Awọn Kalori ni Ibẹrẹ Akara Ti Nla nipasẹ Brand
Ṣe akara ni ilera? Njẹ o le jẹ akara ati ki o tun padanu iwuwo? Láti ìgbà tí àwọn olúlùkù ti di ẹrù nípa àwọn ẹbùn nínú àwọn ounjẹ wọn, oúnjẹ jẹ lórí àtòkọ tí a fàyèmọ fún ọpọlọpọ ètò oúnjẹ fún ìdánù àdánù àti ìtójú àdánù. Awọn carbs ati awọn kalori ni iyẹfun akara kan le fi kun ni kiakia bi o ko ba ṣọra. Ṣugbọn o le jẹ akara ati ki o padanu iwuwo, ati awọn iru onjẹ kan le paapaa jẹ apakan ti eto aijẹ ti ilera.
Awọn Kalori Akara ati Awọn Oro Nkan
| Gbogbo Ẹjẹ Alẹ Wheat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Iwọn 1 bibẹ pẹlẹbẹ (28 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 69 | |
| Awọn kalori lati Ọra 8 | |
| Lapapọ Ọra 0.9g | 1% |
| Ooru ti o nira 0,2g | 1% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra ti o ni ẹru 0.4g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu Soda 132mg | 6% |
| Potasiomu 69.44mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 11.6g | 4% |
| Dietary Fiber 1.9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Amuaradagba 3.6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 3% · Iron 4% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ounjẹ akara ni o da lori iru akara ti o yan lati jẹ. Awọn ounjẹ ati awọn amoye ilera sọ pe ki o mu ohun ti o jẹ gbigbe fun gbogbo eso ọkà rẹ pọ sii, nitorina yan ounjẹ alikama kan ni gbogbo igba jẹ aṣiwèrè ti o rọrun.
Ibẹrẹ kan ti awọn iṣowo ti a pese ni iṣowo ti a pese gbogbo akara alikama (ti a fihan lori aami) n pese awọn kalori-din-din-din-dinfa 70 ati nipa 1 gram ti sanra. Ibẹru naa tun pese fere 4 giramu ti amuaradagba ati 11.6 giramu ti carbohydrate. Ṣugbọn niwon o tun pese nipa awọn 2 giramu ti okun, iwọ yoo jẹun nikan nipa awọn ẹgbẹ ti o ni apapọ 9.6 fun bibẹrẹ.
Ranti, sibẹsibẹ, pe o nilo lati ṣe iye awọn iyeye iyeye ti o dara ju ti o ba ṣe wiwanu kan pẹlu awọn ege meji.
Nitorina kini awọn akara miiran? Ti pese pèsè funfun ni apapọ fun awọn calori 80 ati 1 gram ti sanra. Onjẹ funfun jẹ o ṣeeṣe lati pese 15 giramu ti carbohydrate tabi diẹ ẹ sii ati pe bi o ti wa ni kere ju ọkan gram ti okun ni akara funfun, gbigbe ti carb rẹ yio jẹ nipa kanna.
Rye akara le tabi ko le ṣee ṣe lati awọn irugbin odidi da lori brand ti o ra. O tun le ṣee ṣe lati inu adalu awọn oka ti a ti mọ ati gbogbo oka. Bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye pese awọn kalori 65, nipa 1 gram ti sanra, 12 giramu ti carbohydrate, 1,5 giramu ti okun, ati 2.1 giramu ti amuaradagba.
Awọn Aṣera Ilera ti Akara
Akara pese awọn kalori (agbara) nipataki ni irisi carbohydrate. Awọn ọmọ wẹwẹ ara rẹ ni o fẹ orisun orisun agbara. Nitorina nigbati o ba jẹun, iwọ pese ara rẹ pẹlu idana fun awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.
Ti o ba yan akara ti a ṣe lati inu oka, o tun pese okun rẹ pẹlu okun . Fiber n pese ọpọlọpọ awọn anfani ti ilera ati idibajẹ . Njẹ ounjẹ pẹlu okun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o ni kikun ati diẹ ẹ sii. Awọn amoye iyọdawo iwuwo ni apapọ pe awọn dieters jẹun onjẹ pẹlu okun lati ṣe iranlọwọ fun wọn jẹ kere si ki o ṣẹda ailorukọ kalori ti o nilo fun idibajẹ iwuwo .
Ti o da lori akara ti o ra, o tun le jẹ orisun ti o dara fun awọn micronutrients pẹlu thiamini, selenium, ati folate.
Awọn ibeere wọpọ Nipa Akara
Kini akara ti a ṣe onjẹ?
O le wo ọrọ naa "ti darapọ" lori akara ti a pese silẹ ti iṣowo ti o ri ninu itaja itaja. Awọn onjẹ ti o ni ounjẹ ti ni awọn ounjẹ ti a fi kun pada ni igba processing.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ ti a ti yọ kuro lakoko ilana ilana ẹrọ. Awọn ọja ti o dara julọ ni a maa n ṣe lati inu oka ti a ti mọ , tabi awọn oka ti a ti ni ilọsiwaju ki gbogbo irugbin ko si ni imọ.
Kilode ti gbogbo akara alikama fi dara julọ fun ounjẹ mi?
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, iwọ yoo ṣe akiyesi pe jijẹ ounjẹ pẹlu okun , bii akara akara gbogbo, yoo dẹkun igbadun fun igba diẹ diẹ lẹhin ti o jẹun. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ ki o ṣetọju ailorukọ kalori kan .
Bawo ni mo ṣe le mọ bi a ba ṣe onjẹ mi lati inu oka gbogbo?
Maṣe gbekele ni iwaju ti akara akara lati mọ bi a ba ṣe akara rẹ lati inu oka gbogbo.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn onjẹja ounjẹ lo awọn ọrọ bi "multigrain" lati jẹ ki ounjẹ wọn dara diẹ sii ni ilera. Dipo, ṣayẹwo akojọ awọn eroja. Gbogbo awọn irugbin (bi gbogbo alikama, alikama, gbogbo oats) yoo wa ni akojọ si bi ọkan ninu awọn eroja akọkọ. Igbimọ Ẹjẹ Gbogbogbo n pese itọnisọna to wa ni kikun lati ṣafihan awọn akole lati wa ounjẹ ounjẹ gbogbo.
Ṣe akara funfun jẹ fun mi?
Bọrẹ funfun ko ni idibajẹ fun ounjẹ rẹ, ṣugbọn o pese awọn kalori (agbara) laisi iye ounje bi akara akara gbogbo.
Kini diẹ ninu awọn iyatọ ti o ni ilera si akara?
Ti o ba n gbiyanju lati ṣa pada lori akara, awọn ọna miiran lo wa si akara ti o le gbiyanju. Fun apẹrẹ, ṣe o mọ pe o le ṣe sandwich kan nipa lilo kukumba dipo akara? Ati ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ni ilera fi ipari si eran malu ti wọn ni ilera tabi burger buruku ni oriṣi ewe ju ki o lo bun.
Awọn Iyanjẹ Akara-Kalori Bọtini
Ọpọlọpọ awọn burandi ti awọn ounjẹ kekere kalori ti a pese silẹ ni iṣowo ti o wa ni oja. Ranti, sibẹsibẹ, pe awọn akara wọnyi le jẹ kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn tun dinku ni ounjẹ ju ounjẹ ti akara kekere lọ. Pẹlupẹlu, majẹmu jẹ diẹ ninu awọn kalori nitoripe bibẹrẹ jẹ kere tabi ti o kere julọ ju bibẹrẹ igun lọ.
- Arnold Bakery Light - 100 ogorun Gbogbo Akara Alẹ: 40 awọn kalori fun bibẹrẹ
- Akara Alikama ti Ara: Awọn kalori 40 fun bibẹrẹ
- Igi Ipara Pepperidge Ikara Akara: Awọn kalori 45 fun bibẹrẹ
A Ọrọ lati
Ọpọlọpọ awọn ọna ilera ni o wa lati fi ounjẹ akara kan wa ninu ounjẹ rẹ, nitorina ti o ba nifẹ akara, ma jẹ ki o jẹun. Ṣugbọn jẹ ki o jẹ oṣuwọn. Gbadun ounjẹ ipanu oju-oju kan dipo lilo awọn ege meji. Ati dipo nini akara pẹlu kalori-calori jam ati bota ni owurọ, ni awọn ege ege ti o kun pẹlu peanut butter.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati lọ sibẹ lori akara ni ile ounjẹ. Beere olupin rẹ lati ma mu akara wá si tabili ṣaaju ki o to jẹun. Mindless Pre-meal snacking le fi awọn ọgọrun ti awọn kalori (ma ṣe darukọ carbs ati sanra) si waistline.