Awọn imọran pataki fun Pipin Iwọn ni Awọn 50s ati Atihin
Njẹ o ti woye pe ara rẹ ti bẹrẹ si yi pada bayi ti o ti sọju ọdun-ori? Iwọ kii ṣe nikan. O wọpọ lati ri iyipada lori iwọn ati ni ọna awọn aṣọ rẹ ṣe deede bi o ti n dagba sii. Ṣugbọn o ko ni lati da inweli naa ki o jẹ ki ifarahan rẹ han. O le kọ bi o ṣe le padanu iwuwo ni awọn ọdun 50 ati kọja.
Loni, awọn ọkunrin ati awọn ọmọde ti o wa laarin awọn ọmọde nlo lilo iṣẹ-ṣiṣe ti a ni ipinnu, ounjẹ ti o ni ilera ati awọn itọnisọna ilọsiwaju ti nlọ lọwọ lati duro bi wọn ti di ọjọ.
Nigba ti o ko le dawọ duro tabi yiyipada gbogbo awọn iyipada ti o wa pẹlu ogbologbo, awọn ohun rọrun ti o le ṣe lati de ọdọ ati ṣetọju iwuwo ilera ni ọjọ-ori ati lẹhin.
11 Awọn italolobo lati ran o lọwọ lati padanu iwuwo ni Awọn 50s ati 60s rẹ
1. Mọ awọn nọmba rẹ. Dọkita rẹ le ṣe iṣiro BMI rẹ ati pe o le ṣe ara rẹ ni iwọnwọn ni ile, ṣugbọn awọn nọmba miiran wa ti o le ni ipa fun wọn ọna ti o wo bi o ti jẹ ori, bi isunmọ-ẹgbẹ ati ikunra ara-oṣuwọn.
- Isunmọ iyipo. Ẹsẹ rẹ le jẹ tobi, bi o tilẹ jẹ pe iwọ ko ni iwuwo. Ọgbẹgbọn agba kan Dr. Florence Comite sọ pe awọn ayipada homonu kii ṣe dandan ni ere-ere ere, ṣugbọn wọn le yi ọna ti o gbe idiwo lori ara rẹ. Komiti jẹ alabaṣepọ kan ti o ni New York Ilu ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin lati ṣetọju agbara wọn bi wọn ti di ọjọ ori. "Awọn obirin maa n wo idiwo ere ni arin wọn," o wi pe, "ati awọn ọkunrin-paapaa awọn ti ko lọ si ibi-idaraya-wọ aṣọ wọn ni kekere diẹ lati gba ikun nla kan."
- Epo ara-ara ti ara : Ẹda ara rẹ le yipada nigbati o ba dagba. Awọn ipele testosterone kekere ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin fa idiwọn diẹ ni ipo iṣan bi a ti di ọjọ ori. Nitorina paapa ti idiwọn rẹ ba duro kanna o le lero ati ki o wo diẹ "ọra" ti o ba ti kuna isan ati ki o gba ọra.
2. Ṣe ayẹwo aye ilera ilera ti ẹbi rẹ. Irohin ẹbi jẹ "idanwo jiini eniyan," ni Dokita Comite sọ.
Ni iṣe aladani rẹ o ṣe awọn idanwo ti o tobi lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan rẹ lati ṣojusun ati ṣe itọju awọn ọran pataki kan ti o ni ipa lori irisi wọn ati agbara bi wọn ti di ọjọ. Ṣugbọn o sọ pe nìkan mọ itan ilera ilera ẹbi rẹ ni ohun ti o dara ju ti o dara julọ. "Ti o ba bẹrẹ lati wo bi Aunt Sally ti o ni ikun nla ati pe o mọ pe itan-itan ti aabọ ni ẹbi rẹ, lẹhinna o mọ lati beere lọwọ dokita rẹ lati ṣayẹwo fun ipo naa."
3. Di oniye ilera ti ara rẹ. Lọgan ti o ba mọ itan ilera rẹ lẹhinna sopọ pẹlu dokita rẹ lati gba imọran ara ẹni lati mu ilera ati irisi rẹ dara sii. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ri pe o ni ìtàn ẹbi ti titẹ ẹjẹ giga, ṣawari bi iyipada si igbesi aye rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun oogun ni ojo iwaju. Ni ọpọlọpọ igba, mimu iwuwo ilera le dinku tabi dena aarun. Iyeyeye awọn anfani pataki kan ti iwuwo ilera le jẹ igbiyanju lati tẹẹrẹ.
4. Ṣakoso awọn iwa jijẹ rẹ . O le ma nilo lati lọ si ibi ti o ni kikun lati padanu iwuwo. Gegebi Dokita Comite sọ, o le bẹrẹ pẹlu nkan ti o wa ni ipilẹ. Duro njẹ awọn didun lete ati ki o yago fun awọn ounjẹ pẹlu itọka giga glycemic , o sọ. Iwadii laipe ṣe atilẹyin fun ọna naa.
Iwadi kan ti a gbejade ni Akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ri pe awọn obinrin ti o ni iwọn apọju pupọ ati awọn obinrin ti o jẹun ti o ni diẹ awọn ounjẹ ajẹkẹjẹ, kere si awọn ounjẹ ti a fi sisun ati awọn ohun mimu ti o dara pupọ ti suga ti o ni agbara lati dinku iwura ati pa.
5. Ṣe itọju ipele iṣẹ rẹ ojoojumọ. Njẹ o ti dẹkun ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ bi awọn ọjà, awọn ẹja-gbigbọn tabi awọn mowing awọn Papa odan naa? Iyẹn jasi tumọ si pe o sun awọn kalori kekere diẹ lojoojumọ. Dokita Comite sọ pe bi o tilẹ jẹ pe awọn homonu mu ipa kan ninu ilana ti ogbologbo, igbesi aye tun wa si iṣẹ. O le sun awọn kalori diẹ sii lai ṣe idaraya nipasẹ jijẹ iṣẹ-ṣiṣe ti kii-idaraya-ṣiṣe-thermogenesis tabi NEAT.
Awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ ojoojumọ lorun ṣe igbelaruge NEAT rẹ ati ki o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti ilera.
6. Ṣe ayẹwo aye ati igbesi aye rẹ. Bi o ṣe sunmọ tabi de ọdọ ifẹhinti, ṣe awọn ohun ti o fẹ si siwaju sii si awọn iṣẹ igbadun diẹ sii? Njẹ o nlo akoko diẹ kika, njẹ ni ile ounjẹ, ṣiṣe awọn ounjẹ ounjẹ tabi awọn ọrẹ igbadun? Awọn iyipada yii le fa idoko iwuwo. Lati padanu iwuwo, o ko nilo lati fi awọn iṣẹ aṣenọju rẹ silẹ, ṣugbọn o le fẹ ṣe awọn atunṣe rọrun lati yi idiwọn agbara rẹ pada . Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati rin irin ajo, yan isinmi ti o nṣiṣe lọwọ dipo ti oko oju-omi kan ti o ni idẹ-owo. Ti o ba fẹ lati ṣun, ṣe idoko ni kilasi ilera.
7. Ṣakiyesi gbigbemi oti rẹ. Awọn irin ajo ti o pọ, njẹun ni awọn ounjẹ pupọ nigbagbogbo ati idanilaraya pẹlu awọn ọrẹ le tunmọ si pe o mu ọti-waini nigbagbogbo. Awọn kalori lati booze fi soke ni kiakia. Ni afikun, a kii ṣe awọn igbasilẹ ounjẹ ti o dara ju nigba ti a ba mu. O le jiroro ni mimu mimu tabi mu imukuro kuro patapata lati padanu iwuwo.
8. Duro awọn adaṣe rẹ . O jẹ nla ti o ba ṣe idaraya eyikeyi lojojumo. Ṣugbọn bi a ti ṣe ọjọ ori, eto isinmi ti o niyeye jẹ diẹ pataki. Gegebi Dokita Comite sọ, eto orisirisi kan le ṣe idaamu homonu ati awọn iyipada ti ara ti o bẹrẹ nigbati a dagba. Rii daju pe eto rẹ pẹlu awọn eroja wọnyi.
- Agbara ikẹkọ. Ṣe idaabobo tabi agbara awọn ẹkọ ikẹkọ lati kọ ati ṣetọju isan ati lati tọju iṣelọpọ agbara rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe itọnisọna resistance (agbara) ni awọn anfani pato fun wa bi awa ti di ọdun.
- Ikẹkọ ikẹkọ. Ṣe iṣẹ iṣe inu ẹjẹ ni igbagbogbo lati ṣe iwọn idiwọn ni iṣelọpọ ti o wa pẹlu ọjọ ori ati lati mu ailera rẹ dara.
- Ifarada ni irọrun. Ṣiṣe awọn adaṣe lati mu ibiti iṣipopada sii ni awọn isẹpo rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ara rẹ di alapin ati itura nipasẹ awọn iṣẹ ti igbesi aye.
9. Jeun amuaradagba to dara. Ni iwe Dokita Comite Keep It Up o ṣe akojọ awọn anfani ti njẹ iye ti amọradagba ti o tọ . O sọ pe o ko nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbẹkẹle to gun, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati kọ ati tunṣe awọn ara ti ara rẹ. Ati ṣe o mọ pe ilana amunjẹ amuaradagba n sun diẹ awọn kalori ? O ṣe iṣeduro lati jẹun 1.2 si 1.4 giramu ti amuaradagba ni kilo kilokuba ti ara.
10. Ṣe ikẹkọ iduroṣinṣin iṣẹ . Ko si ohun ti o jẹ ki o ma yara ju igbadun ti o ni irọrun ati igbadun ara-ara. Jeki ara ti o lagbara, idurosinsin, ara ọmọde nipa fifi awọn adaṣe ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe si iṣẹ rẹ ojoojumọ. Awọn adaṣe iduroṣinṣin ti o rọrun mu iṣẹju diẹ lati ṣe ṣugbọn ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ, ipo rẹ ati irisi rẹ.
11. Duro ni asopọ pẹlu awọn ọrẹ ti nṣiṣe lọwọ. Ko dajudaju pe iwọ yoo Stick si idaraya rẹ tabi eto ijẹun? Lẹhinna ṣopọ pẹlu awọn ọrẹ ti yoo mu ọ ni idajọ ati ti o pin ipinnu rẹ ni igbesi aye igbesi aye. Awujọṣepọ jẹ ọkan ninu awọn asọtẹlẹ ti o dara julọ ti ifaramọ si eto idaraya. Pade awọn ọrẹ titun ni idaraya, sopọ pẹlu agbegbe ni ijo tabi ṣeto awọn aladugbo diẹ fun awọn iṣẹ-ara tabi awọn iyipada ti o ṣe atunṣe ilera.
Dajudaju, o ko fẹ ṣe gbogbo awọn ayipada wọnyi ni ẹẹkan. Dokita Comite ṣe iṣeduro ṣiṣe ko ju awọn ayipada mẹta lọ ni oṣu ki iwọ ki o má ba ni irẹwẹsi ki o si fi eto rẹ silẹ patapata. O tun leti wa pe gbogbo eniyan wa yatọ. "Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o wa sinu idaraya ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ẹni kọọkan jẹ alailẹgbẹ."
Ṣe aanu si ara rẹ bi o ti di ọdun ati bi awọn ara rẹ ṣe yipada, ṣugbọn maṣe sọ sinu aṣọ inira nitori pe o ti dagba. Mu ọlọgbọn ati ki o duro lọwọ lati tọju ara rẹ lagbara ati titẹ si apakan.