Imọye Lẹhin Irun
A wa ni imọran pẹlu imọran ti o gbajumọ pe sisun awọn calori 3500 tumọ si pe a padanu iwon owo kan. Biotilẹjẹpe o jẹ otitọ kan diẹ si iṣeduro yii, ọra kii ṣe ohun kan ti sọnu nigba ti a ba mu awọn kalori wa. Awọn iwadi ti tẹlẹ ṣe ayẹwo ayeye Klori 3500 ati ohun ti o ti sọnu ni ọna naa.
Bawo ni Ilana naa bẹrẹ
Awọn idalori kaakiri 3500 kaakiri ti a ti bi awọn ijinlẹ sayensi ọdun sẹyin. Iwadii akọkọ ti ayẹwo Max Burning ati awọn kalori ṣe nipasẹ Max Wishnofsky MD ni ọdun 1958. O gbejade idajọ ti ailorukọ calori 3500 ti o tẹsiwaju lati sọ ni egbegberun awọn aaye ayelujara ẹkọ, awọn ẹkọ, ati awọn ọrọ imọran.
Dokita. Kevin Hall koju awọn agbekalẹ naa ati pe o ti tu iwe afọwọkọ kan ni ọdun 2007. Iṣẹ rẹ ṣe atunse awọn kalori 3500 lati fi iná kun ero kan. Iwe rẹ jẹ fifẹ ati pe o ni awọn ijinle sayensi ti o gbẹkẹle ati awọn ilana lati beere ibeere iwadi ti o ti kọja. Iwadi rẹ ti ni imọran siwaju sii lori iwadi atijọ.
Ṣiṣe iwadi siwaju sii nipasẹ Dokita DM Thomas ati ti a gbejade ni Iwe Iroyin Kariaye ti Iwalaaye . Iwadi rẹ ko nikan da awọn calori 3500 lati mu ero iṣọn kan, ṣugbọn o pese awọn ohun elo ti o le gbekele mẹta ti o ṣe apejuwe awọn apẹẹrẹ ti iyipada idiwọn. Awọn ìjápọ naa ti pese ni opin ọrọ yii.
Oyeyeye ailopin Iwọn Kalori 3500
Yiyọ ọra le jẹ ipenija. A ti wa labẹ iṣawari niti iyokọ awọn kalori 3500 ni ọsẹ kan, a yoo ni anfani lati padanu iwon-iwon gbigbọn kan. Eyi da lori ilana ti atijọ ti 3500 awọn kalori wa ni apẹrẹ nikan sanra ati pe ko gba sinu imọran ibi-iṣan (isan).
Iwadi ti lọ kọja igbimọ atijọ naa. Imudojuiwọn ti a ṣe imudojuiwọn gba gbogbo awọn ara ti o wa sinu iṣaro oye iṣan ti o tun sọnu lakoko ilana isinmi calori. Iye ti isọnu ti sọnu da lori ipele ipele ti ara ati ailera caloric. Alaye imudojuiwọn yii ti pese idinku deede diẹ ti ohun ti o ṣẹlẹ nigbati a ba mu awọn kalori.
Eyi tumọ si pe awọn kalori 3500 ko si ni ibamu mọ labẹ agboorun gbogbogbo fun sisọnu ọrọn. Ni otitọ, iṣiro iwuwo ati iwuwo isonu yoo yatọ lati eniyan si eniyan. Fún àpẹrẹ, eniyan ọlọtẹ yoo maa ṣọra diẹ iṣan ati idaduro ọra lakoko ti eniyan apọju yoo padanu diẹ sii ara ara ati idaduro ibi isanwo.
Eyi ni idi ti eniyan apọju iwọn le fi aaye gba awọn ounjẹ awọn kalori kekere ati pe idakeji kan si eniyan ti ọgbẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ idakẹjẹ ko ni iṣeduro fun boya niwonwọn ti ni itọkasi lati fa iyọnu isan. Ilana wa pẹlu pipadanu iwuwo jẹ anfani lati padanu isọra nigba ti nini tabi mimu isan.
Bawo ni a ti mu iṣuu ati isan pọ?
Awọn kalori 3500 ti o fẹlẹfẹlẹ lati fi opin si ilana ti iwon kan ko kuna lati ṣe akiyesi iyatọ laarin ọra ati isan iṣan. Isu iṣan ni o ni agbara anabolic lilo awọn kalori ni ipele ti o ga julọ ju ọra . Atilẹyin ti a ṣe atunyẹwo n ṣe ayẹwo bi awọ ati isan iṣan metabolize (lo) agbara ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
A iwon ti iṣan kii ṣe awọn kalori 3500 ṣugbọn o to awọn kalori 600. Ti o ba lo aipe caloric ọsẹ kan 3500 ati pe o padanu 100% iṣan ti o ni ibamu si awọn ọgọrun mẹfa. Eyi dajudaju ko ṣeeṣe niwon sanra ti sọnu ninu ilana naa. Oro naa ni lati ni oye idibajẹ pipadanu ti o pọju pipadanu iwuwo. Dinku ibi-ori titẹ silẹ jẹ ohun ti a n gbiyanju lati yago fun.
Ti o ba ṣẹda ailorukọ caloric 3500 ati pe o sọnu 100% ọra-ara, lẹhinna o yoo padanu iwon milionu kan. Lẹẹkansi, eleyi ko ṣee ṣe nitori pe o ṣeun ti ara ati ọra ti o sanra nigba ti a ba padanu iwuwo.
Igbimọ tuntun naa tun ṣe akiyesi pataki fun awọn atunṣe caloric aipe gẹgẹbi idibajẹ ara ti dinku ati awọn agbara agbara kọ. Tun ṣe iṣeduro ni fifi okunfa diẹ sii sanra sii ati mimu iṣiro titẹ sii nipasẹ ikẹkọ resistance ti o nlọsiwaju ati gbigbemi amuaradagba ti o ga julọ.
Njẹ Mo Ṣi Lo Itọsọna atijọ?
Njẹ eyi tumọ si awọn kalori 3500 atijọ lati fi iná ṣe itọnisọna iwon kan jẹ ti ko le gbẹkẹle ati ko yẹ ki o lo? Idahun ni - Bẹẹkọ.
Ọpọlọpọ awọn iwadi nla ṣe lọ sinu ṣiṣẹda ọna ti o rọrun lati ṣe ayẹwo awọn ibeere caloric ojoojumọ. Lilo awọn kalori 500 si 1000 fun aipe ọjọ ko pese itọnisọna gbogbogbo fun sisọnu ọkan si meji poun ni ọsẹ kan.
Awọn akẹkọ ti o fẹ lati ṣafihan idibajẹ ti 3500 caloric deficit theory sisun nikan koriko àsopọ. Imudojuiwọn naa pese alaye ti o dara fun awọn ibeere aipe ti caloric.
Awọn ohun elo igbadun titun wa tun jẹ ọna igbadun lati ṣawari ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ:
Ikọlẹ akọkọ jẹ fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ri idibajẹ ọra / iwuye owo ni idahun si awọn iyipada ninu gbigbe gbigbe ounjẹ:
AWỌN AWỌN NIPA TI AWỌN NI AWỌN NI AWỌN ỌJỌ
Ọna asopọ keji jẹ fun awọn oju iṣẹlẹ ti o padanu ti ẹgbẹ ti a ṣe lati sọ nipa iyipada idiwọn nipasẹ apẹẹrẹ ati onínọmbà:
AWỌN NI AWỌN NI AWỌN NI AWỌN NI AWỌN NI AWỌN ỌJỌ TI AWỌN NI
> Awọn orisun:
DM Thomas et al., Ṣe ipalara pipadanu kan ti ọsẹ kan ni ọsẹ kan ni ibamu pẹlu aipe ailewu 3500-kcal, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, Ara inu akoonu ti o ni ipa si idahun ti ara ẹni si ounjẹ ati idaraya, Awọn Annas of the New Your Academy of Sciences , 2000
> Kevin D. Hall, Kini ailera Agbara ti o nilo fun ọkọọkan Isonu Iwọn, Akosilẹ Apapọ Kariaye ti Obaara , 2007
> Kevin D. Hall, Ara Ọra ati Ọra-Free Mass Interrelationships, Itọju Forbes Revisited, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, Dókítà, Caloric Equals of Gained or Lost Weight, The American Journal of Clinical Nutrition , 1958