Windmills Windtlets fun ilera kan pada
Ọpọlọpọ eniyan fẹràn ikẹkọ pẹlu awọn iṣeti ẹda nitori ipasẹ ti o lagbara ti agbara, agbara, imudaniloju, irọrun, ati irọrun ti a le ṣe nipasẹ idagbasoke ikẹkọ ati orisirisi pẹlu wọn.
Nigba ti o jẹ ero-ọrọ lati mọ iru didara wo ni pataki julọ - agbara, ifarada, iwontunwonsi , igbasilẹ ara, irọrun , agbara tabi nkan miiran, iṣesi aṣa kan bi pe eniyan ba dagba (ọrọ ti o dara fun sisọ ti ogbologbo) jẹ rọrun ati free lati ihamọ jẹ iye ti o ga julọ.
Ni ọna miiran, nigba ti ọdọ, ilera ati ipalara-free, awọn agbara bi agbara ati agbara jẹ awọn ifojusi pataki fun awọn eto idaraya, o jẹ ọrọ nikan ni awọn ọdun ṣaaju pe eniyan kan ni igbesi aye ti o ni ilọsiwaju si aifọwọyi lori didara ati didara ti igbiyanju ninu ara ti ko ni irora.
Irohin ti o dara julọ ni pe awọn kettlebells jẹ iyasọtọ fun idagbasoke awọn agbara ti o pọju ati awọn eto ti o ni idojukọ lori gbigbe agbara bi ile-iṣẹ, ti wọn ṣe ayipada daradara si ilọsiwaju ti o pọju, iṣesi, ati irora.
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣe anfani julọ fun ilọsiwaju arin-ajo ati irọrun ati iṣawari ni ilera, awọn ẹhin kekere ti ko ni irora jẹ Windmill Kettlebell.
Imọ afẹfẹ ni akoko kanna lo awọn iṣiro ati igun ita ati iduroṣinṣin ati agbara ni ipo ti o wa ni ipo, lakoko ti o nmu igbelaruge ara eniyan ni kikun. Windmill ile iwe iṣelọpọ ni diẹ ninu awọn afiwe si ipo Triangle Yoga ṣugbọn o ṣe afikun idaniloju agbara si ejika.
Lo itọsọna yii lati kọ ẹkọ Windtle ni Kettlebell ni awọn ipo lati rii daju pe o dara fọọmu ati ailewu.
Iduro le jẹ boya a ni itọka ẹsẹ si ẹgbẹ kan tabi awọn ika ẹsẹ ti o ntoka siwaju.
Ifa-Ẹnu Ọpa-to
Pẹlu ẹsẹ ntokasi siwaju ati ẹgbe-ẹgbẹ ni ẹya, pivipo lori igigirisẹ si apa osi ni iwọn iwọn 45. Ẹsẹ osi jẹ bayi ẹsẹ iwaju ati pe ọtun ni ẹsẹ ti o tẹle.
Mu ọwọ ọtún wa pẹlu biceps ti fọwọ kan eti rẹ ki o si fi ọwọ osi si iwaju pẹlu ẹhin osi si inu ti itan ẹsẹ osi rẹ. Awọn iyipo-ara-ara ti o pọju si ẹsẹ apa ọtun (ọtun) ati ki o tẹ ọpa ita gbangba rẹ ni apa oke.
Ma ṣe yipada si ẹsẹ iwaju ni eyikeyi ipin ti iṣoro naa. Wọ soke si ọwọ giga ki o yi iyọ si oke rẹ si ọwọ titi iwọ o fi lero pe àyà rẹ gbe soke ati ti nkọju si oke.
Ipilẹ Toes-Forward
Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ntokasi siwaju ati iwọn-ẹgbẹ ni ẹya. Din iwon ara rẹ taara lori aarin iṣẹ ipilẹ rẹ. Igbesi ara oke yoo yi pada lati san owo fun igun ti o dinku ti awọn ibadi ni ipo iwaju ika ẹsẹ (bi a ba ṣe afiwe ipo ti o tun ni ifunsẹ).
Gbiyanju ipo mejeji atẹgun ati iduro-ọgansẹ lati pinnu iru ipo ti o ni itara julọ fun ọ.
Igbaradi Windmill
Mu okun kan, ẹgbẹ idaraya, tabi ọpá nipasẹ awọn opin mejeeji. Gba igbero ti o fẹ julọ pẹlu ọwọ kan ti o ga ọwọ kan kekere ati okun, band, tabi ọpá lẹhin lẹhin. Rii okun, ọpá tabi ẹgbẹ ṣii soke àyà rẹ ki o si ṣe itọju scapula rẹ nipa fifọ pọ wọn jọ lẹhin rẹ. Ṣe itọju yii ati idurosinsin jakejado gbogbo ibiti o ti rọ.
Pẹlu ibẹrẹ ẹri ati ti nkọju si ọna oke, muu bi o ṣe nyi abẹ ti ita ni apa kan ki o si fa isalẹ pẹlu ọwọ isalẹ lati isalẹ ori rẹ si isalẹ. Pada si ipo ibẹrẹ nipasẹ gbigbe soke nipasẹ fifaa pẹlu awọn ideri abẹ ati nigbakannaa nfa pẹlu ọwọ oke. Olukọni akọkọ fun ipo ati sisọ pọ pẹlu ihoho yii ati lẹhinna ṣetọju iṣeduro bi o ṣe fi iwe iṣelọpọ sii ni ọwọ ọwọ rẹ.
Awọn bọtini pataki lati Ranti
- Mimu ni awọn ibadi, kii ṣe ni ẹgbẹ-ikun tabi kekere sẹhin
- Jeki awọn apá ti a titiipa sinu apo ejika nipa didagba awọn isan latin ati fifa awọn igun-ara (shoulder shoulder) pọ pọ
- Jeki ibọn oju-iwe naa ṣii ati ki o fẹrẹ sii
- Awọn oju ojuju si iwe itẹwe
- Ṣe atẹhin ẹsẹ lẹsẹkẹsẹ ati fifun-ara (iwaju ẹsẹ le tẹ kekere kan)
- Tẹle ọwọ kekere pẹlu inu iwaju ẹsẹ; ko de ọwọ isalẹ ni ita ti ipilẹ rẹ ti atilẹyin