35 Ṣiṣe Awọn Ikọju Bọọlu Iyọju-Iṣẹ ati Ṣiṣe ilọsiwaju
Iṣẹ-ṣiṣe yii ni lati ṣiṣẹ lori ẹrọ iṣoogun (tabi eyikeyi kaadi cardio ti o fẹ) fun iṣẹju 35 fun ikorira cardio fun. Iwọ yoo lo akoko pupọ yiyi iyara rẹ pada ki o si tẹ lati ṣe isinmi diẹ sii nigba ti o ṣe awọn nkan pataki meji: Nmu awọn kalori diẹ diẹ sii ati ṣiṣe diẹ ifarada ni igba diẹ.
Awọn iyara ati awọn isanwo ni akojọ nikan jẹ apẹẹrẹ ati ibiti o ti wa ni iyara lati ṣiṣe awọn iyara.
Ṣe afikun tabi dinku iyara / inclines lati baamu ti a daba pe agbara ati, dajudaju, ipele ipele ti o dara. Lo Iwọn Aami Iyọ Ti o Gba Ti o wa ni isalẹ lati pinnu bi o ṣe ṣoro ti o n ṣiṣẹ. Oh, ati ohun kan diẹ sii ... fun ilọsiwaju pẹ to, lọ nipasẹ awọn adaṣe lẹmeji!
| Aago | Ilana | Ṣiṣe Iyara / Yiyi | Iyatọ ti o gba |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline- gbona-up | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline | 4-5 |
| 5 min | Atilẹyin - Wa igbadun ti o dara, o kan kuro ninu ibi itunu rẹ | 3.5 - 6.0 (Nrin tabi Jogging) / 1% dida | 5-6 |
| 1 iṣẹju | Mu iyara pọ sii ati ki o tẹ iṣiro 1 sii ni gbogbo iṣẹju 15 | 3.9 - 6.4 mph / 5% didi | 7-8 |
| 1 iṣẹju | Tesiwaju ni iyara ati iyara | 3.9 - 6.4 mph / 5% didi | 8 |
| 1 iṣẹju | Iyara iyara ati ki o ṣe ifarahan 1 increment gbogbo iṣẹju 15 | 3.5 - 6.0 / 1% dida | 6-7 |
| 1 iṣẹju | Pẹlu iyara ni ibẹrẹ kekere, mu ilọsiwaju sii ni gbogbo iṣẹju 15 | 3.5 - 6.0 / 5% dida | 7-8 |
| 1 iṣẹju | Tesiwaju ni iyara ti o pọju / tẹẹrẹ | 3.5 - 6.0 / 5% dida | 8 |
| 1 iṣẹju | Ṣiṣe-ẹsẹ ni ipilẹsẹ, dinku si isalẹ gbogbo iṣẹju 15 | 3.5 - 6.0 / 1% dida | 7-8 |
| Iṣẹju 5 | Loke Baseline - Gba diẹ diẹ sii kuro ninu ibi itunu rẹ fun apa yii | 3.8 - 6.3 + / 1% incline | 6-7 |
| 1 iṣẹju | Bibẹrẹ ni iyara oke ati pe o pọ si 2%, mu iyara soke 1 increment gbogbo iṣẹju 20 | 4.1 - 6.6 / 2% dida | 7-8 |
| 1 iṣẹju | Duro ni iyara ti o wa loke ati isinyi | 4.1 - 6.6 / 2% dida | 8 |
| 1 iṣẹju | Iwọn iyara ni gbogbo iṣẹju 20 | 3.8 - 6.3 / 2% dida | 7-8 |
| 1 iṣẹju | Tọ ṣẹṣẹ tabi iyarayara bi yarayara bi o ṣe le! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| Iṣẹju 5 | Fara bale | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Aago Aago | 35 Awọn iṣẹju |