Ti o ba ni ipalara tabi aisan, o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti oye ti olutọju ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pada. PT rẹ le ṣe ayẹwo idiwọ iṣẹ rẹ ati ki o pese awọn adaṣe lati mu iṣoro ati agbara rẹ pọ.
Ọkan ọpa idaraya nla lati mu agbara ati arinṣe ṣe dara jẹ ẹgbẹ ti o ni agbara. Awọn ẹgbẹ, bi Theraband, le ṣee lo lati mu agbara sii, ati pe wọn le tun lo bi okun fun awọn adaṣe irọrun .
Iṣoro kan pẹlu ẹgbẹ resistance: o le nira lati mu ki o le mu ọwọ rẹ binu.
Nítorí náà, báwo ni o ṣe pa ẹgbẹ ìdè rẹ lati ṣíra lati ọwọ rẹ? Bawo ni a ṣe le ṣe idena irun ti o ni fifọ ni pipin resistance ni ọwọ rẹ nigba ti o lo? Simple: o ṣe ara rẹ mu.
DIY mu ọwọ rẹ fun Theraband rẹ
Lati ṣe ara fun ara rẹ fun ẹgbẹ resistance, tẹle awọn itọnisọna rọrun wọnyi:
- Di ẹgbẹ kekere kan ni opin kọọkan ti ẹgbẹ asomọ rẹ.
- Gba awọn aṣọ inura kekere kekere meji ki o si gbe wọn soke.
- Tii awọn losiwajulosekun ṣii lori opin kọọkan ti ẹgbẹ asomọ rẹ, ki o si fi aṣọ toweli sinu ihosiwaju.
- Rii daju pe awọn losiwajulosehin ko tobi ju bẹẹ tabi awọn aṣọ inura rẹ yoo ṣubu. Awọn losiwaju yẹ yẹ ki o kere to lati mu toweli ni ibi.
- Nisisiyi, ọṣọ kọọkan ni igbadun ni opin ti Theraband rẹ, ati pe gbogbo rẹ ti ṣeto ati setan lati lo. Rọrun peasy, lẹmọọn squeezy!
Tani O Ṣe Lè Ṣe Fifun Lori Ọpa Agbegbe?
Diẹ ninu awọn eniyan ti o le ni idaduro ẹgbẹ wọn ni idaniloju ati ki o fi ipari si ọwọ wọn lati gba idaraya.
Awọn ẹlomiran le ni akoko ti o nira lile fifa. Awọn ipo ti o le fa ki iṣoro ṣafihan ifunni ailera kan le ni:
- Ọwọ ailera
- Arun inu Rheumatoid
- Osteoarthritis
- Lẹhin ti oke igunkuro
- Awọn eniyan ti o ni itọju awọ
Nigbakugba ti o ba nlo okun idaniloju, o le fẹ diẹ diẹ itunu.
Ti o dara julọ; o kan ṣe awọn ara rẹ fun ẹgbẹ rẹ ati pe o ṣetan lati lo.
Lilo Ẹgbẹ Alailẹgbẹ Rẹ
Oniwosan ara ẹni ti ara rẹ le fun ọ ni ẹgbẹ ti o ni idaniloju gẹgẹbi apakan ninu eto idaraya ile rẹ. Iwọn naa yẹ ki o lo ni ibamu si awọn itọnisọna alaisan ti ara rẹ. Rii daju pe o le di ẹgbẹ mu pẹlu awọn ọwọ rẹ. Ti o ko ba le ṣe, o yẹ ki o sọrọ si alaisan ti ara rẹ ti o le sọ awọn ọna miiran lati dani mọ ẹgbẹ naa.
Awọn adaṣe ti o wọpọ ti o le lo pẹlu ẹgbẹ ti o ni idaniloju pẹlu awọn ọpa rẹ ni:
- Awọn isẹ adaṣe Awọnraband rotator
- Awọn iṣẹ iṣelọpọ ọmọ wẹwẹ ati ẹsẹ
- Biceps curls
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati oniwosan ọran ti ara lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ọ lati ṣe.
Yago fun Ibinu pẹlu Igbimọ Resistance Rẹ
Njẹ o mọ pe o le ṣe ipalara nipa lilo ẹgbẹ resistance rẹ? O daju le! Biotilẹjẹpe o jẹiwọn, o le di ipalara ti o ba lo ni aiṣe ti ko dara tabi ti ẹgbẹ naa ba fọ ati fifa pada si ọ nigba ti o n ṣiṣẹ. Awọn ipalara le ni:
- Oju oju
- Oju ati awọ ṣe igbadun ni ibi ti ẹgbẹ naa ti fi ọ silẹ
- Isonu iwontunwonsi ati ki o ṣubu nitori wiwọn ailera kan nigba ti o nlo rẹ
- Isan tabi tendoni nosi
Isalẹ isalẹ: Lo egbe asomọ rẹ daradara. Ṣayẹwo ori afẹfẹ rẹ nigbagbogbo fun awọn ibọn, awọn dojuijako, tabi awọn agbegbe brittle, ki o si ropo ẹgbẹ rẹ ti o ba ri ohun ti ko tọ si pẹlu rẹ. Ti o ko ba mọ daju pe ẹgbẹ igbimọ rẹ jẹ ailewu lati lo, mu o si PT rẹ. Oun tabi o le ayewo ẹgbẹ rẹ ki o si fun ọ ni titun kan ti o ba nilo.
Ti o ba nlo okun idaniloju gẹgẹ bi ara eto eto idaraya ile rẹ, o le ni anfani lati lo toweli lati ṣe awọn ara rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ duro lori ẹgbẹ resistance rẹ ati pe o le mu irora rẹ pọ si nigba ti o ba n lo.