Awọn okunfa ati itọju ti Awọn aami aisan-kekere ti o wọpọ
Awọn Okun Gusu South jẹ ounjẹ igbadun ti o ni imọran ti o kere pupọ, ti o ni ifojusi lori iwontunwonsi ilera laarin awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn ọlọjẹ ti o dara ati aiṣedede awọn ikuna ati awọn ọra buburu.
A ti yan awọn ounjẹ ni ipilẹ lori fifuye glycemic wọn ati phased sinu onje ni ipele mẹta. Igbesẹ Ọkan ni a kà si awọn ti o nira julọ ati pe o jẹ iyipada ti o ni igbagbogbo ninu awọn iwa njẹ lori ọsẹ meji-ọsẹ.
O jẹ nigba ti a beere lọwọ rẹ lati se idinwo ọpọlọpọ awọn carbs ti o njẹ nigbagbogbo, pẹlu eso, akara, iresi, poteto, pasita, suga, ọti-waini, ati awọn ọja ti a yan.
O wa ni akoko yii pe awọn eniyan yoo ni iriri awọn aami aisan ti bloating ati / tabi àìrígbẹyà. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, awọn aami aisan kii yoo jẹ pataki ati pe a le ṣe itọju ni ile.
Lilọ kiri lori Okun Gusu Okun
Imo-inu ara ẹni wọpọ ni awọn ibẹrẹ akọkọ ti Okun Gusu Okun, ni igbagbogbo ni akoko Alakoso Ọkan ṣugbọn o nlo diẹ si daradara sinu Phase Two .
Awọn bloating jẹ nitori, ni apakan nla, si ilosoke ilosoke ninu okun ti ijẹun ti eyi ti o le fa okun buildup ti gaasi. Awọn gbigbe diẹ ẹ sii ti awọn ẹfọ ati awọn ewa jẹ eyiti o ṣe pataki si ibawi, pẹlu awọn artichokes, asparagus, broccoli, eso kabeeji, sprouts sprouts, ododo ododo, cucumbers, awọn ewe alawọ ewe, alubosa, radishes, seleri, ati karọọti laarin awọn ti o fura si. Fikun gbogbo oka si onje rẹ le tun ṣe iranlọwọ, paapa ti o ba jẹ pe a ti lo ọ lati jẹun awọn irugbin ti a ti mọ .
Nigba ti bloating yoo maa yanju lori ara rẹ ju akoko, nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn ohun ti o le ṣe lati ran awọn àpẹẹrẹ akọkọ:
- Awọn afikun Beano, ti a ri ni ọpọlọpọ awọn oògùn ati awọn ile itaja ounjẹ, ni awọn ohun elo ti o ni ounjẹ ti ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣeduro gaasi lati awọn ewa ati awọn ẹfọ.
- O le ṣe iranlọwọ lati yọ ijabọ pupọ kuro nipasẹ lilo ni deede. Ṣiṣan rin, joko-oke, ati yoga jẹ pataki julọ.
- Awọn atunṣe egboogi-egbogi ti o kọja-counter-counter ti o ni politylene glycol tabi simẹnti ti tun le ṣe iranlọwọ.
Imukuro lori South Beach Diet
Ìsọdipọ jẹ isoro ti o wọpọ ti awọn olutẹru kekere-carb die. Eyi jẹ otitọ paapaa lakoko awọn ifarahan tete ti Okun Gusu Okun.
Ti o ba ti jẹ deede lati jẹun ọpọlọpọ eso, awọn carbs ọlọrọ ti okun, tabi awọn ọja ti o gara to gaju, iyipada lojiji ni ounjẹ le fi ara rẹ silẹ lai ṣetan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ni ipa ti o ni imọran ti ara rẹ ti ara rẹ ti dagba sii. Titi di ti eto eto ounjẹ le san owo fun aipe yi, o le ṣe afẹyinti, nigbamiran pataki.
Awọn ọna pupọ wa lati ṣe ayẹwo pẹlu eyi:
- Mu o kere awọn gilaasi mẹjọ ti omi fun ọjọ kan.
- Je o kere ju mẹrin si marun agolo ẹfọ lojojumo.
- Gbiyanju lati mu afikun afikun fiber ti o ni psyllium, methylcellulose, tabi polycarbophil.
- Idaraya le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ifojusi awọn ifun ati mu iṣẹ-ṣiṣe ifunlẹ ṣiṣẹ.
O tun le gbiyanju ohun ti o jẹ irora ti o ba jẹ pe àìrígbẹyà jẹ paapaa buburu, ṣugbọn yago fun ṣe deede ni deede nitori eyi le ṣe ni ipa lori idiwọn electrolyte rẹ.
Kanna kan si lilo awọn laxatives. Ti o ba ti lojiji, awọn laxatives le ni ipa lori awọn ara ti iṣọn naa ati dinku agbara rẹ lati ṣe deede.
A Ọrọ Lati
Ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri bloating, àìrígbẹyà, tabi eyikeyi aami aisan miiran nigba ti Okun Gusu South Beach, sọ pẹlu dọkita rẹ pe awọn wọnyi le jẹ awọn ami ti ipo ilera to ni agbara.
> Orisun:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Awọn Imulara Ilera ti Awọn Oro Low-Carbohydrate: Nibo Ni A Ṣe Iwadi Titun Lọ?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.