanju lati jẹ diẹ ilera, o tun le gbadun aṣalẹ pancake ipari ose pẹlu yi ohunelo fun Giriki yogurt blender pancakes. Wọn ṣe pẹlu oats, gbogbo iyẹfun alikama, ati wara Grani fun akojọpọ amuye ti amuaradagba ati okun. Wọn tun lo nikan kekere iye ti adiro epo ati ko si omi onisuga lati ge mọlẹ lori sodium .
Ti o dara julọ ni pe wọn jẹ rọrun pupọ lati ṣe. Nkankan darapo gbogbo awọn eroja ti o jẹ iṣelọpọ ati pe o wa ni agbedemeji si pancakes! O fere jẹ rọrun bi itọpọ ti o ni apoti, ṣugbọn ọna diẹ diẹ ẹ sii.
Eroja
- 1/2 awọn oats ti a ti yiyi
- 1/2 ago funfun gbogbo iyẹfun alikama
- 1 teaspoon yan lulú
- 2 eyin nla
- 1 teaspoon fanila jade
- 1 ago Wara ti kii ṣe-sanra Giriki
- 1/4 ago almondi wara tabi wara ti o fẹ
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ati parapo pọ titi o fi di pe.
- Ṣaṣe ṣiṣi pancake tabi pan skake si 350F. Tú 1/4 ago batiri dada pẹlẹpẹlẹ fun pancake kọọkan. Jẹ ki jinlẹ titi ti awọn nwaye yoo bẹrẹ lati han loju iboju, ni iwọn 1 si 2 iṣẹju, lẹhinna ṣubu ki o tẹsiwaju sise titi ti o fi ṣe, iṣẹju miiran. Tun ṣe pẹlu batiri ti o ku.
- Sin pẹlu awọn irugbin titun ati awọn ọpọn oyin kan tabi oyinbo pupọ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba le rii, lo iṣuu-iṣuu-iṣuu soda. O le rii ni ibi idẹ ti ọpọlọpọ awọn ile itaja itaja.
Lati ṣe awọn pancakes blueberry fun awọn afikun antioxidants , ju awọn blueberries titun taara lori pẹlẹpẹlẹ lẹhin ti o ba tú o lori apọn. Tabi, lo eso miiran tabi eso fun awọn iyatọ iyatọ.
Sise ati imọran Ibararan
Yika jade pẹlu ounjẹ eso titun ati ẹyin ti o ni iyọ fun paapaa amuaradagba diẹ sii ati ounjẹ owurọ deede.
Awọn pancakes afikun le wa ni aotoju ni apo apamọwọ-aṣeyọri ti o ni apo afẹfẹ ati ti o tun ṣe atunṣe nigbamii fun igbadun ọjọ isinmi ọsẹ.
Lati tọju suga ni ayẹwo, sin awọn pancakes wọnyi pẹlu awọn eso titun ati ki o wo iye ti omi ṣuga oyinbo tabi oyin ti o lo. Gbiyanju lati dapọ pẹlu 1 tablespoon.