O ti nlọ jade fun gigun gun, tabi gbiyanju lati ṣe akoko ti o dara julọ lori 10K tabi idaji-arin-ije. Kini o yẹ ki o jẹ ki o mu fun agbara? Ṣe odi agbara ti o niyelori eyikeyi ti o dara ju Pop Tart tabi diẹ ninu awọn ọna ipa ọna ? Awọn Board Athletes 'Advisory Board ti Ṣelọpọ Agbegbe ko sọ bẹkọ, pe awọn agbara agbara ati awọn gels agbara jẹ diẹ rọrun, ko dara julọ ni imudarasi imudaniloju tabi iṣẹ.
Awọn agbara Agbara vs. Jelly Grape
Awọn gels agbara wa ni awọn apo-iwe ti o rọrun fun sisẹ sinu ẹnu rẹ ati fifọ si isalẹ pẹlu ọpọlọpọ omi. Ko si ifunnu ti o nilo - eyi ti o le dẹkun gbigbọn nigba ti o ba nro ati fifun. Wọn jẹ igbelaruge suga, bi o tilẹ jẹ pe ẹni kọọkan n yọ ara rẹ bi irẹlẹ diẹ sii lori eto ounjẹ ju awọn omiiran lọ, kọọkan pẹlu oriṣiriṣi suga. Ọkan ninu ẹrọ orin mi ti nrin awọn ọrẹ nigbagbogbo nṣe iyanu idi ti o ko fi omi silẹ diẹ ninu awọn jelly, fi i sinu ikoko kekere kan, ki o si lo eyi dipo ki o to owo kan dola tabi diẹ sii fun gelu agbara agbara. Awọn Ẹkọ Iwadi Stone yoo sọ fun u lati ṣe - pe gels agbara kanna ni profaili ti o dara ju Jell-O Pop. Ti o ba yan lati ṣe ara rẹ, ṣe idanwo pẹlu rẹ lori irọrun gigun rẹ gẹgẹbi o ṣe pẹlu awọn gels agbara.
Agbara Bars la. Snickers tabi Pop Tart kan
O le lo $ 1-3 lori awọn okun agbara agbara , ọrọ kọọkan ti wọn pese awọn carbs ati amuaradagba ninu igbẹ idan.
Ṣugbọn Foundation Foundation Foundation sọ pe ọpọlọpọ ninu wọn ko yatọ si ori igi Snickers tabi Pop Tart kan. Mo gbe ọkọ igi agbara fun itura lori igbadẹ gigun, ati pe Mo yan ọkan ti o rọrun lati ṣe atunṣe ati pe ko ni oju ti yoo ṣafọ ninu apẹrẹ. Mo yago fun awọn ọpa kekere ti o nlo awọn ọti-ọti suga nitori pe wọn ni ipa ti o ni ipa lori ibiti ounjẹ ounjẹ mi, lati inu ọgbun si awọn ibiti a ti tu .
O ko fẹ awọn aami aiṣan nigba ti o ba rin gigun. O le fi owo pamọ nipasẹ ifẹdapọ illa irun tabi dapọpọ diẹ ninu awọn ti ara rẹ lati awọn raisins, awọn eso, awọn eerun ọti-wara, bbl
Ilana Ilana Trail
Hydrate Pẹlu Omi ati idaraya Ohun mimu
Omi jẹ ọna ti o dara ju lati tun ṣe ara rẹ nigba ti o ba n lo fun wakati kan tabi kere si. Ṣugbọn ti o ba n lọ fun ìfaradà ati pe iwọ ngbiyanju pupọ, o nilo awọn carbs ati iyọ lati fikun ara rẹ. Awọn idaraya mimu pẹlu awọn carbohydrates ati awọn olutẹ-oloro n pese awọn iyipada ti o nilo nigba ti o nrìn, nṣiṣẹ, tabi gigun keke fun wakati kan. Awọn Ẹkọ Iwadi Stone ti sọ pe ọpọlọpọ awọn eniyan mu omi diẹ sii nigbati o ba ni igbasilẹ . Fi diẹkan ti ijẹmọ lemonade lẹsẹkẹsẹ si igo omi rẹ, tabi squirt ti oje lẹmọọn. Awọn ẹlẹre idaniloju sọ pe awọn ohun mimu ti o pọju bi omiijẹ ti awọn eso tabi awọn awọ le fa irọ. Ti awọn eré idaraya lenu pupọ pupọ si ọ, ṣe idanwo pẹlu awọn apapọ oriṣiriṣi.
Awọn ilana Ilana idaraya
Awọn afikun
Awọn gels agbara agbara, awọn ifi agbara agbara, ati awọn ohun mimu agbara le ni iye oogun ti oogun gbogbo ti awọn ewebe ati awọn afikun ninu wọn. Ṣugbọn Ẹkọ Iwadi Stone ti sọ pe awọn afikun meji nikan ni a fihan lati ni ipa kan nigba ti o ba lo awọn akọọlẹ: caffeine bi stimulant, ati creatine lati kọ iṣan.
Ti o ba jẹ onigbagbọ ninu awọn afikun miiran, Mo daba pe fifipamọ wọn titi di igba ti o ba ti ṣe pẹlu adaṣe pẹrẹpẹtẹ rẹ ju ki o ba eyikeyi ibajẹ ti o ni lati inu wọn.
Ifarawe Ṣe Le Gba Nigba miran
O le fi owo pamọ nipasẹ ṣiṣe awọn ipanu agbara ti ara rẹ ati ohun mimu idaraya, ṣugbọn awọn igba yoo wa nigba ti o rọrun diẹ lati ra ra ni ipamọ. Wa ọkan ti o kere julowo, laisi awọn afikun ti a ko ni aifọwọyi. Nnkan fun ohun itọwo ati itanna. Mo ra awọn ọpa Bọtini fun gigun ti o gunjulo mi nitoripe o rọrun lati ṣe itọ - ṣugbọn wrapper jẹ gidigidi soro lati ṣii. Ṣaaju ki Mo to lọ kuro ni ile, Mo ti gige o sinu awọn ọpa ti o ni ẹbi ati ki o gbe ni apo kekere kan.
Mo gbe awọn apo-iwe tabi awọn ọmọ wẹwẹ kekere ti idaraya mu ohun mimu jọpọ ki Mo le dapọ ara mi ninu igo omi mi lori awọn rin irin-ajo mi.
Awọn ounjẹ igbadun la. Vs. Frappachino
Lehin, ko yẹ ki o ni ifẹkufẹ imularada ? Ko si ohun ti o ṣe dandan ni imọ-ẹrọ giga, iwadi n sọ pe wara wara jẹ gẹgẹ bi iṣẹ ti o dara, gẹgẹ bi eyikeyi ohun mimu ti o ni awọn amuaradagba mejeeji ati carbohydrate. Ṣe ere fun ara rẹ pẹlu mocha latte tabi kan frappachino ati pe iwọ yoo pese awọn amuaradagba, awọn carbs, ati caffeine - opin pipe si iṣẹ-ṣiṣe nla kan!
Orisun: Igbimọ Advisory Athlete's, Stone Symposium Foundation, June 1, 2005.