Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 309
Ọra - 9g
Carbs - 53g
Amuaradagba - 7g
Aago Iwọn 55 min
Prep 30 min , Cook 25 min
Iṣẹ 12
Yi ohunelo muffin nlo gbogbo iyẹfun alikama, flaxseed, applesauce, ati warati Giriki ni ibi ti iyẹfun ibile ti iyẹfun funfun, bota, eyin ati suga, lati le ṣe iyipada ti o dara rẹ sinu ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Yi ohunelo awọn ipe fun awọn cranberries titun, eyiti o wa ni awọn antioxidants ti a npe ni polyphenols , eyi ti o le ṣe iranlọwọ ni idinku ewu ewu aisan inu ọkan ati ikun oporo. Darapọ eyi pẹlu warati Giriki, eyi ti o jẹ probiotic ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ fun eto mimu lati daju awọn ẹyin ti o tumọ, ati omega-3 fatty acid ti o ni awọn flaxseeds, eyi ti o le dinku imun ati ki o fa fifalẹ ilọsiwaju ti akàn. Ati ki o jẹ ki ká ko gbagbe awon oats! Oats ni okun ti a ṣatunsi ti a npe ni beta-glucan, eyi ti o le mu ki iṣan naa lagbara ati awọn ipele ti idaabobo awọ.
Eroja
- 1,25 agolo gbogbo iyẹfun alikama
- 1/2 ago brown gaari
- 1/2 teaspoon yan lulú
- 1/2 teaspoon omi onisuga
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 awọn oats ti a ti yiyi
- 1 tablespoon ilẹ flaxseed
- 2.5 tablespoons omi
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1/3 ago koriko Giriki ti ko ni ọrọrun
- 1/2 ago applesauce
- 4 Karooti kekere, grated (nipa 1 3/4 si 2 agolo tọ)
- 1/2 ago alabapade cranberries, ti a ge gege bi o ti ṣe yẹ
Igbaradi
- Ṣe adiro si 400F. Fọwọkan ọpọn 12-ago muffin pẹlu fifọ-ṣiṣe-ṣiṣe ati ṣeto si apakan.
- Whisk papọ ni iyẹfun, suga, adiro ile, omi onisuga, eso igi gbigbẹ ati iyọ. Binu ninu awọn oats.
- Ni ekan kekere kan, dapọ pẹlu ilẹ flaxseed pẹlu omi. Jẹ ki joko fun o kere ju iṣẹju 5 fun u lati bẹrẹ si jeli (isẹ yii bi ẹyin ni ohunelo).
- Fi epo olifi, wara, ati applesauce si "ẹyin flax" ati ki o whisk papọ. Dump sinu awọn eroja gbẹ pẹlu awọn Karooti ati awọn cranberries.
- Lilo kan spatula roba, ṣe igbiyanju titi ti o fi kan idapo naa. Ma ṣe lo-illa bibẹkọ ti awọn muffins yoo wa jade alakikanju.
- Sibi awọn batter daradara laarin awọn muffin Tinah ati ki o beki fun iṣẹju 24 si 28, titi ti awọn oke ti wa ni faffed ati wura ati ki o kan toothpick fi sii ni aarin wa jade mọ. Jẹ ki itura lori ẹja okun waya.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba n wa lati fi awọn awọ ewe kun sinu itanna pupa ati osan, gbiyanju pẹlu ọkan 1/2 ife ti zucchini grated nigbati o ba fi awọn Karooti ti a ti fi ẹ rẹ kun. Zucchini yoo mu Vitamin C, potasiomu, ati akoonu okun ti awọn muffins dun wọnyi.
Sise ati imọran Ibararan
Yi ohunelo awọn ipe fun "ẹyin flax" eyiti o jẹ adalu 1 tablespoon ilẹ flaxseeds pẹlu 2 1/2 tablespoons omi ti, nigbati o joko joko fun o kere iṣẹju 5, gels up and act like egg in a recipe.
Awọn ọṣọ Flax jẹ nla fun ṣiṣe awọn oyin-ọfẹ tabi awọn ohun-ọṣọ ti a fi ṣaja, ati pe o rọrun lati ṣetan ni pinki nigbati o ba jade kuro ninu awọn eyin ni ile.
Tọju awọn ọja ile flaxseeds ninu firisa lati se itoju igbadun wọn.
Lati mu awọn akoonu amuaradagba ti awọn muffins ti o lagbara, gbiyanju lati ntan tablespoon ti almondi bota lori oke. Yato si amuaradagba, almondi bota yoo fi awọn koriko ti o ni ilera ati okun si awọn itọju asọ. Eyi ni ohunelo muffin-apple carrot ti o dara fun aro tabi ounjẹ ọsan ọjọ kan.
Ṣe ipele kan ni ibẹrẹ ọsẹ ati gbadun wọn warmed ni ile tabi otutu yara ati lori-ni-lọ.