Awọn ounjẹ to dara julọ lati jẹun ṣaaju iṣaṣe
Boya o jẹ ogbontarigi ni ibi-idaraya tabi igbadun ọjọ kan ti o fẹẹrẹfẹ, o ṣe pataki lati jẹun awọn ounjẹ ọtun ṣaaju ki o to kọlu iṣẹ rẹ.
Jeun lati ṣe atilẹyin iṣẹkuṣe rẹ
Ara ara eniyan nilo awọn eroja didara fun iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya ti o dara julọ . Lati lero "setan lati lọ" fun iṣiro-pẹlẹpẹlẹ, o ṣe pataki lati jẹ agbara agbara.
Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe igbelaruge akoko idaraya rẹ yoo wa lati awọn carbohydrates ti ilera. Awọn carbohydrates nipasẹ imọran ti o rọrun jẹ awọn ounjẹ ti n pese agbara lati ṣiṣe awọn iṣẹ ara ni ipele ti o dara.
Awọn ẹmi-ara ti pese agbara
Awọn ounjẹ agbara ti o kọju iṣaju ti o dara julọ jẹ awọn carbohydrates rọrun ati ti o rọrun pupọ. Awọn carbohydrates simẹnti ni awọn eso ati awọn ẹyọ gidi ti o jẹ pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ile-iṣẹ tọka si awọn ounjẹ bi awọn irugbin ati awọn oats patapata.
Gbogbo eniyan ni o yatọ si awọn ilana ti n ṣe ounjẹ. Akoko eroja jẹ ifosiwewe lati ṣe akiyesi ati pe o yẹ ki o ṣepọ pẹlu adaṣe rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan lero pe o daraunjẹ ounjẹ ti o fẹrẹ jẹ ki o si lo lẹhin ọgbọn iṣẹju, ṣugbọn awọn omiiran le jiya lati inu ikun.
Gbogbo ounjẹ nilo agbara lati ṣe ikaṣe. Lọgan ti onje jẹ run, idojukọ eto wa jẹ lati fọ si isalẹ ki o fa awọn eroja naa. Digesting ounje shunts sisan ẹjẹ si inu ati kuro lati wa isan. Eyi ṣe alaye idi ti o le waye nigba ti idaraya ti ṣiṣẹ ju ni kiakia lẹhin ti njẹun.
Ilana ti atanpako to dara jẹ lati gba o kere ju wakati kan lọaju idaraya. Eyi gba aaye pupọ fun akoko tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn eroja pataki. Ara rẹ yoo dara daradara ati setan lati kolu iṣẹ-ṣiṣe nla kan.
Akoko awọn ami-ami-ami-tẹlẹ
Laibikita nigbati o ba yan si adaṣe, yiyan awọn carbohydrates didara jẹ pataki. Wọn pese awọn agbara agbara ni ipele nigba idaraya rẹ ati ṣetọju ilera to dara julọ.
Ṣe o ngbero lati lo laarin wakati kan ti o ba jade kuro ni ibusun? Njẹ ohun kan imọlẹ ti o fẹ julọ ati pe yoo din ewu ikun inu. Gbadun apple tabi awọn eso gidi ti o darapọ danyọ lati gbe gaari ẹjẹ ati ipese agbara iyara si ẹjẹ.
Ti o ba ngbero lati ṣe isinmi nigbamii, awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrate jẹ ipinnu aṣoju. Oatmeal pẹlu wara ati ẹgbẹ ti eso le gba to wakati mẹta lati ṣe ayẹwo.
Iwadii ati aṣiṣe pẹlu ounjẹ ounjẹ iṣaju iṣaju jẹ olukọ ti o dara ju. Iwọ yoo kọ awọn ounjẹ ti o jẹ ki o lero julọ ni akoko idaraya kan. San ifojusi si ara rẹ, bi o ṣe lero, ati ṣe akọsilẹ akoko ati iru onjẹ ti o wa ni iṣaaju si adaṣe rẹ.
Gba awọn Ero Awọn Eranko Amuṣiṣẹpọ tẹlẹ
Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn iṣeduro iṣeduro iṣaju iṣaju. Wọn kii yoo gba ọ lọ nikan ṣugbọn pese agbara to lagbara lati pari iṣẹ-ṣiṣe nla kan:
- Awọn eso : Gba agbara ayanfẹ rẹ ki o lọ! Ibugbe, apples, peaches, pears and blueberries ni gbogbo awọn aṣayan nla ati pe yoo pese agbara iyara fun iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ. Awọn eso ti a fi sinu akolo, biotilejepe ko bi idiyele bi alabapade, ni o ṣe itẹwọgbà bi gun to bi ko ba fi kun ati ki o fi kun suga ninu awọn juices ti ara wọn.
- Ounjẹ gbigbona tabi tutu: Awọn irugbin ti gbogbo ọkà tabi awọn ẹka-igi ti o wa gẹgẹbi oatmeal tabi bran flakes yoo pese okun ti o ga ati agbara igba pipẹ lori akoko. Gbadun pẹlu almondi almondi, soy, tabi ibi ifunwara ina ti o ba jẹ didara.
- Tún pẹlu awọn amuaradagba , awọn koriko ti o ni ilera , ati awọn eso: Ọkà gbogbo tabi ṣẹtẹ alikama pẹlu bota ti o fẹran rẹ, tabi ti o kun pẹlu awọn ẹyin nla nla ati ẹgbẹ kan ti eso ayanfẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ ati pe o jẹ ki o jẹ ara rẹ fun igba akoko hardcore ni idaraya tabi idaduro ijinna pipẹ.
- Awọn ọti oyinbo : Ṣe idapọ ago kan ti eso ayanfẹ rẹ pẹlu eso almondi, soy, tabi wara ti o wa ti o ba jẹ ki yinyin jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati gba iru ẹkọ yii ni wakati lẹhin ti o ti jade kuro ni ibusun.
- Ṣe awọn ajẹkù: Quinoa tabi iresi brown ti n ṣe agbara agbara ti o darapọ pẹlu ọwọ diẹ ti awọn eso ajara, tabi awọn eso alabapade ati ki a fi wọn pamọ pẹlu awọn eso kukuru diẹ. Fi ifọwọkan kan ti eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣafẹri ani diẹ sii si adun.
Mu Plenty Omi
Ni afikun si awọn didara carbohydrates ti o jẹun ṣaaju iṣelọpọ, o tun ṣe pataki lati wa ni hydrated ṣaaju ati lakoko idaraya. Awọn ohun elo ti o niyelori ti wa ni nu nipasẹ ọta wa. Ara ara eniyan ju idajọ ọgọta ninu omi lọ bii mimu pupọ ni gbogbo ọjọ jẹ pataki.
Awọn orisun:
ACSM.org Abala, Idena Imọ-ina-ina-ina "ni Ikọju Idaniloju, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition for Everyone, carbohydrates , to koja ni Oṣu kejila ọdun 2012