Paa Pẹlu Ẹrọ Agbegbe Ti o wọpọ
Melatonin jẹ homonu ti n ṣẹlẹ ni ara ati iyasọtọ daradara-mọ lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana oorun wa. Sisun deedee le ṣe idilọwọ pẹlu iṣẹ ara ti o dara julọ ati ailera gbogbogbo. Gẹgẹbi iwadi, melatonin ṣe atunṣe oorun wa, ṣugbọn o ni awọn ipa miiran ti o dara lori ara. O han bi melatonin le ṣe alekun iṣelọpọ agbara, pipadanu iwuwo, ati pese idaabobo fun isopọ iṣan .
Bawo ni iranlọwọ ti oorun ti o wọpọ ṣe iranlọwọ pẹlu idinku ẹran-ara ati mu isan wa? Ṣaaju ki o to dahun ibeere naa, a nilo lati ni oye bi iṣẹ melatonin ṣe wa ninu ara.
Ipa ti Melatonin
Hodonu Melatonin ti wa ni ipamọ kuro ninu ẹṣẹ ti pine ni ọpọlọ ati pe o ṣe pataki fun iṣeto ara ilu wa. Iwọn Circadian jẹ ẹya inu ile kan wa ara wa n ṣakoso lori wakati 24-wakati. O jẹ besikale awọn ọkọ ti n ṣakoso awọn jijẹ wa ati awọn akoko sisun. Ekun wa ti fọnsari ṣiṣẹ daradara nigbati a ba ni iwa isinmi deede. O tun ni imọran si awọn ifasita ita bi ojuorun ati Iwọoorun.
Nigba ti o ba ṣokunkun ati sunmọ si akoko sisun, ibaraẹnisọrọ si ọpọlọ wa nmu igbasilẹ ti melatonin ti o mu ki a ṣoro. Melatonin tun ni a mọ bi homonu òkunkun ati awọn ipele okee ni arin alẹ nigba ti a n sun oorun. Bi oorun ti n dide, awọn ipele ti wa ni melatonin wa silẹ lati fi agbara han ara wa lati ji ati lati mura fun iṣẹ ojoojumọ.
Niwon melatonin jẹ homonu akọkọ ti o nṣakoso ara ilu ti wa, ti n ṣakiyesi awọn iṣoro ti oorun pẹlu pẹlu melatonin jẹ pataki. Laisi isinmi didara, ara wa, awọn agbara agbara, ounje ati agbara lati logun le ṣe alababa.
Bawo ni Melatonin ṣe iranlọwọ lati dinku Ara Ọra?
Gẹgẹbi iwadi, melatonin le mu iṣelọpọ agbara ati mu agbara wa ṣe lati padanu iwuwo.
Lati ṣe afihan iwifun yii, a ṣe ayẹwo iwadi kan ni bi melatonin ṣe fowo si ipilẹ ara, lipids, ati glucose metabolism ni awọn obirin postmenopausal. Menopause o kan jẹ ki o jẹ akoko kan ninu igbesi-aye obirin kan ni ibi ti sisọnu ọra ati nini iṣan le jẹ iṣoro .
Ibere kekere ti o ni iṣeto ti o wa pẹlu 81 awọn obirin ti o ni awọn ọmọ-ọwọ ti o ṣe afikun pẹlu melatonin (1 tabi 3mg nightly) tabi ibibobo fun ọdun kan. A ti ṣe igbasilẹ ara ẹni nipa lilo iboju DXA ṣaaju ṣaaju ati lẹhin akoko idanwo naa. Ẹjẹ ẹjẹ ti ṣaakiri lati ṣe igbasilẹ ipilẹṣẹ ati opin awọn iye ti bi melatonin ṣe ni ipa lori leptin, adiponectin ati awọn ipele insulin. Awọn wọnyi ni awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun iṣeto awọn ilana iṣelọpọ pẹlu bi ara wa ṣe njẹ ọra ati glucose (suga).
Awọn obirin ti o ṣe afikun pẹlu melatonin dinku ibi-ailara nipasẹ 7 ogorun ti o ba ṣe apejuwe awọn ẹgbẹ ibibo. Wọn tun le ṣe igbiyanju awọn iṣiro ti o pọju nipasẹ 2.6 ogorun bi awọn alabaṣepọ ibi-itọju. Opo homonu ti adiponectin pọ si ilọsiwaju nipasẹ ipapọ 21 ninu ẹgbẹ melatonin. Adiponectin jẹ homonu amuaradagba kan ninu bi ara ṣe nṣakoso awọn ipele glucose ati idinku awọn acids eru.
Awọn abajade iwadi ṣe afihan melatonin lati ni ipa ti o ni anfani lori ara-ara ati idaamu ti o lagbara (sisun).
Mimu afikun pẹlu melatonin fun osu mejila ni a fihan lati dinku ara-ara ati mu ibi-ori titẹ sii. Awọn iwadii rere miiran wa pẹlu ilosoke ninu homonu adiponectin taara ti o ni ibatan si imudarasi bi ara wa ṣe njunrara.
Ṣe O Ṣe Pipada ati Idaabobo Ibi Iyanwo?
Melatonin ti han lati mu ibi ti o dara julọ ti awọn obinrin ti o wa ni ipọnju. Iwadi miiran fihan pe o tun dabobo awọn elere idaraya lati ipalara iṣan . Lati le ṣe iṣan iṣan, itọju agbegbe ti o ni aabo ati aabo jẹ pataki. O han pe melatonin le dinku idamu-agbara ti o ni idaraya-idaraya ati ki o pese aaye ti o dara julọ fun idaabobo iṣan ati idagba.
Melatonin ni awọn ohun elo antioxidant ti o han lati dinku iṣoro agbara ti idaraya-idaraya. Irẹjẹ iṣoro ti nwaye nigbati o ba wa ni iyasọtọ tabi adehun deede awọn iṣẹ ara ni idahun si idaraya pupọ. Eyi le ja si ailera iṣan ati ibajẹ pẹlu agbara dinku.
A ṣe ayẹwo iwadi kan lati ṣayẹwo awọn melatonin awọn ipa ti yoo ni lori awọn aati-kemikali ati awọn idibajẹ iṣan ninu awọn elere idaraya ti a koju . Nigba iwadi kukuru yii, awọn elere idaraya 24 ṣe afikun pẹlu boya melatonin (100mg / ọjọ) tabi ibibo. Iye yi jẹ ti o ga julọ ti o pọju ti ohun ti ara wa n pese ni tiwa fun ọjọ kan. Awọn alakoso ni o nilo lati mu ilọsiwaju kikunra lakoko akoko iwadii.
Iṣẹ idaraya giga ga-fa awọn kemikali lati tu silẹ ninu ara ti o ni ipalara pupọ si awọn isan ati ẹyin wa. Iwadi na pẹlu awọn ayẹwo ẹjẹ ti n ṣayẹwo fun awọn kemikali wọnyi pẹlu awọn enzymu miiran ati awọn antioxidants ti o ni anfani lati dagba sii.
Awọn abajade iwadi fihan awọn wọnyi:
- Awọn elere ti n ṣe afikun pẹlu melatonin fihan iwọn ilosoke ninu agbara iparun ẹda ti iṣaju iṣan ni akawe si ẹgbẹ agbegbe.
- Awọn alakọja ti o mu melatonin ni o le dinku awọn ipele kemikali ipalara ti o nfihan kere si idibajẹ iṣan-idaraya lati ideri ti o ni agbara ti o pọju ti ẹgbẹ ibi-aye lọ.
- Melatonin daabobo ilosoke kemikali kemikali ti a ṣẹda lakoko ti ajẹsara oxidative ti a ṣe afiwe si ẹgbẹ agbegbe.
- Ẹgbẹ ẹgbẹ melatonin ṣe itọju ipin ti o ga julọ fun awọn enzymu aabo lati ṣe iranlọwọ lati se itoju isopọ iṣan ti a fiwe si awọn ti nlo ibi-ibi.
- Awọn ipele idaabobo awọ gbogbo ni a dinku ni ẹgbẹ melatonin ti a fiwe si ibibo.
Awọn oniwadi pari melatonin bi anfani fun awọn elere idaraya ti o ni idaniloju. Wọn fihan pe awọn melatonin ṣe iranlọwọ lati dẹkun wahala idaraya ti o ni idaraya-idaraya ati ti nfun awọn isopọ iṣan ni idaabobo lodi si idibajẹ afẹfẹ.
Awọn ipele deede ti Melatonin ati Ikẹkọ Ẹrọ
Iwadi eranko ti o wuni kan ṣe ayẹwo boya ojoojumọ afikun iyatọ melatonin ṣe atunṣe agbara agbara lati lo bi a ti di ọdun. A lo awọn omuro ninu iwadi lori ọsẹ 16-ọsẹ.
Awọn oniwadi n tọka si melatonin ṣe ipa pataki ninu awọn iyipada ti iṣelọpọ ti ọra ati isan iṣan si ikẹkọ ti ara. Diẹ iye ti melatonin waye bi a ti nlọ, nfa idinku ninu ṣiṣe ti awọn abajade ara wa lati idaraya. Ni otitọ, awọn ẹranko ti ko le ṣe agbekalẹ melatonin ko kuna lati ṣe awọn ayipada ti iṣelọpọ ni idahun si idaraya ti awọn eerobicidi gẹgẹbi iwadi.
Iwadi naa ya awọn eku kuro si awọn ẹgbẹ mẹrin (sedentary ati awọn oṣiṣẹ ọlọjẹ-ko si melatonin) ati (sedentary ati awọn rodents-melatonin afikun). Awọn eku ni a gbe sori eto idaraya lakoko ọsẹ kẹjọ ti o kẹhin akoko iwadi.
Iwadi ṣe afihan awọn akẹkọ ti a ko ni afikun pẹlu melatonin gbe awọn abajade to dara julọ ti o bajọ si awọn ẹgbẹ mẹta. Awọn agbegbe wọnyi ti sọ bi o ti dara pẹlu melatonin:
- Agbara agbara
- Glucose ifarada
- Isọ glycogen iṣan
- Iwọn ara
- Iṣẹ iṣẹ Enzyme
- Ọra ti iṣelọpọ
- Glucose metabolism
- Ifamọ insulin
Awọn abajade rere fihan ifikun afikun melatonin le jẹ anfani lati ṣetọju iṣẹ ara bi a ti di ọjọ. Awọn ipele ti o yẹ fun melatonin ni a fihan lati ṣe ipa pataki ninu awọn iyipada ti iṣelọpọ ti a fa nipasẹ idaraya ti afẹfẹ. O han pe melatonin le ṣe iranlọwọ fun imudarasi iṣelọpọ ti wa, idinkuwo ara ara ati ifarahan insulin.
Biotilejepe awọn abajade ni o ni ileri, iṣelọpọ ti awọn eku ni o yatọ si ti iṣelọpọ ti eniyan, ati awọn esi ti awọn iwadi iṣiro (eyi ti a nlojọpọ nikan nitori awọn eku jẹ olowo poku ati ki o ko wuyi) nikan ni a le lo lati ṣe awọn iṣeduro, lẹhinna o nilo lati ni idanwo lori eniyan.
Awọn Melotonin miiran miiran nmu ilera wa dara
Melatonin ni a npe ni ẹda alagbara kan ati ki o han lati ṣe iṣeduro iṣẹ alaboju. Gegebi iwadi, awọn ohun elo antioxidant ni melatonin ti wa ni itọkasi lati dabobo ara wa lati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ati awọn ibajẹ cellular. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan melatonin lati ṣe iranlọwọ tabi ṣe atunṣe awọn ipo miiran pẹlu:
- Yọ awọn oṣuwọn ti o niiṣe ọfẹ (awọn ohun elo ti nṣiṣeṣe jẹ ipalara si ara)
- Idena egboogi
- Ibajẹ aifọwọyi aifọwọyi (Alzheimer's and dementia)
- Ara ilera
- Iṣẹ iṣiše lakoko ilana ti ogbologbo
- Awọn ailera orun
- Eto ilọsiwaju dara sii
- Dinku ipalara
- Ibanujẹ ṣẹlẹ nipasẹ idamu oju oorun
- Aisan okan (angina, haipatensonu, dinku ewu ikolu okan)
- Alatako-ti ogbo
- Dara si ilera ilera inu oyun
- Dinku awọn ọfọn migraine
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan ni sisẹlẹ ti o ti waye ati afikun ti melatonin lati dabobo ara lati aisan ti o fa lati idibajẹ ti o niiṣe ọfẹ. Sibẹsibẹ, lilo iwọn melatonin to gaju fun igba pipẹ, nigba ti imọran ti o le wa ni imọran, kii ṣe nkan ti o yẹ lati ṣe loni laisi idaniloju dokita, biotilejepe nkan yii jẹ o rọrun ni eyikeyi iwọn lilo . Awọn iṣeduro siwaju sii lati ṣawari awọn iṣẹ miiran ati awọn alaye diẹ ẹ sii lori idiyele ti melatonin ni a ṣe iṣeduro.
Ṣe Mo Njẹ Melatonin?
Oriye to wa lati fihan melatonin bi anfani lati ṣe imudarasi ilera ati amọdaju ti wa. Sibẹsibẹ, eyi le ma tun tumọ si afikun si pẹlu melatonin ni o dara julọ fun ọ. Ara rẹ le ti ni awọn ipele to dara julọ ti melatonin lati ṣe atilẹyin fun ilera ti o dara julọ. Awọn ohun kan diẹ lati ṣe ayẹwo ṣaaju gbigbe siwaju pẹlu aṣayan lati lo melatonin.
Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika, melatonin le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro oorun ti o ni ibatan si insomnia, iṣọ ọkọ ofurufu tabi iṣẹ iyipo. Biotilẹjẹpe iwọn lilo physiologic (.1 si .5 iwon miligiramu) ti melatonin ni a fihan doko fun awọn iru awọn alarura ati ni itọju jabọ jet, awọn abawọn ti o tobi julọ jẹ alaiṣeye. Awọn aarọ ti o ga julọ le mu awọn ipele melatonin wa paapaa lakoko ọjọ ati yiyipada ọjọ ilu al-ọjọ circadian deede wa.
O ko ṣe akiyesi boya eri to wa lati ṣe atilẹyin fun melatonin bi itọju fun awọn ipo miiran. Biotilejepe iwadi ti ṣe awari awọn awari iwadii ti o dara, o han pe a ṣe iṣeduro iwadi siwaju sii.
Melatonin ti wa ni itọkasi lati jẹ iṣeduro ailewu ti o mu igba diẹ, ṣugbọn awọn ilọsiwaju diẹ ni o nilo lati ṣe iwadi lori ailewu ati iṣẹ ti lilo igba pipẹ. Gbigba ojulowo otitọ ni awọn iwadi iwadi yoo jẹ anfani fun ipinnu rẹ lati ṣe afikun pẹlu melatonin.
Melatonin wa ninu ọkan ninu awọn afikun awọn ounjẹ ti a fi ṣe ilana nipasẹ Ounjẹ ati Awọn Oògùn (FDA), ṣugbọn awọn ilana ko kere julọ ti a fiwe si awọn oògùn oogun. Awọn afikun ni o wa laini ofin laibẹrẹ nitori pe o kere diẹ ninu awọn ilana lori melatonin jẹ ohun rere.
Gegebi iwadi, ko si iwọn lilo fun awọn afikun melatonin. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ bẹrẹ pẹlu iwọn lilo Konsafetifu (<0,3 iwon miligiramu ọjọ kan) eyiti o wa nitosi ohun ti ara wa n pese nipa ti ara. Bibẹrẹ pẹlu iye ti o kere julọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ jẹ afihan aṣayan ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati jiroro lati mu melatonin pẹlu dọkita rẹ. Wọn yoo ni anfani lati ran ọ lọwọ lati pinnu iwọn lilo ti o dara julọ fun ipo rẹ ati so fun eyikeyi iwo ti o ba nilo.
Awọn itọju ẹgbe ti iṣeduro melatonin le ni:
- Awọn alalaye tabi awọn alalaye ti o han
- Idalọwọduro awọn rhythmu ti circadian ti o ba jẹ pupọ
- Ikọra ti o ba ya nigba ọjọ naa
- Ikọra lori gbigbọn ti o ba jẹ pupọ ni alẹ ṣaaju ki o to
Awọn afikun ipa-ipa miiran le ni awọn iṣoro ti o ni ikunra, iṣanju, orififo, irritability, dinku libido, ati dinku iye ti o ka ninu awọn ọkunrin.
Alaye iṣeduro pẹlu:
- Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe melatonin le fa awọn aami aisan ti ibanujẹ sii.
- Awọn aboyun tabi ntọjú awọn obirin ko yẹ ki o gba melatonin nitoripe o le dabaru pẹlu ilora tabi oyun.
- Melatonin le ṣafihan pẹlu awọn oogun ti a pese fun. Ti o ba gba awọn oogun oogun, a ba ni imọran pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to mu melatonin.
- Awọn igbẹ giga ti melatonin tun ti ni asopọ pẹlu sisun oorun, hyperprolactinemia, hypothermia, ati ailera ti ara.
A Ọrọ Lati
A fihan Melatonin lati mu agbara wa lagbara lati padanu isanra, ni irun iṣan, ati itọju ti o le ṣe fun ilera gbogbogbo. Awọn awari ti o dara julọ jẹ iwuniloju ati siwaju sii iwadi ti wa ni asọtẹlẹ lati ṣafihan diẹ awọn anfani ilera ti melatonin. Biotilẹjẹpe o dabi pe o jẹ aṣayan ailewu itọju kukuru kan, iṣeduro fun lilo igba pipẹ ti a ko ni iwadi ni agbegbe yii. Ti o ba n ronu lati mu melatonin fun amọdaju ti ara dara tabi awọn iṣoro oorun, sọrọ si dokita rẹ akọkọ yoo jẹ agutan ti o dara.
> Awọn orisun:
Amstrup AK et al., Dinku ibi-ọra ati ibiti o pọ si ni idahun si ọdun kan ti itoju itọju melatonin ni awọn obirin ti o wa ni ikọsilẹ: Awọn idanimọ ti iṣakoso ibi-iṣakoso ti a ti sọtọ, Akosile ti Itẹhin Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Awọn anfaani ti afikun kan pẹlu melatonin antioxidant lori ipo iṣanju ati awọn idibajẹ iṣan ninu awọn elere idaraya ti a ti ni idaniloju, Iwe akosile ti Ẹkọ nipa Ẹkọ, Nutrition, ati Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Awọn iyipada ti eranko ti ogbologbo lati lo: ipa ti afikun afikun pẹlu melatonin, Akosile ti Pineal Research, 2013
> Ile-išẹ Ile-Imọ fun Ilera Apapọ ati Isọdọmọ, Melatonin: Ni Ijinle, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-Ọde, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin bi antioxidant: awọn ilana iṣe ti biochemical ati awọn imudaniloju ti awọn eniyan ti o ni imọran, Acta Biochim Pol., 2003