Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 205
Ọra - 11g
Carbs - 22g
Amuaradagba - 6g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Iṣẹ 6
Ninu ohunelo yii, awọn ege egebẹrẹ ni akọkọ ti o ti sọ ni kekere kekere lati ṣẹda awọ ati igbadun caramel. Lehin na, a fi omi-ara wara wa, awọn eyin, ati iyẹfun iyẹfun si oke ati ki o yan titi o fi di ẹru.
Awọn apẹrẹ jẹ orisun ti o dara fun okun ti a ṣelọpọ ati Vitamin C, ati pe wọn ni awọn phytochemicals-anti-inflammatory as quercitin, ti o ni ipa aabo lori ara nipa didigba idagbasoke ti awọn iṣan akàn.
Wiwọ iyẹfun ni iru profaili kanna si gbogbo iyẹfun alikama, yiya ẹdun nutty si okun giga kan, iyẹfun amuaradagba giga. Sita iyẹfun tun ni solubility omi nla, ti o tumọ si pe awọn eroja ti wa ni rọọrun nipasẹ ara.
Ohunelo yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe o kere idaji awọn irugbin ti o jẹ ni gbogbo ọjọ oka gbogbo . Pẹlú pẹlu jijẹ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ewa, ati awọn legumes, iwọ yoo pade ohun elo rẹ ti ojoojumọ , eyiti o daabobo okan ati ikun si awọn aarun ti o wa pẹlu.
Eroja
- 3 awọn eyin nla
- ¾ ago ẹran-ọra kekere
- ¾ ago ti o ni iyẹfun
- 1 teaspoon fanila jade
- ¼ teaspoon iyọ
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, pin
- 4 tablespoons unsalted bota, ti pin
- 2 apples apples, peeled ati thinly ti ge wẹwẹ
- 1 tablespoon ina brown gaari
- 1 tablespoon powdered suga
Igbaradi
1. Ṣe ṣagbe adiro si 425F.
2. Gbiyanju pọ awọn eyin, wara, iyẹfun, fanila, iyọ, ati idaji eso igi gbigbẹ oloorun ni apo kan. Gbe segbe.
3. Yo idaji ninu bota ni simẹnti irin ti a fi simẹnti lori ooru alabọde. Fi awọn ege ege ege ati ki o fi wọn wọn pẹlu brown suga ati ki o ku eso igi gbigbẹ oloorun. Cook, igbiyanju ni igba, titi awọn ege apẹrẹ yoo fi sii ni fifẹ, ni iṣẹju 4. Gbe lọ si awo kan.
4. Pa jade kuro ni skillet ati ooru ni adiro fun iṣẹju 5 si 8 titi ti o gbona gan.
Fi bota ti o ku silẹ si skillet, sisun lati ma ndan isalẹ ati awọn ẹgbẹ.
5. Fi awọn ege apple sinu skillet ki o si fi ipalara naa sori.
6. Gbe pada sinu adiro ki o si beki fun iṣẹju 15 si 20 titi ti pancake ti wa ni irọrun ati ki o browned ni ayika awọn egbe ati aarin naa ti ṣeto.
7. Wọ gbogbo pancake ti o pari pẹlu ina suga ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Biotilẹjẹpe bota jẹ ga ni ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ, nigbamiran pẹlu lilo bota kekere kan le gbe igbadun ohunelo kan soke. Ni ipari, ọkan ninu iṣẹ pancake (1 / 6th ti pancake) nikan ni 2 teaspoons ti bota (nipa awọn kalori 70: 8 giramu gbogbo ora; 5 giramu ti o nirara; 20 mg cholesterol). Ti o ba fẹ lati nix bota patapata, o le lo epo dido kan gẹgẹbi epo epo-canola. Epo epo Canola jẹ free-free, ṣugbọn o ṣi ga ni ọrá, ṣugbọn iru ọra ni a mọ bi ọra ti a ko le yanju, eyiti o jẹ diẹ ti o ni idaabobo ti o san ju ọrun ti a ti dapọ.
Sise ati imọran Ibararan
Akoko isubu ni akoko ti o dara julọ lati gbadun apples. Gba awọn ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ ki o si ṣe irin ajo lọ si ibiti o ti ni apple kan nibiti o le gbe awọn apples apples rẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin fun awọn oko agbegbe ati ki o gba iṣẹ isinmi ti ita gbangba ita gbangba fun isinmi.