Otitọ nipa awọn Carbs, Awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ
Awọn igbesi aye onjẹ ti o wa ni agbegbe carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn tii ti mu ki idamu ati iṣoro nipa bi o ṣe le jẹun fun aṣeyọri ti o dara . Awọn idunadura titun titun gbe soke ni gbogbo igba ti o ngba wa niyanju lati ma jẹ eyi tabi pe nlọ awọn ohun elo pataki julọ ni ọpọlọpọ igba. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni ni iwontunwonsi onje ati gẹgẹbi iwadi le fa awọn aiṣedede. O ṣe pataki lati ni oye ara wa ni gbogbo awọn nkan ti o ni dandan fun awọn ibaraẹnisọrọ to dara julọ ati ilera ti o dara.
Dump the Myths Food
Ti o ni ilera ko yẹ ki o lero bi ẹrù tabi ilana idiju. Fifihan awọn itanro nipa awọn ohun elo to ṣe pataki ti o ṣe pataki yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun wahala ti o jẹun ni ilera. Ara rẹ nilo amuaradagba, awọn carbohydrates daradara, ati awọn ọra lati wa ni ilera ati ti o yẹ. Lilo gbogbo awọn ohun elo mimu pataki jẹ pataki fun idaraya idaraya ti o dagbasoke .
Awọn ounjẹ ti n ṣe afihan iyọọku ti awọn macronutrients pataki yẹ ki o gbe igbega pupa ti ko lagbara. Dipo awọn aroye ounje yoo jẹ akọkọ igbese lati jẹun ọtun ati idi ti gbogbo awọn macronutrients jẹ pataki.
Awọn carbohydrates Ṣe Me Ọra
O kan sọ pe ọrọ "awọn carbs" le ṣii afẹyinti ti asọye irora ati oju oju. A ti wa lati gbagbọ pe awọn carbohydrates n ṣe alaiwu ati awọn idi ti awọn ti ko ni aifẹ ati awọn muffin loke. Gbogbo awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti ya ipalara nla kan ati ki o ka awọn ifilelẹ lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn "ounjẹ awọn ounjẹ" . Wọn ti jẹ ẹsun ti ko tọ si fifi idibajẹ ere ati isanraju han.
Awọn titaja ti onjẹ ni aṣeyọri ti o ni ipa bi o ṣe lero nipa awọn carbohydrates. Laanu, ọpọlọpọ awọn ẹtọ jẹ otitọ. Iroyin ounjẹ yii ti di pupọ ni diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti wa ni sosi patapata.
Awọn carbohydrates jẹ eroja ti o ṣe pataki fun awọn eroja ati orisun orisun agbara fun ilera ati ailera. Eyi tumo si pe ara nilo ọpọlọpọ awọn carbs lati ṣiṣẹ ni ipele ipele.
Iyatọ wa laarin awọn ti o dara ati awọn buburu carbohydrates ati imọran nikan nigbati o ba wa si awọn ile-iṣẹ ti njẹ. Imukuro awọn ọkọ ayọkẹlẹ to dara julọ dabi fifa ọkọ ayọkẹlẹ rẹ pẹlu gaasi pupọ. Ara wa nìkan ko le ṣiṣẹ lai awọn carbohydrates ti ilera.
Gegebi iwadi, awọn igbẹkẹle ti wa ni han lati daabobo ara lodi si aisan ati awọn itọkasi lati dinku ewu awọn iṣoro ọkan. Awọn carbohydrates ilera ni a tun sọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati mimu iwuwo ìlépa.
Ni idakeji si awọn ounjẹ aṣalẹ ti o fẹ ki o gbagbọ, ounjẹ ọlọrọ kan ni awọn irugbin odidi, ọpọlọpọ awọn eso, ati awọn ẹfọ jẹ pataki fun ara ti o dara ati ilera.
Mo Yẹ Nikan Je Purotin
Amuaradagba jẹ ile-iṣẹ mimu ti o wa fun atunse iṣan. Eyi tumọ si pe ara nilo ọpọlọpọ awọn amuaradagba fun ilera ati ailera ti aipe . Laanu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ aṣalẹ ti gba jijẹ diẹ sii ju ti a beere bi ọna ti o dara julọ nigbati o ba wa si gbigbemi amuaradagba. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti paapaa niyanju lati jẹun nikan amuaradagba bi ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo.
Njẹ amuaradagba loke awọn ibeere ojoojumọ tabi imọ ijinle sayensi le ni ikolu ti ilera ni awọn igba miiran. Ara wa ni awọn amuaradagba ti o pọju tabi awọn amino acids sinu awọn apẹrẹ. Awọn ọmọ inu Ketones ni a ṣe nipasẹ ẹdọ nigbati a lo awọn amuaradagba pupọ fun agbara. Ilana yii n san owo-ori si ẹdọ ati awọn kidinrin ati ewu ewu ilera kan.
Ara nìkan ko le ṣiṣe lori amuaradagba nikan ati ki o nilo awọn carbohydrates ati awọn fats bi orisun orisun agbara. Gegebi iwadi, awọn ounjẹ amuaradagba ti ara-ẹni-ara-ẹni nikan ni a kà si iwa iṣeduro idibajẹ ailewu .
Imun gbigbe awọn ọlọjẹ yoo yato fun eniyan ati apakan pataki kan ti onje iyẹfun onjẹ ti onje. Njẹ oniruru awọn ounjẹ ti ilera lati awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, awọn ọkọ ti o ni ilera, ati pe awọn ti a nilo lati dinku ọrá ati ki o jèrè isan.
Njẹ Ọra Ṣe Fun mi Ọra
Awọn ọlọra bi awọn carbohydrates ti ṣubu si awọn agbeyewo odi ti o fa ọpọlọpọ awọn eniyan lati kọ wọn bi ajakalẹ-arun. Iṣoro naa jẹ iru awọn eniyan ti o sanra n gba. Ko gbogbo ọra ti a da bakanna ati jijẹ ti ko mu wa sanra. Ara wa nilo pera ilera lati ṣiṣẹ daradara ati paapaa lati padanu ọra.
Fats ti wa ni ipadabọ ti o dara julọ bi ounjẹ ti o ni ilera to ṣe pataki fun ounjẹ wa. Eyi tumọ si pe ara wa nilo iye ti o pọju fun ilera ati ilera ti o dara julọ.
Gẹgẹbi iwadi, njẹ awọn ohun elo ti o ni ilera jẹ pẹlu pipadanu pipadanu ati mimu ailera kan. Dietary itọkasi intakes so 20-35 ogorun ti wa ojoojumọ awọn kalori yẹ ki o wa lati sanra sanra.
A dupẹ pe a ti bẹrẹ si ni oye pataki ti awọn koriko ti o ni ilera gẹgẹbi apakan pataki ti onje ti o niyeye.
Ọpọlọpọ awọn omi ti omi ko ni ilera
Ifunmi omi ti di koko-ọrọ ariyanjiyan. A ti bẹrẹ si ibere bi omi mimu pupọ ba jẹ alaisan.
Mimu omi pupọ jẹ pataki fun ara ati ilera to dara. A ko le yọ laisi omi ati pe o ni idapọ sii 60 ogorun ti ara eniyan. Omi-omi mimu jẹ ogbon-ara ati paapa paapaa bi o ba jẹun si awọn ifungbẹ. Ti o ba ngbẹ, ara rẹ n sọ fun ọ pe ki o mu omi.
Ara fẹràn omi ati ki o lo o ni gbogbo ipele ti ẹkọ ti ẹkọ-ara-ara lati awọn ẹyin wa si ẹjẹ, okan, ẹdọforo, ati awọ. Wiwa omi bi ounjẹ pataki bi ounjẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu jijẹkun omi rẹ. Ọpọlọpọ awọn anfani ilera lati awọ ti o nmọ si idibajẹ ti o niiwọn ni o ni ibatan si gbigbe sira.
> Awọn orisun:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Amuaradagba ati elere - Elo Ni O Ṣelo ?, Ile ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrition ati Athlete Atinmi- Njẹ fun Išẹ Pia, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Ile-iwe ti Harvard Ile-Ilera, Awọn Ọti ati Cholesterol: Jade pẹlu Búburú, Ni Pẹlu O dara, 2015