Awọn Kalori Bọtini ati Italolobo fun Awọn Ẹjẹ Ilera
Ṣe ilera ni ilera? Idahun le dale lori ẹniti o beere. Diẹ ninu awọn amoye gbagbo pe bota jẹ ilera nitori pe o ṣe lati ibi ifunwara ati pe o dara julọ ju awọn ayanfẹ miiran bi margarini tabi epo. Ṣugbọn awọn amoye miiran ni o niiyesi nipa awọn kalori bota ati ounjẹ ti a dapọ. Nitorina o yẹ ki o ni bota ninu ounjẹ rẹ? Ṣayẹwo awọn alaye ounje lati wo bi o ṣe le ni ibamu si eto ipese kikun rẹ.
Awọn Kalori Butter (Salted ati Unsalted)
| Bota (pẹlu iyọ) Ero ododo | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 1 Pat (1 "sq, 1/3" giga) (5 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 36 | |
| Awọn kalori lati Ọra 36 | |
| Epo Okun 4.1g | 6% |
| Ọra ti a lopolopo 2.6g | 13% |
| Polyunsaturated Era 0.2g | |
| Ọra ti a ni ẹtan 1.1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Iṣuu Soda 36mg | 1% |
| Potassium 1.2mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Iwọ kii yoo ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera nigbati o ba fi bota sinu ounjẹ rẹ. Bota jẹ ga ninu ọra ti a dapọ ati ko pese eyikeyi awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni ti o ni imọran.
Sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ awọn ọra ti ọra, bota jẹ itẹlọrun. Diẹ ninu awọn amoye ounjẹ ti o gbagbọ pe nini kekere iye ti o sanra sanra jẹ dara ju gbigba titobi ti o pọju ti awọn iyọra ti o kere ju ti o ni itẹlọrun lọrun ati o le ni awọn eroja ti a ṣe ilana. Ni awọn ẹlomiran, abọ-aṣiṣe le ṣe alekun kalori rẹ ati ojoojumọ ti gbigbe diẹ sii ju bota.
Ṣugbọn paapa ti bota gidi ba jẹ itẹlọrun diẹ sii, o ṣe pataki lati pa iṣakoso apakan ni lokan . A "pat" ti bota-iwọn ti a ti ge gegebi ti o ti ri ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ (ti a ṣe akojọ lori aami) - nikan pese awọn kalori 36 ati 4 giramu ti sanra. Ṣugbọn awọn iṣẹ ti o wọpọ julọ ti bota, ọkan ninu awọn tablespoon, nfun awọn kalori 100, 11 giramu ti ọra ati 7 giramu ti ọra ti a dapọ.
Yiyan ati Ifipamọ Poti
Nigbati o ba ra bota, o le yan lati awọn salted tabi awọn ti ko ni iru. Nitorina kini iyato? Ko Elo, ayafi fun awọn ipele iṣuu soda. Awọn kalori bota ko ni iyipada ti o da lori akoonu iyọ.
Ti o ba yan orisirisi awọn salted, ipele ipele sodium le yatọ lati aami si ami nitori awọn ọna ẹrọ. Meji Bọtini Iyọ Ti Omi Okun Ati Okun kọọkan ti pese kọọkan 90 milligrams ti soda fun ọsẹ kan. Awọn orisirisi awọn ti a ko ni ipilẹ pese odo giramu ti iṣuu soda fun ọsẹ kan.
Ranti pe, ti o ba ra orisirisi iyasọtọ- din lati dinku sodium ninu ounjẹ rẹ ati mu ki o pọ iyọ tabili diẹ sii lori ounjẹ rẹ bi abajade, lẹhinna o le ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.
Ifipamọ bota jẹ ohun rọrun. Diẹ ninu awọn eniyan n gbe bota lori ibi idana ounjẹ, nitorina o jẹ asọ ti o rọrun lati tan lori iwukara ati awọn ounjẹ miiran. Ṣugbọn awọn akọle ọti oyinbo ṣe iṣeduro pe ki o ṣatunṣe ọja naa ni ibamu pẹlu awọn itọnisọna USDA ati FDA.
Bọti le tun ti ni aotoju fun osu mẹrin lati ọjọ ti o ra. O yẹ ki o wa ni tio tutunini ninu atilẹba eiyan. Lọgan ti a ti tu, o yẹ ki o lo laarin awọn ọjọ 30.
Bọti tabi Margarine: Kini O Dara?
Bota ti o ni ibamu si ariyanjiyan margarine le jẹ ẹtan lati yanju nitori pe ọpọlọpọ awọn ọja margarine wa ni ọja ati pe kọọkan ni o ni awọn eroja ti o yatọ.
Awọn aami burandi margarine wa ni "aikan-inu-ọkàn", fun apẹẹrẹ, pe o ni pe pẹlu awọn koriko ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn acids fatty omega-3 .
Ọna ti o rọrun lati ṣe akojopo ọja margarine ti o fẹran ni lati ṣayẹwo Ẹka Nitootọ Eroja ati awọn eroja. A ṣe Margarine nigbagbogbo lati epo epo-ori, nitorina o le rii pe awọn giramu ti o wa pupọ ti o wa ni aami ti o wa ni aami pupọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn burandi ti margarine tun ni oṣuwọn trans. Iwọ yoo rii pe o wa ni "epo epo hydrogenated" tabi "epo ti a ti ni hydrogenated" lori akojọ awọn eroja. Awọn amoye ilera sọ pe ki o dinku tabi yago funrarẹ fun lilo awọn ọja pẹlu o sanra sanra.
Ounje ni Awọn Aṣoju Bọtini
Ti o ba n gbiyanju lati jẹ ounjẹ kekere, ọpọlọpọ awọn iyipada ni ọja. Awọn abuda ti o dara julọ pẹlu awọn:
- Bọtini afẹfẹ tabi awọn sprinkles ṣe lati maltodextrin , bota, ati iyọ. Pese awọn kalori mẹwa ati awọn aadọta 60 ti iṣuu soda fun teaspoon.
- Bọtini afẹfẹ ṣe lati omi, epo soybean, iyọ ati awọn eroja miran. Gegebi aami ti o pese awọn kalori odo ati odo giramu ti sanra, BUT, isẹ kan jẹ 0.2 giramu ti o le soro lati ṣe iwọn . Fun irisi, ideri iyẹfun bota ti iyẹfun 12-iwon ṣe ipese 1700.
- Awọn itankale bota ti imọlẹ ti a ṣe lati bota jẹ igba diẹ silẹ ni awọn kalori nitoripe wọn ti wa ni ibanuje tabi tan imọlẹ pẹlu awọn eroja bi omi ati / tabi maltodextrin ki o lo kere. Bọọlu ọja kekere kan to ni iwọn 50 awọn kalori fun tablespoon, 6 giramu ti ọra ati 3.5 giramu ti ọra ti a ti dapọ.
Awọn Agbegbe Adayeba Agbegbe
Awọn ọna iyatọ miiran ni awọn ọna miiran si bota ati bota ti bota. Ọja ti o yan le dale lori bi o ṣe gbero lati lo.
- A pe ẹ pe Avocado "bota ti talaka." O ṣe itankale nla lori iwukara ati orisun orisun ti o dara fun ilera .
- Epo bota ọti-ṣinṣin yatọ, ṣugbọn adieyeee oyin adan ni ko pese koga tabi korun ti ko ni afikun ati o le ṣe igbelaruge gbigbemi amuaradagba rẹ.
- Olive epo jẹ aropo ti o dara fun bota ti o ba lo o lati mu ẹran tabi ẹfọ rẹ.
- Ti o ba lo bota si oke kan ọdunkun tabi ẹfọ, awọn ewebe titun le jẹ iṣaro ilera, ko si kalori. Chives tabi tarragon le fun awọn ounjẹ ounjẹ tuntun tutu. Fi fun pọ ti lẹmọọn ti o ba fẹ.
- O le lo jam tabi ti jelly lori iwukara, pancakes tabi Faranse tositi dipo bota, ṣugbọn eso titun jẹ alara lile. Tú pọn ti o wa ni ilẹ oyinbo tabi ṣe alabọde awọn egebẹrẹ ti a ti ge wẹwẹ lati ni igbadun ilera lai fi kun suga.
- Njẹ o maa n fa awọn ọja ni bota? Lo pan-stick pan dipo ki o si yọ kuro ni bota patapata. O yoo jẹ yà pe awọn eyin le jẹ bi ohun ti nhu lai fi kun ọra.
A Ọrọ lati
Bota ti di ounje ti aṣa ni diẹ ninu awọn iyika. Awọn ounjẹ Ketogenic, fun apẹẹrẹ, ati awọn omiiran ti o yan eto onjẹ-kekere-carbohydrate le fi bota si ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ lati mu ikunra ti wọn pọ. O le ni atilẹyin lati ni bota ni akoko ounjẹ, ju. Bọti ṣe itọju nla, nitorina a ni oye. Ṣugbọn ki o ranti pe ọpọlọpọ awọn amoye ilera tun ṣe iṣeduro dinku idinku ti awọn nkan ti o dapọ, bi bota. Nitorina o jẹ ọlọgbọn lati jẹ bota ni itọkuwọn, ayafi ti ẹgbẹ itọju ilera rẹ ba ṣe iṣeduro yatọ.