Idaraya deede jẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni apẹrẹ ati ki o ṣetọju ilera wa. Iwadi ṣe afihan awọn adaṣe deede lati mu iṣẹ ti ara ṣiṣẹ ati dinku ewu ti awọn oniruuru arun. A ṣe iṣeduro idaraya ni idaraya pupọ ni igba meji ni ọsẹ kan ati fun o kere ju ọgbọn iṣẹju.
Eyi dabi imọran ṣugbọn laanu, ipin pupọ ti awọn eniyan ko ṣe idaraya ni iwa.
Idi pataki julọ yoo han bi ailera ailera ati ailera lero nigba awọn idaraya. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn keroro nipa irora ikọ-ifiweranṣẹ tabi idaduro tete ọgbẹ iṣan (Awọn ọkunrin) .
Ti o ba ti rirẹ iṣan le dinku diẹ sii eniyan yoo dá si eto idaraya deede kan gẹgẹbi awọn ijinlẹ. Eyi ni ibi ti oṣu tomati le ni iranlọwọ. Iwadi iṣeduro ti fihan mimu oṣuwọn tomati ṣaaju ki idaraya n dinku irora iṣan ati rirẹ, ti o le ṣe imudarasi išẹ ti ere idaraya.
Kí Nìdí Tí Nìdí Fi Ń Ṣe Ìṣekúṣe?
Awọn ibi idaraya ṣe itọju lori awọn awọ ara wa, awọn ẹyin, ati eto aifọkanbalẹ (CNS). Awọn agbalagba ati awọn elere idaraya bakannaa yoo ni iriri awọn iyatọ ti o ni idaraya-idaraya ti o da lori irọra iṣelọpọ.
Wa ti o wa ni isan ati awọn sẹẹli yoo mu wahala ti o ni ipasẹ ni akoko idaraya kan. Agbara ipọnju jẹ ifarahan taara ti igbiyanju ti ara ti o fa idibajẹ ati idaniloju awọn iṣẹ ara ara.
Ohun ti a lero ni idinku ti agbara ati irora lati inu buildup acid lactic acid . Ohun ti o ṣẹlẹ bi idahun deede si idaraya n mu ki ọpọlọpọ wa wa ni pipa nipasẹ itọju.
Omi tomati yoo han lati ṣe iranlọwọ pẹlu wahala ti o ni idẹkuro ati mu igbesi-aye wa pọ si ati siwaju sii.
Oje Tomati le Ran
Awọn tomati ati oje tomati ni awọn agbara kan ti ounje .
Awọn tomati jẹ kosi eso kan ṣugbọn wọn n tọka si bi Ewebe. Wọn jẹ orisun ọlọrọ ti vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants pẹlu lycopene.
Lycopene jẹ alagbara iparun ti n pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O fi han lati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ ati mu ilera ati amọdaju sii. Mimu tomati oje tomati ṣaaju awọn adaṣe ni a sọ lati dinku awọn kemikali ipalara ti o ṣẹlẹ nipasẹ iṣeduro iṣeduro.
Ronu nipa lycopene gege bi oludasile atupọ mimu nigba ti a ṣe idaraya. Ṣiṣe awọn adaṣe mu awọn ipele ipele ti atẹgun (wahala aladanijẹ) ati awọn kemikali miiran ti n ṣakobajẹ si isọ iṣan, awọn sẹẹli, ati DNA ani. Awọn antioxidants-paapa lycopene-ni a ti han lati dinku awọn aati kemikali ti ipalara.
Lycopene Facts
Lycopin jẹ ẹya ipilẹ kan ti n ṣawari ti o waye ni awọn tomati ati awọn ounjẹ ọgbin miiran. O tun jẹ pigment ni ounje ati lodidi fun awọ pupa ti awọn tomati. Lycopi ti tun wa ni aami bi awọ awọ ni United States.
Lycopene jẹ ọkan ninu awọn antioxidants ti o lagbara julọ ti a ṣe awadi fun awọn anfani ilera ilera. Awọn tomati jẹ orisun ọlọrọ ti lycopene ati awọn elere idaraya nlo oje lati mu iṣẹ idaraya ṣiṣẹ.
Awọn Iwadi
Gegebi iwadi ijinle sayensi, o ti jẹ ki o jẹ tomati lati dinku ailera ti idaraya. A ṣe iwadi kekere kan lori awọn eniyan ati awọn eku lati ṣe idanwo yii. Mẹjọ awọn ọkunrin ti o ni ilera ati awọn obinrin meji ti o wa lati ọdun 24 si 29 ṣe atinuwa lati kopa. Akoko iwadii naa duro fun ọjọ meji ati awọn alabaṣepọ ni lati tẹle awọn itọnisọna iwadi iwadi.
Iwadi eniyan: Awọn alabaṣepọ wa ni ipo ti o ti gbin (ko si ounjẹ) o si ṣe awọn iṣẹju idaraya ọgbọn-iṣẹju ọgbọn-iṣẹju . A ṣe ayẹwo akoko idanimọ kan pẹlu awọn alabaṣe ti nmu omi omimi nikan. Igbeyewo ti o wa yii nilo awọn iyọọda lati mu 320g ti oje tomati ni wakati kan šaaju idaraya.
A ṣe abojuto wọn fun oṣuwọn ti a fiyesi pe o ṣiṣẹ (RPE) tabi bi o ṣe jẹ pe igbeyewo jẹ fun alabaṣepọ kọọkan.
Awọn abajade iwadi ṣe itọkasi iwọn oṣuwọn ti o pọju ti a fiyesi ti idaraya (RPE) pẹlu oṣuwọn ti oṣu tomati. Awọn alabaṣepọ ni o le ṣe idaraya diẹ pẹlu awọn ipele agbara ti o dinku.
Ẹkọ iwadi: Awọn iwadi ti o waye lori awọn eku ni o wa diẹ sii igbeyewo idanwo. Awọn ayẹwo ẹjẹ ni a ti gbajọ lori ẹkọ iwadi lati ṣayẹwo awọn ipele plasma ti corticosterone ati iyipada idibajẹ idagbasoke (TGF-β1). Corticosterone jẹ homonu ti a fi pamọ nipasẹ irun adrenal ti n ṣe iranlọwọ fun iṣakoso agbara ṣugbọn tun gbe soke bi abajade iṣoro. Eyi yoo jẹ kanna bii ṣayẹwo awọn ipele cortisol ninu eniyan. TGF-β1 jẹ amuaradabo ti o ni ikọkọ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ cellular.
A pin awọn eku si awọn ẹgbẹ pupọ ati fi fun boya oje tomati tabi omi. Wọn ti nṣiṣẹ lori titẹtẹ fun iṣẹju 60 nigba ti awọn oluwadi ṣe abojuto awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn. Ni afikun, ẹjẹ ti fa iṣẹju mẹfa ti o ti pari lẹhin idaraya.
Awọn ipele ipele ti ailera ṣe pataki dinku ninu awọn eku ti n mu oje tomati ni akawe pẹlu ẹgbẹ omi. Awọn ipele ẹjẹ ti corticosterone ati TGF-β1 ti dinku pupọ fun ẹgbẹ awọn eku ti nfi omi tomati jẹ. Eyi tumọ si pe awọn eku nmu ọti-oṣu tomati ṣe iriri diẹ si awọn iṣoro ti abẹnu ni ipele kemikali nigba idanwo idaraya.
Diẹ Ẹri
Iwadi miiran ti ṣe lori awọn elere idaraya lati ṣe ayẹwo boya oṣuwọn tomati yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iṣeduro oxidative. Ranti, iṣeduro oxidative jẹ idahun si idaraya, o le fa ipalara si isopọ ati isan wa.
Awọn ọmọ-ije fifọ awọn ọkunrin ti o wa lati ọdun 20 si 25 ọdun kopa ninu iwadi. Wọn pin si awọn ẹgbẹ meji ti 25 nibiti ẹgbẹ kan nmu 75ml ti oje tomati lẹhin ikẹkọ ti ara fun ọjọ 60 ọjọ. Awọn ayẹwo ẹjẹ ẹjẹ ti o wa ni ipilẹṣẹ ni a ti ṣaju ṣaaju fifiranṣe pẹlu oje tomati ati lẹẹkansi ni opin akoko iwadi.
Awọn ipele kemikali inflammatory ti o tu silẹ lakoko idaraya ni a ṣe dara si dara fun ẹgbẹ ti o wa ni tomati oje tomati. Awọn elere idaraya tun le ṣe alekun ijinna ti nṣiṣẹ ati iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o yẹ fun awọn ti ko gba oje tomati. Awọn abajade fihan pe lycopene ni oje tomati pese aabo idaabobo, iranlọwọ lati dinku idiwọ ti iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ idaraya.
Iwadi miiran ti ṣe lori awọn agbalagba ti ko ni imọran ayẹwo awọn ipa ti oje tomati lori awọn ẹya atẹgun atẹgun (ROS). ROS jẹ kemikali ti a ṣe bi a ti nmí ni atẹgun. Awọn kemikali wọnyi ti ni iṣelọpọ ati ki o ṣe ipa pataki ninu iṣiro cellular. Awọn ipele ROS le di giga julọ lati wahala iṣoro ayika tabi iṣeduro ti ara ẹni pupọ ti o ni ipalara fun ara. Imudara ti awọn kemikali ti a ti gbe soke tun ni a mọ gẹgẹbi ibanujẹ oxidative ati pe o le ni awọn ikolu ti o wa lori ẹjẹ, awọn sẹẹli, ati DNA.
Awọn mẹẹdogun ilera awọn alailẹgbẹ ti ko ni ara wọn ti kopa ninu iwadi naa. Awọn ayẹwo ẹjẹ ni a ti ṣaju ṣaaju ati lẹhin igbeyewo awọn ipele idiwọn pataki ti 8-oxodG. Ninu awọn sẹẹli wa ati DNA, 8-oxodG yoo han bi biomarker lọn ti ibajẹ ti a fa wahala ailera. Ero wa ni lati pa biomarker yii bi kekere bi o ti ṣee ṣe lati daabobo ara ati dinku ewu ti akàn ati arun ti o ni ọjọ ori.
Awọn olukopa ti pari awọn iwadii idaraya idaraya meji ti o yatọ ni iwọn ọgọrun 80% pọju. A ṣe igbiyanju akọkọ lai ṣe afikun afikun ti tomati. Igbese igbeyewo keji ni o ṣe lẹhin ti awọn onimọṣẹ mu 150ml tomati oje ojoojumo fun ọsẹ marun. Iye yi ti oje tomati ni 15mg ti lycopene.
Awọn abajade idanwo ẹjẹ jẹ iṣeduro mimu tomati oje ni ojoojumọ fun ọsẹ marun dinku dinku awọn ipele 8-oxodG. Iwadi naa ni imọran pe lycopene ni oje tomati ni ipa ipa ti o lagbara ti o sọ awọn ipele ROS ti o fa nipasẹ ṣiṣe idaraya ti o pọju.
Iwadi miiran ti ntọka oṣu tomati lati dinku creatinine phosphokinase (CPK), dehydrogenase lactate (LDH), homocysteine , ati awọn ipele amuaradagba C-reactive ni awọn elere idaraya mimu omi tomati. CPK ati LDH jẹ awọn enzymes ti a tu silẹ nipasẹ awọn isan nigbati awọn ibajẹ iṣan ti ṣẹlẹ. Homocysteine jẹ amino acid ti kii ṣe amuaradagba ati awọn ipele ti o pọ si ni a fihan lati fa aifọwọyi iṣẹ. Ẹrọ amuaradagba C-reactive jẹ nkan ti a nfa nipasẹ ẹdọ ati itọkasi ipalara ninu ara. Awọn esi yoo han lycopene ni oje tomati lati ṣe iranlọwọ lati mu gbogbo awọn kemikali ṣe atunṣe wọn pada si awọn ipo deede. Oṣuwọn tomati ni a sọ lati pese idaabobo iparun nigba idaraya ati ewu ti o ni ipalara fun ọkan.
Awọn anfani Ilera miiran
Oṣu tomati ọlọrọ Lycopeni ṣe diẹ sii ju idarasi iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya. Ipa agbara ti o ga julọ ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
- Idaabobo lodi si aisan okan : lycopene dinku awọn oniroyin kemikali kemikali bi homocysteine fun ipalara ewu ti aisan okan ọkan.
- Arun kogboogun : oje tomati pẹlu lycopene ati awọn carotenoids miiran ti o han lati dinku awọn ewu diẹ ninu awọn aarun kan pẹlu aarun igbaya, aarun akàn to ntẹriba, ati ọpa ẹdọfóró.
- Din ipalara : iwadi wa ni imọran gilasi kan ojoojumọ ti oje tomati lati dinku awọn kemikali ipalara fun ilera ti o dara ati dinku diẹ ninu awọn aarun.
- Detox : oje ti oṣu jẹ adayeba ti o ni itọkasi ti o tọka si lati fa ipalara ipalara ti ara. Oje tomati tun jẹ orisun ọlọrọ ti chlorine ati efin imi-ara ti o han lati mu ẹdọ ati iṣẹ aisan ṣiṣẹ lati dara yọ awọn toxini wọnyi.
- Agbara oju-ara : oje tomati tun ni awọn beta-carotene, lutein, ati zeaxanthin. Awọn ẹya ara ẹni wọnyi ni a fihan lati ṣe iwuri awọn oju ilera ati dinku ewu ti degeneration.
- Ṣiṣe tito nkan lẹsẹsẹ : omi oṣuwọn ti o ni awọn eroja ti o ni eroja yoo han lati mu iṣẹ iṣan dara fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara, fifun awọn iṣeduro iṣan, ati igbelaruge igun kan ti o ni ilera.
Oro tomati ti wa ni wi pe o jẹ ohun mimu to dara julọ ju awọn ohun idaraya ere idaraya lori ọja .
Omiiran Ounjẹ miiran ni Lycopene
Awọn tomati jẹ ounjẹ ọlọrọ kan ni lycopene, ṣugbọn diẹ ni diẹ sii lati lo anfani fun ilera ati amọdaju ti o dara julọ:
- Elegede (100g tabi to fẹ 1 ago): 4.1g
- Eso eso ajara (100g tabi fẹrẹ to 1 ½ agolo): 3.4g
- Red guava (100g tabi approx ¾ ago): 5200 iwon miligiramu
- Asparagus (100g tabi approx ¾ ago): 30 iwon miligiramu
- Apricots (100g tabi fere to ¾ ago): 0.86 iwon miligiramu
> Awọn orisun:
Harms-Ringdahl M et al., Awọn gbigbe tomati oje ti a tẹmọda iṣan omi ti 8-oxodG lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe ti ohun-elo pupọ, Akosile ti Nutrition, 2012.
> Mukuta K et al., Isakoso ti Oje Tomati tabi Awọn Apakan Aqueous ti Tomati Din Kaanu Rii nipasẹ Awọn Ẹkọ Treadmill, Awọn Ounje ati Njẹ Ounjẹ, 2016.
> Ramaswamy L et al., Ipa ti supplementation ti oje ti oje lori itọju aladirẹ ti awọn ayẹyẹ ti a yan, Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition, 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Isakoso ti oje tomati ameliorates lactate dehydrogenase ati creatinine kinase awọn esi si ikẹkọ anaerobic, International Journal of Food and Chemical Toxicology, 2013.