Lilọ kiri laiyara ko mu awọn kalori diẹ sii fun mile nikan, ṣugbọn o tun le fi aiya pa ati fifọ lori awọn asopọ ti awọn ti o sanra. Pẹlu npo anfani ni o lọra nrin pẹlu igbọwe treadmill , awọn alarinrin fẹ lati mọ boya wọn ti n gba eyikeyi anfani.
Inu Die Awọn Kalori fun Mile ni 2 MPH
Awọn oniwadi ni Yunifasiti ti Colorado ni Boulder ni idaniloju pe awọn eniyan ma nmu awọn kalori diẹ sii fun mile kan ti nrin ni igbadun gan-an ni igbọnwọ meji ni wakati kan ju bi o ti nrin ni fifun si brisk 3 si 4 km fun wakati kan.
Oluwadi Ray Browning tun ṣe akiyesi wiwa iyalenu, pe awọn eniyan ti o sanra ti ṣe atunṣe igbesẹ ara wọn ki wọn jẹ awọn rinrin-agbara-agbara. Nigbati nwọn ngbẹ awọn kalori diẹ sii fun mile nitori gbigbe fifun diẹ sii lori ijinna naa, awọn kalori iná fun iwon ikara ti ara jẹ iru si awọn eniyan.
Lilọ kiri lọra ni irọrun diẹ ni awọn asopọ
Awọn iroyin ti o dara ju ni pe fifun ni sisun sita tun din awọn ẹrù lori awọn isẹpo orokun nipasẹ 25 ogorun. Eyi le jẹ pataki ifosiwewe bi eniyan ti o ni obun gba eto eto idaraya lati sun awọn kalori lakoko ti o dinku ewu ipalara. "Ifiranṣẹ ni pe nipa lilọ diẹ sii laiyara, awọn eniyan lenu ni o le sun awọn kalori diẹ sii fun mile ati o le din ewu ajakalẹ tabi ipalara ipalara," Ray Browning sọ ni igbasilẹ iroyin kan.
Ṣiṣẹ Awọn Iwọn didun Pẹlu Awọn Amọdaju Pẹlu Awọn Amọdaju Awọn Kalori diẹ sii
Nrin pẹlu awọn igi amọdaju ti ni ipa kanna, o mu awọn kalori diẹ sii fun mile kan nigba ti o n mu awọn ikun ati awọn isẹpo kuro.
Ti o ba fẹ lati gbe okan rẹ sinu agbegbe ti o ni ipo fifun-ni-ni-giga ṣugbọn o ni iṣoro lati ṣe e ni igbadun rin irin-ajo rẹ, fifi awọn ọpa le jẹ idahun.
Fi idaraya Kànga-ikolu Ikolu lati Ṣe Ọlọhun Ọkàn
Ṣiṣan ni sisẹ ni fifẹ; kii ṣe fun ikẹkọ ikẹkọ ti afẹfẹ ti o ṣe nipasẹ titẹ rin ni kiakia lati gbe okan si inu agbegbe ti o ni agbara to gaju ti a ṣe iṣeduro lati dinku awọn ewu ilera.
Browning ṣe iṣeduro fifi awọn ipa-ipa -ipa miiran miiran ti o lagbara julọ -bi-ṣe, odo gigun, awọn ipa ọna igbesẹ ati awọn adaṣe ikẹkọ elliptic.
Kilode ti o fi sun awọn kalori diẹ ni Iyara Gigun?
Ni awọn iyara kekere, o padanu agbara ti tẹlẹ ti wa ni ipa-ipa, bi igbesẹ kan jẹ orisun omi si igbesẹ ti n tẹle. Eyi mu ki iṣan rẹ ṣiṣẹ diẹ diẹ sii pẹlu igbesẹ kọọkan. Iwọ kii ṣe ẹrọ ti nṣisẹ daradara nigbati o ba n rin ni o kere ju iwọn ilaye lọ. O le rii lati inu iwadi si awọn idiwọn ti iṣelọpọ, idiwọn agbara ti a ti pari ni agbara ni ọpọlọpọ awọn iyara ti nrin ni iṣẹju kan.
Ni igbesi aye gidi, o le ṣawari igbadun ti o lero julọ itura ati pe o le rin rọrun ati gun. Iyẹn ni igbesi aye ara rẹ. Fifẹri ara rẹ lati rinra ni kiakia tabi yiyara yoo ni ailera. Ti o ba fẹ ṣe titẹ soke, ṣe bẹ ni pẹkipẹki ati fun iṣẹju diẹ ni akoko ni akọkọ.
> Awọn orisun:
> Browning R. "Iye owo ti o ni agbara ati igbadun iyara ti nrin ni awọn obinrin ati awọn obirin deede." Iwadi Ọmi-Ọmi , May 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.