Mọ Bi o ṣe le Lo idiwọn ni College
Awọn iriri ti kọlẹẹjì wa ti o fẹrẹ jẹ gbogbo. Awọn ẹkọ lati ni alabaṣepọ pẹlu alabaṣepọ tuntun kan, ti o fẹlẹfẹlẹ ni igba akọkọ aarin (o ro pe iwọ yoo lọ) ati pe o n gbiyanju lati padanu alabapade 15. Ti o ko ba gbọ gbolohun naa, alabapade 15 jẹ orukọ fun ti oṣuwọn ti o sanra jẹ ọpọlọpọ awọn ọdọ ni iriri ọdun akọkọ wọn ti kọlẹẹjì.
Dudu iwuwo ni College: Bawo ni lati padanu Freshman 15
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn iwọn ti o padanu ni kọlẹẹjì. Ṣugbọn kini o ba ti ni iṣeduro pẹlu awọn afikun poun? Tani o fẹ tẹle ounjẹ kan ni kọlẹẹjì? Irohin ti o dara julọ ni pe o ko ni lati lọ si gangan lori ounjẹ lati ṣakoso iwọn rẹ. Pẹlu diẹ diẹ, igbesi aye rọrun rọrun yi pada o le ṣe Freshman 15 ohun kan ti o ti kọja!
Itoju Eto Paa
Jẹ otitọ. Njẹ o ti ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ ni ibi ile ounjẹ? O le ṣawari rẹ lati koju itunu, ounje ti o dara nigbati o ba npa ati pe o wa niwaju rẹ. Ṣayẹwo boya awọn ile-iwe ile-iwe rẹ ni akojọ osẹ ni cafeteria, awọn eniyan, tabi online. Nipa gbigbọn ilosiwaju ti akojọ aṣayan ọjọ kọọkan o yoo ni anfani lati yan awọn aṣayan ilera . Nigbati o ba mọ ohun ti iwọ yoo lọ ṣaaju ki o to akoko, oju ati igbadun ti awọn itura ti o ni itura ti o wa ni ayika cafeteria yoo jẹrisi idanwo pupọ.
Yẹra fun Multi-Tasking
Njẹ o le mu imọran laisi koda o mọ? Ti poun naa ba ti ṣalaye lakoko ti o ti sọ, "Emi ko jẹun pupọ!" o le jẹ aṣubu si aijẹ-aibalẹ . O kii ṣe loorekoore. Boya o ni idojukokoro, kika, tabi ni isinmi nipa wiwo fiimu kan, o rọrun lati jẹ lori awakọ ọkọ ayọkẹlẹ. Nigbati ọkàn rẹ ba wa lori awọn ohun miiran, ko ṣe akiyesi ohun tabi bi o ṣe jẹun. Gbiyanju lati yọọda njẹ lati awọn iṣẹ miiran.
Aago jẹ Ohun gbogbo
Nigbati o ko ba gba akoko rẹ ki o si jẹun laiyara, nigbami o ko ni ireti bi o ti jẹ bi o tilẹ jẹ pe o ni. Eyi le ja si awọn iranlọwọ keji tabi koda awọn iranlọwọ kẹta ati mu awọn afikun ipanu ni gbogbo ọjọ, paapaa nigbati o ko ba npa. Gbiyanju lati sinmi ati ki o gba ẹmi nigbati o ba jẹ ounjẹ. O yoo jẹ diẹ sii lati ṣe iforukọsilẹ pe o ti jẹun. Ranti, o le gba to iṣẹju 20 fun ọ lati lero ni kikun lẹhin ti njẹun.O tun jẹ pataki lati jẹ ni awọn igba deede ati ki o gbiyanju lati ma ṣe dinku ounjẹ. Ṣiṣe mejeeji yoo ṣe iranlọwọ lati pa abawọn ẹjẹ rẹ ni ayẹwo, eyi ti yoo pa ipele agbara rẹ soke ki o si ran ọ lọwọ lati yago fun ebi ti ebi npa. O tun le ṣafihan ipanu ti o ni ilera pẹlu rẹ. Ṣibẹrẹ awọn ounjẹ fere nigbagbogbo ma nfa si aijẹjẹ nigbamii. Iyẹjẹ ilera ni ojutu.
Ipanu Ikọja
Ṣiyẹwo nigbagbogbo le tun fa ere iwuwo. Ti o ba jẹ ipanu larin awọn kilasi, o le tẹtẹ rẹ jẹ ki yoo ta kuro titi iwọ o yoo fi jẹun awọn ounjẹ. Awọn eerun, omi onisuga, ati suwiti jẹ olowo poku, rọrun ati inudidun, ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi ko ni anfani ati ounjẹ ounjẹ ati pe o ṣe pataki ni afikun sanra ati awọn kalori. Maṣe pa awọn iru ipanu ti o wa ninu yara rẹ. Awọn ipanu wọnyi jẹ awọn imọran ti o dara fun awọn ayanfẹ ilera:- Orisun warankasi ati awọn apple ege
- Awọn eerun tortilla ati salsa ti a ko dinku tabi ọpa oyin ni dinku
- Tuna pa ninu omi ati awọn giramu ti gbogbo-ọkà
- Ibẹrẹ ti a fi ọta ati ẹbẹ ounjẹ akara
Nix Late-Night Nkanju
Eyi le dabi pe ko ṣeeṣe nigba ti o ba pẹ ẹkọ, ṣugbọn gbiyanju lati pa awọn alẹ ni alẹ ni kere julọ.Dipo jijẹ nigba ti o n kọ ẹkọ, mu ijamba ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o yara ni kiakia le yipada si yara pipẹ ti o ba jẹun bi o ba jẹun pẹlu kikọ ẹkọ.
Ti o ba ni ebi npa ni ibẹrẹ ti akoko ikẹkọ pataki kan, o le nilo lati fa irora rẹ lati ṣe atunṣe ipele idojukọ rẹ. O kan gbiyanju lati yago fun awọn ohun elo ti o gara bi awọn eerun tabi awọn ege pizza ti o jẹ. Dipo, yan eso bi apples tabi oranges, pretzels, kukuru popcorn, tabi warankasi lori gbogbo awọn crackers.
Bye-Bye Igo
Ti o ko ba mu ọti-lile ṣaaju ki o to kọlẹẹjì, ti o si ti wa ni bayi, o ṣeese pe mimu le jẹ ki awọn idiwo ti o pọ julọ lọ si ipilẹ. O kan igo ọti kan ni o ni awọn kalori 200 . Ṣe tọkọtaya kan, ati pe o mu awọn kalori pupọ bi ounjẹ-laisi eyikeyi ti ounjẹ tabi ori ti kikun.Awọn idi pupọ ni o wa lati ṣe idinwo ti ko ba ṣe idinku awọn ohun mimu ọti-lile. Wọn le fa awọn iṣoro ilera, mu ewu rẹ ti nini ipalara tabi nfa ijamba kan, ati pe o jẹ ara-ara. Wọn tun ma ṣe irẹwọn rẹ eyikeyi awọn ayanfẹ. Kii ṣe awọn ohun mimu ọti-waini giga ni awọn kalori, wọn tun ṣe ki o ṣe diẹ sii lati jẹun nipa sisẹ idena rẹ.
Gba Gbigbe
Jije kere si išẹ le jẹ si ibawi fun ere idẹwo rẹ. Ti o ba kopa ninu awọn ere idaraya ni ile-iwe giga ati bayi o ko, iṣelọpọ rẹ jẹ fifalẹ. Gbiyanju lati gba idaraya to dara nipa didajọ nipa iṣẹju 30 ti iṣẹ-ṣiṣe dede ni iṣeto rẹ ni ọjọ kọọkan, paapaa ti o ba n rin brisk ; ko ṣe nikan yoo ṣe bẹ lọra - tabi koda ṣe - ere iwuwo, iwọ yoo lero dara , ju.