Carnitine jẹ nkan ti a ri ninu awọn sẹẹli ti ara rẹ, julọ ninu awọn iṣan egungun ati awọn iṣan ẹdun. O ṣe pataki fun iṣeduro agbara nitori pe o gbe awọn acids eru-pita pipẹ sinu mitochondria (awọn agbara agbara ti awọn ẹyin) lati wa ni ina fun agbara. Nigbana ni carnitine ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ipalara ti o fagijẹ jẹ, nitorina wọn ko ṣe kọ sinu mitochondria.
Awọn orisun ounjẹ ti Carnitine
Carnitine wa ninu diẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ.
Awọn ounjẹ eranko ni awọn carnitine, paapaa eran malu, ati ọdọ aguntan. Wara, eja, ati adie ni gbogbo awọn orisun ti o dara, bakanna. Awọn orisun ọgbin pẹlu alikama, asparagus, tempeh ( ọja soyri ), avocados, ati ekan peanut. Ajẹju ounjẹ nfun ni awọn iwọn ọgọrun si aadọta si ọgọrun 180 ti carnitine ni ọjọ kọọkan, bi o tilẹ jẹ pe awọn iwa iṣan ni o ni iwọn 10 si 12 milligrams. Ara rẹ le tọju carnitine bi o ba nilo rẹ, ṣugbọn nigbagbogbo, a ma yọ excess carnitine nipasẹ awọn kidinrin.
O ko nilo lati ṣe aniyàn nipa nini carnitine lati inu ounjẹ rẹ, paapaa ti o ba jẹ pe o jẹun nitoripe ara rẹ nigbagbogbo n ṣe carnitine ninu ẹdọ ati awọn kidinrin. Ailopin le šẹlẹ, boya lati inu iṣọn-ẹjẹ ti o dinku agbara ara lati ṣe tabi gbe carnitine, bi ipa kan ti awọn oogun kan tabi bi abajade awọn ipo okan kan.
Awọn afikun afikun Carnitine
Carnitine jẹ iṣowo ni afikun bi afikun ohun elo. Awọn fọọmu ti o wọpọ ni L-carnitine, acetyl-L-carnitine, ati propionyl-L-carnitine.
Maṣe lo eyikeyi awọn D-fọọmu nitoripe wọn le ṣe pẹlu awọn ile itaja carnitine ti ara rẹ.
Nitoripe carnitine jẹ pataki fun sisọ agbara, awọn elere idaraya nigbagbogbo mu awọn afikun carnitine ni ireti lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ara. Awọn afikun Carnitine tun wa ninu diẹ ninu awọn iranlowo pipadanu pipadanu. Wọn tun wa ni gbogbo bi awọn afikun egboogi-aging ati bi ọna lati mu iranti dara.
Pe gbogbo dun gan dara, ọtun? Ṣugbọn, bi o ti ṣe deede, nigbati nkan ba dara pe o jẹ otitọ, o jasi kii ṣe. Ẹri ijinle ko ṣe afihan eyikeyi anfani ti afikun carnitine ninu eyikeyi awọn ipo naa.
Awọn afikun Carnitine ko wulo patapata, sibẹsibẹ. Awọn ipo kan wa nigbati wọn ba ni anfani. Iwadi ṣe atilẹyin fun agbara fun carnitine bi itọju fun claudication, eyi ti o jẹ ipo ti awọn isan ẹsẹ ko ni atẹgun to dara nitori aisi sisan ẹjẹ. O tun le ṣe iranlọwọ dinku ewu ikuna ailera ninu awọn eniyan ti o ti ni awọn ikun okan tẹlẹ. Imudara afikun le mu ki awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere carnitine pọ, ati ki o tun le din diẹ ninu awọn aami aisan ti hyperthyroid (ooro tootẹrin).
Awọn ilọlẹ kekere tun daba pe carnitine le jẹ anfani fun diẹ ninu awọn iṣoro nina, pẹlu aisan ti ko ni ailera. A nilo iwadi diẹ sii ni awọn agbegbe yii ati lilo awọn afikun carnitine fun awọn ipo wọnyi nilo abojuto iṣoogun, sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to mu wọn.
Awọn afikun Carnitine le ni awọn itọju ẹgbẹ ti aifẹ. Wọn le fa ailera, igbadun ti o pọ si, ara korira ti ara, ati rashes nigba ti o ya ni awọn abere nla (diẹ ẹ sii ju awọn giramu marun fun ọjọ kan).
Wọn tun le ṣe pẹlu awọn oogun kan.
Jọwọ sọ si olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun carnitine.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Centre. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.