Yoo jẹ diẹ ẹ sii carbohydrates ọjọ naa ṣaaju ki Ere-ije gigun nran idanimọra rẹ, tabi jẹ iṣeduro-loading kan irokeke?
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ayokele ti o ṣe pataki ni o ti fi imọran ti ikojọpọ carbohydrate, ni ibamu si ọpa iwosan iwé ni Igbimọ Oludari Ere-ije 2005. Dipo, o yẹ ki o jẹ ounjẹ deede pẹlu iwọn ọgọta si ọgọrun ọgọrun ọgọrun-un ninu awọn iṣuu carbohydrates ni ọsẹ kan ṣaaju iṣọn Ere-ije, ṣugbọn ko ṣe mu awọn kalori rẹ pọju.
Awọn Ohun elo Ikọju Carbo-Loading
Awọn agbalagba agbalagba ni awọn elere idaraya ti nlọ lọwọ lọ lori ounjẹ kekere kan fun ọjọ mẹta, tẹle pẹlu onje ọgọrun 70 ogorun fun ọjọ mẹta. Eyi ṣe akiyesi pọ glycogen ninu awọn isan. Sibẹsibẹ, a ri pe jije onje ti o pọju 50 ogorun ti ounjẹ ti o tẹle awọn ọjọ mẹta ti idapọ ninu ọgọrun ọgọrun-un-100 ti pọ si glycogen gẹgẹbi ọpọlọpọ. Ati pe ki o gbe ni onje idapọ 50 ogorun ni gbogbo ọsẹ tun pọ si glycogen, biotilejepe ko ṣe bẹ. Ko si iyatọ išẹ laarin eyikeyi ninu awọn ẹgbẹ wọnyi.
Awọn ewu ti Ẹka Pasta Party ti Amẹkọja
Ti o ba ti njẹ onje ti o ni iwontunwonsi ọsẹ kan ṣaaju ki Ere-ije gigun, o ti ṣaju awọn iṣan rẹ pẹlu glycogen ati pe o ko nilo lati gbe ẹrù. Ohun ti o buru julọ ti o le ṣe fun itunu igbọnilẹrọ rẹ ni lati ṣaja awọn panka ti o tobi ju ti pasita ati saladi ati saladi ti o gara-nla ni alẹ ni alẹ ṣaaju iṣọn Ere-ije. Gẹgẹbi amoye kan lori Alakoso Oludari Marathon ti ṣe alaye, "A ko mọ Constipation laarin awọn alabaṣepọ ọrọ orin." Ohun ti nwọle ni yoo wa jade.
O ko fẹ afikun iwuwo ninu aaye rẹ ti ounjẹ ni owuro owurọ, o nlo ni ọpọlọpọ awọn irẹjẹ ni ayika. O ko fẹ eyikeyi roughage, gẹgẹbi lati saladi. O ko fẹ afikun iwuwo, akoko. Je ina, ounjẹ iwontunwonsi lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹja onigunja lakoko isanmi .
Bawo ni lati Je Osu Šaaju Ere-ije
Bi o ṣe ṣaṣe iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni ọsẹ ṣaaju iṣọn Ere-ije gigun, o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn ọgọgbẹ ti 60-70% ati pe kii ṣe overeat tabi jẹun diẹ.
Ti o ba ti wa lori ounjẹ idibajẹ pipadanu, mu awọn kalori rẹ pọ lati ṣe ibamu pẹlu oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ. Fun awọn obirin, eyi yoo jẹ awọn kalori ọdunrun ọdun 1800 si ọjọ kan.
Wa Awọn Oṣuwọn Iwọn Metabolic Rate Basal Fun Ọjọ kan
Kini lati jẹ Ọjọ meji Niwaju Ere-ije gigun
Ti o ba fẹ tikẹti pasita ibile, akoko lati ṣe o ni meji meji ṣaaju iṣọn Ere-ije. Maa ṣe overeat. Din kalofin ati agbara oti. Mu opolopo omi. Akan omi nla ti pasita ati saladi nla kan pẹlu ọpọlọpọ roughage kii ṣe iṣeduro-o nilo irọwọn.
Ojo kan ṣaaju ki Ere-ije gigun
Muu eyikeyi ounjẹ ti o ga julọ ati awọn ounjẹ ti o fa gaasi, gẹgẹbi awọn ewa, broccoli, cereal cereals, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba jẹ ọlọjẹ lactose, yọ awọn ọja wara kuro. Ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti nyara soke ikun rẹ, yọ wọn kuro. Stick pẹlu awọn ounjẹ kekere ati ki o jẹun nikan to ni itẹlọrun ti iṣelọpọ basal rẹ. Muu ọti-waini kuro ati dinku kanini si igbọnwọ ti o kere julọ.
Kini lati jẹ Òwurọ Ere-ije
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ alakoso kii le jẹ ohunkohun ṣaaju ki o to gun ibẹrẹ. Ohunkohun ti o ba yan fun ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ bland ati giga ninu awọn carbohydrates ati rọrun lati ṣe ayẹwo. Ti o ba ni diẹ ninu awọn kofi, ni diẹ bi o ti ṣee. Mu omi gilasi nla kan si wakati meji ṣaaju ki ibẹrẹ ati pe ko ni nkan diẹ sii lati mu titi ibiti o bẹrẹ.
Eyi yoo bẹrẹ si pa ọ daradara, ṣugbọn o fun ọ ni akoko ti o yẹ lati yọkuro eyikeyi afikun omi. O kan fun ara rẹ ni akoko pupọ lati laini soke ni iyẹwu to šee gbe ṣaaju ki o to gun ibẹrẹ.