Nibẹ ni diẹ sii ju kan idinku wahala
Nigbati ipọnju ba de, ọpọlọpọ awọn aṣajuṣe lace awọn bata ti nṣiṣẹ wọn, ti o wa ni opopona, laipe wọn ri pe wọn ti dara si iṣesi wọn ati pe o tu diẹ ninu awọn ibanujẹ wọn. Ṣugbọn awọn anfani opolo ti nṣiṣẹ ni kii ṣe pe o sunmọ iru alakikanju euphoric ti awọn aṣaju maa n sọrọ nipa. Gẹgẹbi igbasilẹ gbogbo awọn adayeba, rọrun, ti o munadoko, ati iye owo-ṣiṣe daradara, ṣiṣeṣiṣẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ifojusi pẹlu iṣoro, insomnia, aibalẹ, ibanujẹ, ati paapa afẹsodi.
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna pupọ ti o nṣiṣẹ le mu iṣedede ilera rẹ jẹ:
Running Reduction Stress
Ti o ba ti lọ fun ijabọ lẹhin ọjọ ti o ni ọjọ ti o ni iṣẹ, o le ti ṣe akiyesi pe kọlu ọna tabi nṣiṣẹ kan treadmill mu diẹ ninu awọn wahala rẹ dinku. Nitootọ, ọkan ninu awọn anfani opolo deede julọ ti nṣiṣẹ jẹ iderun wahala. Nṣiṣẹ le ṣe igbelaruge agbara ara rẹ lati ṣe itọju wahala ati pe o tun jẹ idena ti o dara lati awọn iṣoro ti o nmu ọ ni iṣoro tabi iṣoro. O jẹ ojutu adayeba si ilọsiwaju "flight tabi ija" ti a ni iriri nigbati a ba n ṣe abojuto awọn ipo iṣoro.
Iwọnrin ati ọna atunṣe ti nṣiṣẹ le tun jẹ idaduro ati ifunni. O le ṣe ifojusi si isunmi rẹ ati ohun awọn ẹsẹ rẹ, ati ki o bẹrẹ si gbagbe nipa ohunkohun ti o n yọ ọ lẹnu. Idaduro gba ọ laaye lati jade lọ si ara rẹ lẹhin ti ọjọ kan ti o ni wahala.
Running Din Awọn aami aisan ti ibanujẹ
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe iṣẹ deedee cardio gẹgẹbi nṣiṣẹ le dinku awọn aami aisan ti ibanujẹ.
Diẹ ninu awọn ibanujẹ ni o wa ni apakan nipasẹ ailopin ti awọn alailẹgbẹ ti aisan bi awọn serotonin ati dopamine. Ṣiṣe iranlọwọ iranlọwọ fun ara ṣe diẹ ẹ sii diẹ ninu awọn kemikali "lero", eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣesi iṣaro ati aifọwọyi. Ṣiṣe tun nfa ifasilẹ ti awọn ẹdọmọra - ara apaniyan ti ara ti ara - eyi ti o le fa idaniloju euphoria, tabi giga ti oludari.
Awọn alaisan ti o ni aibanujẹ ti royin dinku ẹdọfu, dinku ailera, ati itiju lẹhin ti bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe deede. Ṣiṣe tun le fun awọn eniyan pẹlu ibanujẹ nkankan miiran lati fi oju si, fifi wọn fun wọn pẹlu idena lati awọn ero buburu wọn ati awọn ailera.
Nṣiṣẹ n dinku Aniani
Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe ikopa deede ninu iṣẹ idaraya ti aarun ti a ti fihan lati dinku awọn ipele ti ẹdọruba gbogbo agbaye, dinku awọn homonu irora ti ara, ati gbe ki o si mu awọn iṣesi dara. Paapaa iṣẹju marun ti idaraya ti afẹfẹ le mu ipalara ti iṣoro-iṣoro. Lẹhin igbadun idaraya, awọn eniyan ti o ni aibalẹ ṣe afihan idinku ninu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn isan ti a ti ngbẹ ati ti o kere si ti o ni irọra ti o dara julọ. Nṣiṣẹ ni ita, pẹlu gbogbo ifarapa ati idena ti ẹwà adayeba, le jẹ paapaa idoti ti o dara fun aibalẹ.
Nṣiṣẹ Nṣiṣẹ Pẹlu Ipilẹ-Fifiranṣẹ
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ri pe iṣeto-ipilẹ le jẹ ipa pataki ninu imularada lati aisan ailera. Ṣiṣe awọn afojusun le tun ṣe igbiyanju iwuri rẹ ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣe ilosiwaju iṣe deede. Ati pe, bi aiwora ti ko ti ṣetan tabi aiṣedede le ni igba diẹ si iṣoro, eto ṣiṣe deede kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun si ọna igbesi aye rẹ ati irorun iṣoro rẹ.
Nigbati o ba jade fun ijidan, o ni ifojusi lẹsẹkẹsẹ. Pari o n fun ọ ni iṣoro ti ilọsiwaju ati igbelaruge igbekele nla kan. O tun le ṣeto awọn ifojusi ọsẹ, gẹgẹbi ṣiṣe fun ọgbọn išẹju 30 o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan tabi jijẹ aṣoju-ọṣẹ ọsẹ rẹ nipasẹ 1-2 miles ni ọsẹ kọọkan. Kopa ninu igbi lọwọ kan, gẹgẹbi 5K , jẹ ifojusi to dara julọ lati ṣiṣẹ si ọna. O le fẹ lati forukọsilẹ fun isinmi orisun kan lati ṣe iranlọwọ fun idojukọ ati ifojusi lati maa ṣiṣẹ nipasẹ awọn igba otutu otutu ati otutu. Gba awọn ero fun awọn italaya ti o nṣiṣẹ lọwọ ati awọn italologo lori bi o ṣe le ṣeto awọn afojusun sisẹ .
Running Boosts Your Confidence
Nṣiṣẹ le jẹ igbelaruge igbẹkẹle nla, paapa ti o ba jẹ olutọju alakọja ti o n rii ilọsiwaju pupọ pẹlu aṣa titun rẹ.
Bi o ṣe padanu iwuwo , fikun iṣan, ki o si mu igbesi-aye rẹ dara, aworan ara rẹ ati aiyede ara ẹni yoo dara.
Gẹgẹbi idaraya kọọkan, ṣiṣe nṣiṣẹ nilo ki o gbẹkẹle ara rẹ lati ṣe ilọsiwaju ati de awọn afojusun rẹ. Pẹlu igbiyanju kọọkan, a yoo fun ọ ni aye miiran lati lo itara rẹ ati ipinnu lati ṣe aṣeyọri. Gbogbo iwa naa ni o ni ipa si ara ti o lagbara, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe pẹlu awọn wahala ti aye.
Ṣiṣe ije kan tabi ṣe iyọrisi diẹ ninu awọn ifojusi iṣiṣẹ miiran yoo ṣe iwuri fun ọ lati tọju ṣiṣiṣẹ ati ṣeto awọn afojusun titun. Iwọ yoo ṣawari ori ti iṣakoso, ibawi, ipinnu, ati igbẹkẹle ara ẹni bi o ba n mu awọn ọja tuntun. Igbẹkẹle ati agbara rẹ yoo ran ọ lọwọ lati tọju awọn afojusun ati lati ṣe aṣeyọri ni awọn igbakeji aye rẹ.
Ṣiṣeran N ṣe atilẹyin Imudara sisun
Awọn eniyan ti o ni iṣoro pẹlu ibanujẹ, iṣoro, tabi ṣàníyàn nigbagbogbo n jiya lati ara eero, eyi ti o mu ki awọn aami aisan wọn buru. Nṣiṣẹ lori igbasilẹ deede ṣe atunṣe didara ti oorun bi igbati laarin awọn akoko sisun di deede deede. Bi o ṣe jẹ pe iṣoro rẹ ni igbala nipasẹ ṣiṣe, iwọ yoo ni akoko ti o rọrun ju akoko sisun lọ. Iwọ yoo tun rilara diẹ ni alẹ, nitorina iwọ kì yio ṣe fifọ ati titan bi Elo. Ati, bi afikun anfani, oorun ti o dara julọ le mu ki ilọsiwaju ṣiṣẹ, niwon ara rẹ yoo ni aaye ti o dara julọ lati sinmi ati ki o bọsipọ.
Nṣiṣẹ ni iwuri Iṣọkan Awujọ
Ọnà miiran ti nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ lati mu wahala, aibalẹ, ati ibanujẹ jẹ nipa sisopọ pẹlu awọn aṣaṣe miiran-boya ni awọn aṣa-ije, ni idaraya, tabi nipasẹ awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ . Ṣiṣe awọn ọrẹ titun tabi awọn okunkun lagbara pẹlu awọn ọrẹ lọwọlọwọ tabi awọn ẹbi ẹbi le jẹ eto atilẹyin ti o dara julọ fun awọn ti n ṣe iṣoro pẹlu ibanujẹ tabi ṣàníyàn. Wọn le gba itunu ninu nini pe awọn ẹlomiran nni awọn iṣoro kanna ti aye ojoojumọ, ati lo nṣiṣẹ bi iṣan.
Imọ ti agbegbe ti awọn aṣaju-idaraya lero nigbati wọn ba n ṣepọ pẹlu awọn aṣaṣe miiran le tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe abojuto iṣoro ti wọn le ni iriri ninu awọn ipo miiran ti awọn awujọ. Wọn yoo tun ni igbelaruge iwuri nla, gẹgẹbi awọn anfani awujo ti nṣiṣẹ ni igbagbogbo awọn idi ti awọn eniyan fi nṣiṣẹ pẹlu ṣiṣe.
Ṣiṣẹda Boosts Ṣiṣe ṣiṣiṣẹ
Ti o ba ni rilara lori iṣoro kan tabi nilo lati ṣe iṣaroye, gbiyanju lati lọ fun ṣiṣe. Kii ṣe nikan o yoo ni irọra diẹ sii ni kete ti o ba bẹrẹ gbigbe, ṣugbọn ṣiṣe tabi awọn iwa miiran ti ipa idaraya lagbara lati ṣe igbelaruge ẹda ara ẹni fun wakati meji lẹhinna. Ti o ba n ṣafẹri fun diẹ ninu awọn ifarahan ti ẹda pataki, yan iṣesi ita gbangba lori itẹ-ije.
Nṣiṣẹ le Ṣe Iranlọwọ Iṣakoso Idanilaraya
Ṣiṣe ati awọn idaraya miiran miiran jẹ igbagbogbo pataki ti awọn eto imularada afẹsodi. Iyi-ara-ẹni-ara-ara dara ati iriri iriri ti ara ẹni-igbẹkẹle ni o wulo julọ fun wiwa irora ati awọn opo oògùn, bi wọn ti dojuko ọpọlọpọ awọn italaya ninu imularada wọn. Nṣiṣẹ le jẹ idaduro kukuru ti o munadoko fun kukuru wọn. Awọn afẹyinti ti n ṣalaye le wa ara wọn pẹlu akoko pupọ, ati ṣiṣe ṣiṣẹ yoo ran wọn lọwọ lati ni iriri ati fun igbe aye wọn ojoojumọ. Gẹgẹbi ara ilu ti o nṣiṣẹ ni o le tun jẹ anfani fun awọn aṣokunrin ti o wa nẹtiwọki titun kan ti o ni ilera.
> Awọn orisun:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Idaraya Ere ati Igbaraye iṣaro: Imẹkan ati Awọn Imudani Ibinu", Ẹkọ Iwadi Isọda , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Njẹ Idaniloju Isanṣe Kan Fun Ibanujẹ?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Oṣu Keje / Oṣu Kẹjọ; 16 (4): 14-21.
> Awọn iwe egbogi Harvard Health Publications, Ile-iwe Ẹkọ Ile-iwe Harvard, Harvard Ile-iṣọ Iṣọ ti Awọn ọkunrin (2011, Kínní). "Idaraya lati sinmi".
> Ẹdun ati Ibinu Ẹjẹ Amẹrika ti Amẹrika. "Iṣẹ iṣe-ara din dinku wahala" (2016)
> US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. (2016). Abala 2: Iṣẹ iṣe ti ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ni iṣẹ-ṣiṣe iṣe-ṣiṣe Awọn Amọna fun America.